７月１０日（土）【体重報告】1ヶ月経過しました！！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１０日（土）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６１．７ｋｇ
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体重差 －６．９ｋｇ
昨日は、ついにー７ｋｇの
大台にのった！！！！！！
と豪語しておりましたが。。。
一夜明けてみれば、
まだ、本当の大台にはのっていないようですね。
無念です。。。。
今日は、日付ベースで、
ついに、３０日経過しました。
６月１０日～スタートしたこのダイエットも
気づけは、もう７月１０日と、
1ヶ月を迎えました！！
いやー、結構頑張ってます。
きついきついと思っていた
ダイエットも、
1ヶ月続けてみると、
以外になれるもんだなーと。
2ヶ月続けてどのぐらいの
体に絞れるのか。
非常に楽しみにな残り1ヶ月です♪
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(1缶)
・ハムエッグ（脂質０ハム）
【昼】
・ゆでたまご×2個
・一日の野菜の半分サラダ
・焼き魚(ほっけ)
・ノンオイルゆずこしょうサラダ
【夜２】
・イカおくら
・ホタテ刺身×大粒3
＜飲料＞
水：３．２５リットル
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ちょっと、
週末のブログ更新はなかなか
難しいですｗｗｗ
一挙公開している部分もあるので、
大事なダイエットに関しては、
別のブログ記事を書いていこうと思っています！
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月９日（金）【体重報告】ついに、－７ｋｇに突入♪
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月９日（金）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６１．１ｋｇ
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体重差 －７．５ｋｇ
ついについに、
きました。
－７．５ｋｇ一気に減りましたが、
ー７ｋｇの大台にのりました！！！！！
1ヶ月近くで、このペースは
非常によい感じですが。。。
昨日のトレーニングでの
体重減が影響してそうな感じです。
ただ体脂肪の変化が
停滞期になってきているので、
どうやって体脂肪を、下げるのか
日々悪戦苦闘中です。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(1缶)
・ハムエッグ
【昼】
・ササミと野菜蒸
・プロテイン
【夜２】
・イカおくら
・マグロ刺身×4
・鯛刺身×4
・ヒラメ刺身×3
・イカ刺身(少量)
＜飲料＞
水：３．０リットル
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だいぶ、体重を絞れてきていますが、
体重を落としても、
見た目の脂肪が落ちないと、
どうにもこうにも、
痩せている感じが実感できません。
特に、お腹まわりのお肉が
まだ残っている。。。。
これを早急になんとかしたいものです。
昨日とった、before⇒afterの写真が
明日ぐらいには届くと思うので、
写真も思い切って、（顔なし）でｗ
公開しようと思っていますので、
楽しみにしていてください！
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体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月８日（木）【体重報告】トレーニング折り返し！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月８日（木）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６１．８ｋｇ
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体重差 －６．８ｋｇ
今日は、トレーニング折り返しです。
トレーニングは、全１６/１６回
なので、
今日は、ちょうど9回目に当たりますので
トレーニングは折り返しを迎えます。
うーん。何気に
ダイエットを始めて、
ついに、1ヶ月近くなのですね。。。
非常に感慨深いです。。。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・鶏胸肉と春雨と炒め物
【昼】
・鶏ササミ串×2本(100ｇ)
・サラダ
・トマトとチキンの煮込
・鮭の野菜蒸
【夜２】
・ササミのこんにゃくうどん
＜飲料＞
水：３．０リットル
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今日のトレーニングで、
1ヶ月目の写真撮影をします。
果たしてどんな感じに体が
仕上がってるのるのか
非常に楽しみです！
また、写真の方も、
後日アップしますね！！！
顔は非公開かもしれませんが。。。ｗ
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７月７日（水）【体重報告】中途半端が一番よくない。。。
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月７日（水）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．４ｋｇ
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体重差 －６．２ｋｇ
世の中、炭水化物抜きダイエットは
ＮＧだ！！！！！！！！！！！
と、どの本を読んでも書いてあります。
私も、ダイエットを始めてから、
実に、20冊ぐらいのダイエット本を
かれこれ読んだでしょうか。
そんな私が思うのは。。。
何が正しくて何が正しくないかは、
”自分が体験した事の方が重要だ”
という事です。
炭水化物抜きダイエットはよくないと書かれている
書籍が多い中で、
今自分は、炭水化物を極度に抜いています。
ただ、その中で、
”炭水化物抜きダイエット”
が、間違いないなのではなく、
”炭水化物を抜けば痩せるという認識”が
間違っているだけという事ではないかと思います。
私の、ダイエットのケースの場合、
2ヶ月という最短でのダイエットチャレンジのため、
食べるものを食べていたら
脂肪が落ちないので、一番カロリー（脂肪となりうる要素の高い）
炭水化物、脂質を極端に摂取量を減らしています。
そのかわり、筋肉を作るという
タンパク質を、代用として摂取量を増やしています。
そして、適度なトレーニングを加えています。
だから、炭水化物抜きダイエットとは違いますね。
後は、”食の概念を変える”
という効果もこのダイエットにはあります。
中途半端がよくない。。。
いくら、炭水化物を１食抜いたところで、
その人の、生活習慣を変える効果まではありません。
それはあくまでも、ダイエットするために炭水化物を抜いているだけ。
実際に、2ヶ月間、炭水化物を一切食べないというのは、
食の概念が変わります。
ぶっちゃけ、炭水化物を抜いても
”生きていけるのです”
まぁ、昔の人は、白米やパンなどは存在しなく、
”玄米や、粟やヒエで生活していた”
ぐらいですから、別に健康障害もおこるわけがないのです。
なので、中途半端に食べないとか
そういう行為が問題なわけで、
とことん徹底できるぐらいの精神力があれば、
炭水化物を抜いたぐらいで
健康被害
過度なストレスで”ドカ食い”
は起こらないという事を、私自身が実証しています。
後半では、そんな食の価値観の変化に関しての
お話をしたいと思います。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ササミスープ
・LG21無脂肪ヨーグルト
【昼】
・豚ヒレ肉の野菜蒸
・くんせい卵×2個
・あたりめ2袋(タンパク質20g)
【夜２】
・ササミと春雨と野菜蒸
＜飲料＞
水：３．０リットル
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と、後半なのですが、
食事の価値観が変わるという話ですが、
この約1ヶ月取り組んできて、
ここまで食事制限をしてきて、
気づいた私自身の食事の習慣についての
お話になってしますのですが、
１．お腹より欲求で食べていた
２．育った環境の”もったいない”で食べていた
３．食べないより食べる方が痩せる
この３つが大きく変わった部分です。
多分、これは、実際に体験してみないと
わからない部分だとは思います。
人生何事も、自分で体験してみて
そこで気づきがあると、
悟るので、こんな情報が役に立つかはわかりませんが。。。
１．お腹より欲求で食べる
これについては、
お腹がいっぱいだというよりも、
脳が欲しているという衝動で食べている
という認識です。
お腹はいっぱいなのですが、
まだ食べたい、食べたいという欲求の方が強く、
その欲求に従って食べる量を必要以上にとり、
最後には、
”お腹が苦しい。。。”
という状態を引き起こしてしまいます。
２．育った環境の”もったいない”で食べていた
これは誰でも経験していると思うのですが、
生まれ育った環境ですね。
「残してはいけません！」
「もったいないお化けが出るぞ！」
こういう教育の一環を受けて育った人は、
結構多いのではないか？と思うのですが。。。
人間、もったいないで食べている量が
どれほど多いかということです。
まぁ、これも欲求コントロールの問題なのですが、
最初に食事の前に、空腹をコントロールできないと
食べたいという欲求で必要以上に注文をしたり
必要以上につくってしまったり。。。
これを”もったいない”で食べてしまう。
これが悪循環です。
特に、子供がいる家庭では大変ですね。
子供が残した分を父親、母親が食べる。
これが最悪の悪循環です。
食事制限を行ううえで、子供はご飯を食べますが、
もちろん、親である私はご飯は炭水化物を抜いているので
食べません。
よってお、残した分は”すべて廃棄です”
最初は。
”もったいない。。。”
とは思っていたのですが。。。
30日間の食事制限で変わったのが
これが、”太る原因だ！！！！”
という事です。
もったいなくないのです。
それで、私たちは、肥満という健康を害するおそれが
ある方向に進んでしまうのだったら、
それは、もったいないよりも毒だと思うほうが正しいのです。
3．食べないよりも食べる方が痩せる
これは、本当に1日4食を食べようとする上で
気づいた事なのですが、
今までは、
”仕事が忙しい、時間がない”
という事を言い訳に、食べない時間が長く、
朝１０時～夜の１２時まで
何も食べずに過ごしてた生活がありました。
それでもって、
『食べていないから、太るはずがない』
と、考えていたのですが、
実はまったくもって、逆の行動をしていたことに気づきました。
1日４回食事をとろうと意識するだけで、
以外に、時間がない、忙しいというのは
ただの食べない言い訳でしかないという事。
そして、食べる回数をきちんと、設けることで、
空腹感が減り、食事に対する欲求は最小限になる。
そうすると、欲求が減った分、
１でも説明しましたが、
適度な量を食べるだけで、
欲求も、お腹も満たされるという事になります。
なので、必要以上に食べないですむ。
だから、より、痩せる。
という事です。
これは、普通の人が3回の食事をとっているなら、
それを、4回にして、食べる量を減らしてみれば
一目両全でわかると思います。
お腹が減ってないのに、食べないといけない。
これって以外に、苦痛ですｗ
でも、それを実際やると、
次の食事までのインターバルが短く、
食べる量は、必然に、少なくなります。
なので、欲求をコントロールするという意味では
ものすごい、価値観が変わりました。
これが、この３０日間の
”食事に関する価値観の変化”
です。
徹底するからこそ、
見えてくる、自分の無意識でとっていた行動。
是非、参考にしてもらえればと思いました。
もちろん、デメリットがないわけでもありません。
では、私が思った
食事制限をかけての一番のデメリットは何か！？
それは。。。
”お金がかかる”
という事ぐらいでしょうか。
私の場合、
朝食と晩飯は、家でとっていたので、
ほぼ、外で食事にお金を使うという事がありませんでしたが、
食事が４回に変わって、
昼食および、夕食を、コンビにで
買った日には結構な額がいくのでｗ
それぐらいがこの食事制限での
デメリットだと思いますｗ
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月６日（火）【体重報告】アメブロショック！！
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３分間ダイエットPROです！
７月６日（火）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．１ｋｇ
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体重差 －６．５ｋｇ
まさか立て続けにやってしまいました。
更新ミス。
６日の食事報告更新されていないなんて。。。
うぬぬぬ。
まぁ、気を取り直して、ちょっと
報告が遅れていますが、
一気に更新しちゃいます！
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・脂質0ハム×2枚
・たまご白身(少量)
・ツナサラダ(1缶)
【昼】
・しらたきと玉葱の炒め物
・ササミと野菜の蒸し料理
ジョナサンにて、
・シーフードサラダ
・野菜サラダ
【夜２】
・ササミのスープ
・こんにゃくステーキ
・温野菜
＜飲料＞
水：３．５リットル
--------------------------
うーん。
だいぶ食事はマンネリ気味ですねｗｗｗ
食べれるものが制限がかかってるので
あれこれ、最初は思考錯誤していたのですが、
最近は、あまり思考錯誤もせずに
毎度毎度のパターン化してきましたｗ
まぁ、この状態だと、
あまり食事に関してのストレスが
ほぼ０の状態なので、
そこまで食事はつらくないのですが。
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