みなさん、美容のためにあれやこれやと、
気を遣っていることも多いと思いますが、
もしかしたら、私も含めて難しく考えすぎかもしれません
今回は、ちょっとしたことから見直そうということで、
簡単かつ続けるのが楽なアンチエイジング習慣について紹介しますね
＠誰でも簡単アンチエイジング７選＠
１．深呼吸を三回する時間を作る
血行を良くするのに効果的なのがストレッチです
しかしいざやろうとしても腰が重かったり、
数日だけ続けてやらなくなることはありませんか
そんな方にオススメなのが「深呼吸」です
深呼吸を三回するだけでも、
血行を良くするようなストレッチに近い効果があり、
さらに体の緊張を緩和させ、リラックス効果があります
「鼻から大きく吸って、鼻から吐く」
とても簡単ですが、効果は意外に大きいんです
継続させるには、
「○時になったら深呼吸三回」
と決めておくといいでしょう
２．白米は後で食べる
食事のとき、最初に何から食べますか？
もしご飯からでしたら、
今日から野菜を最初に食べるようにしましょう
アンチエイジングや老化防止に効果的な抗酸化作用のある食材を
気にする方はとても多いです
しかし、「何を食べるか？」より「どう食べるか？」が
とても大切なんです
もちろんそれは食べる順番によって、
アンチエイジング、老化防止の効果が違ってくるからです
野菜から食べ始める理由は、
血糖値の上昇を緩やかにするためです
白米からだと血糖値が上がりやすいので、注意が必要です
３．飲み物はお茶
老化とは体が酸化していくことです
その体の酸化を防ぐには、抗酸化物質を摂る必要があります
そこでオススメなのがお茶を飲むことです
お茶に含まれている「カテキン」は、
抗酸化作用があるのでアンチエイジング、老化防止に効果的です
ちなみにお茶といったら「緑茶」を思い浮かべますが、
ウーロン茶や紅茶、ほうじ茶、プーアル茶などでも大丈夫です
全て同じ「チャノキの葉」から作られており、
成分もほぼ一緒でカテキンも含まれています
４．オシャレをする
朝、時間がないからといって、オシャレを怠っていませんか？
オシャレをすることは「脳」のアンチエイジング、
老化防止に効果的です
オシャレをする = 想像力を働かせる
こうやって日々、脳へ刺激を与え続けることが、
若さをキープすることにつながります
脳のアンチエイジングの威力をあなどってはいけません
５．階段を使って運動する
運動って続かないですよね
運動する時間を作らないといけなかったりするなど、
何かと面倒なものです
そんな時は、階段を使って普段よりも体を動かすようにしてみましょう
いつものエスカレーター、エレベーターを使わず、階段を使う
これだけでも、何もしていない人と比べた調査では
身体機能の年齢に違いがでる結果となっています
６．万歩計を持つ
万歩計は老化防止の必須アイテムとのこと
「見える化」というのは行動するにおいて
意欲を湧かせたり、継続させたりするためにとても大切です
目指す歩数としては10000歩ですが、
普段、4000歩しか歩かない人がいきなりやるのは少し難しいです
そんな時は、普段の歩数+2000歩を目指しましょう
その歩数で慣れてきたらまた+2000歩と増やしていき、
最終的に10000歩を目指します
７．老化防止にはポリフェノール
老化防止にはポリフェノールが効果的だと言われています
老化とは体が錆びつくことによって色々と不具合が出たり、
シワが出たり、自己治癒力が衰えたりします
体が錆びつくというのは酸化するということ
その酸化を防ぐには抗酸化作用がとても高い
ポリフェノールが良いというわけです
ポリフェノールが含まれている食べ物や飲み物ばかり取る人もいますが、
それでは栄養が偏ってしまい老化とは別に体調を崩してしまいやすくなります
ということのようです
抗酸化と運動、というキーワードが個人的には気になりました
defytimeなどの良い美容アイテムを使って外面を整えるのも大事ですが、
内面から受ける影響の大きさを改めて感じました
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