７月１５日（木）【体重報告】断食は絶対よくないです。。。
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１５日（木）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６０．３ｋｇ
----------------
体重差 －８．３ｋｇ
今日は、慣れる事のメリットデメリットです。
先に、昨日の食事メニューを振り返ってみてから
今日のテーマに関するお話を！
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
※トレーニング前で食べていません。
【昼】
・プロテイン
・サラダ
【夜】
※食べれませんでした
【夜２】
・刺身(マグロ、鯛、イカ×2切)
・野菜スープ
・鶏胸にくと葱塩炒め
＜飲料＞
水：３．０リットル
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いかがですか！？
トレーニングがあったということもありますが、
全く食べていない１日です！！！！
非常に、自己反省に
おちいった一日でございました。
確実にダイエットを開始する前と
違って、胃袋が小さくなってしまっているので
食べなくてもなんとも平気なんです。
まぁ、むしろ相当よくないですね。
断食は絶対によくないので注意してください！
食べないと、
脳が食事が入ってこないと勘違いして、
脂肪を蓄えてしまいます！！！！
そして、
筋肉を削ってまでエネルギーを絞りだそうとします！！！
相当よくないでしょう。
ですので、
絶対食べないダイエットはおすすめしませんｎ。
私は特にトレーニングをやっているので
筋肉が落ちるんじゃないかと、
１日が終わって翌日反省しました。。。
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
ついて知りたい方は、
メルマガの方でも
詳細な話を書いてあるので、
登録してみて下さい！
2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月１４日（水）【体重報告】ダイエットに関するご相談
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１４日（水）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６１．５ｋｇ
----------------
体重差 －７．１ｋｇ
体重は相変わらずですが、
体脂肪の方に変化が出てき始めました。
体脂肪、１３．２％
いい感じですｗｗｗｗｗｗ
やっとこ、１４～１５％をうろちょろしていた
この数字も変化が現れてきました。
先日、メールでダイエットに関するご相談を
受けましたので、その話をしようと思いました。
私が今回参加している、ダイエットジムも
後で、皆様にもご紹介しようと思っていますが、
かなりこのブログを読んで、
「私に出来るのだろうか？」
「かなりハードそうだな…」
と思っている人も多いのではないでしょうか？
もちろん、２ヶ月でそこまで痩せるって考えると
多少ハードな事はしないといけません。
というか、今回で、
”ダイエットをだらだら続けるのはやめるんだ！”
という覚悟は決める必要がありますが、
実際に、ダイエットをするのなら、
この覚悟は何のダイエットをしても一緒だと思います。
実際に、
”１年間ダイエットを続ける”
これはなかなか厳しいと思います。
というか、２ヶ月で痩せるには、多少の無理ハードな
やり方は必要だ。
半年ぐらいかけるなら、もうちょいゆるい
方法もあるかもしれません。
あなたが、どんなペースで痩せたいか？
という事が、大事だと思います。
以前のブログでも書いたのですが、
”明確な目標”
これが決まっていれば、どんなダイエットでも
問題なく取り組めると思います。
ちなみに、今回の私のダイエットプログラムは、
１．食事制限
２．筋肉トレーニング（週２回）
これで、１ヶ月で-7.5kgを達成しています。
これは結構驚異的な数値だと思いますが、
参加すれば、このぐらいはいけると思っています。
というか、成功者が、私だけではなく数多くいますので、
ただ、女性は、結構ハードかもしれませんね。
ただ、うちの奥さんも、今回同様にこの
ダイエットプログラムに参加しました。
そして、トレーニングがきつくて辞めましたｗ
まぁ、これは何故やめたかというと、
「私のつきそいでダイエットを始めたから…」
ようは、
『明確な目標がなかったから』
ということです。
はい。
ただ、食事制限だけは、一緒に続けています。
奥さんの場合
１．食事制限
２．近所のジムで２時間運動（週１回）
これで、開始から、－３．５ｋｇの減量に成功しています。
なので、食事制限は
非常に効果があるのだと思います。
食事に関する価値観も変わりますし、
何より、健康的な食事というのがわかるようになります。
運動をする理由は、
もちろんのこと、
筋肉をつけていないと、
”リバウンドをしてしまうため”
なのですね。
なので、もちろんちゃんと痩せたい人は、
私の通っているダイエットプログラムを受ければ、
２ヶ月で、－１０ｋｇ、体脂肪も、－８％ぐらいは
間違いなく痩せれると思います。
これは、ほぼ間違いない！
じゃあ、私はどんな目標を掲げたのか
というお話をしたいと思いますが、
それは後半にて！
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ（２缶）
・糖質０ハムと卵白身
【昼】
※食べれませんでした
【夜】
※食べれませんでした
【夜２】
＜外食＞
・鍋（真鯛とか鶏胸肉）
・魚介類の刺身
・ササミ串×１本
・鶏胸串×１本
・ホタテの塩辛
・いか焼き
（糖質０ビール１本）
（焼酎×４杯）
＜飲料＞
水：２．５リットル
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私の明確な目標とは。。。
”ダイエットの辛さ、厳しさ、痩せる事の喜びを
私自身が体感する事”
です。数字はあくまで適当な目標です。
私自身、職業がダイエット業界に身をおくもので
ダイエットをするという事は、
どういう事が大事なのか？
どういうところで皆が苦しむのか？
正しいダイエットの知識。
正しいダイエットをするときの、心構え。
こういう事が知りたいと思って
今回このダイエットプログラムに参加したのです。
なので、自分自身が痩せたいと思っては
あまりいませんでした。
まぁ、副産物として、痩せれたらまぁ、それはそれで
ラッキーだとぐらいしか認識していませんでした。
でも、
”ダイエットで困っている人の為”
でも、実際に、１ヶ月で-7.5kg達成しました。
もちろん、痩せる事の
喜びは、今はかみ締めています。
先日ダイエットの相談を受けたというお話を
前半にしましたが、
是非、相談してきて下さい！
私の、今回の目的は、
私自身が痩せる事ではなく、
そういった困っている人にアドバイスが
出来ればと思ってはじめたダイエットです。
私もダイエットにチャレンジして
ダイエットがどのぐらい苦しいものか。。。
ダイエットが何故続けれないのか。。。
そういう視点でダイエットに取り組んでいただけに、
あなたの、悩み、苦しみはよくわかります。
その反面の、
ダイエットに成功した後の喜びも、
よくわかります。
私は、ダイエットにチャレンジしよう！
”この夏までには絶対に痩せたい”
とかといった思いはありませんでした。
そんな私でも、ダイエットに成功しているのです。
本当に痩せたいと思っている人なら、
むしろ、絶対痩せれると思います。
こんな、私でも出来たのです。
あなたはきっと必ずダイエットに成功できるはずです！
何かダイエットに関して
悩んでいる事、相談があれば、
是非、メッセージを下さい。
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
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登録してみて下さい！
2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月１３日（火）【体重報告】ジョギングの第一歩を踏めました！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１３日（火）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６１．１ｋｇ
----------------
体重差 －７．５ｋｇ
新しいステップの第一歩をついに
踏み出すことが出来ました！！
昨日のブログを見てない人は、
是非、見てみて下さい！！
http://ameblo.jp/dietpro01/entry-10589423832.html
昨日は、
準備万端で、雨で走れなかったジョギングを
言い訳が出来ない状態でしたので
”走ってきました”
時間にして、深夜3時～45分程度です
きっと、毎日走るのが日課だったりする人からすれば
小さな小さな一歩です。
きっと、たかが45分を1日走るだけなんて。。。
と、思う人もいるかもしれません。
しかし、私にとっては非常に大きな一歩でした。
何事も、
最初の一歩を踏み出すのが勇気がいります。
私が、この2ヶ月間ダイエットに
取り組みだした時の気持ちを思い出しました。
『こんなん絶対出来ないのでは？』
『うわー、こんなダイエット逃げ出したい！！』
そう、思って取り組み始めたダイエットも、
もはや、33日目です。
しかも、1ヶ月で、－７．５ｋｇまで行きました。
ここで、更なる挑戦を
強いられたわけですが。。。
2ヶ月目無事、新たなる一歩を踏み出すことが出来ました。
頑張ります！
2ヶ月で、-10kg、体脂肪-8％を目指して。。。
実際は、多分、今までのやり方でも、
十分達成可能なところまではきていたのですが。。。
『楽しくダイエットがしたい！』
と思うと、同じことを繰り返す事は
非常に苦痛なのですね。。。
どうやって、面白くしていくか。
ここが、何事も”キー（鍵）”になるのではないでしょうか？
ここから、
ちょっとした変化をつけながら、
面白くしていく事で、ジョギングも続けられると思います。
そんな、私が、どうやって面白くしていくか？
の秘訣みたなのを後半ではご紹介していこうと思います。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・きのこと脂質0ハムのサンチェ巻
【昼】
・くんせい卵×2個
・とりササミサラダ
・あたりめ×1袋(タンパク質10g)
【夜】
・とりササミサラダ
【夜２】
・たらと野菜蒸
・魚介類のコンソメスープ
・もやしと脂質0ハムサラダ
＜飲料＞
水：４．０リットル
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”ジョギングを楽しむ秘訣”
私なりに、今後どうやって、
このジョギングを続けていくか、
計画ですので、これからになりますが、
こんなことを考えていたりします。
まずは、
■i-podで大好きな曲を聴きながら走る
初回は、本当にただ走っただけなので
2回目は変化をつけて走ってみて、
自分がどの曲だと、いいペースで走れるのか
研究してみたいと思います。
■達成するゴールラインを決めてみる
昨日走って、どのぐらいで、45分間走れるかが
わかったので、
3回目走るときは、ここまでは、休みなしで
走りぬくという、小さい目標を決めて取り組もうと思います。
■タイムを計測してみる
決めた１区間のコースのタイムを計りながら走る。
そして、4回目は、それと比較してみる。
■全体のタイムをちじめてみる
5回目ぐらいには、４５分で走っている
コースを、35分～40分ぐらいで走る努力をしてみようかと。
■コースに変化を加えてみる
今まで走っていたコースでは、
45分間は足りなくなる予定なので、
それに＋αで、コースを変化させてみよう。
このような、ゲーム感覚の要素を加えて
毎回の走る目的や、楽しみに方を変えてみようと思います。
1回1回が、目的も違うし、
ゴールの設定も違う。
けれど、最終的には、距離も時間も
長くする目的を取り入れているので
より効果的になる。
何事も楽しめないと継続は出来ません。
楽しむコツは、辛いと思いながらやるのではなく、
楽しむ要素を作る。
これが大事なのではないでしょうか？
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
ついて知りたい方は、
メルマガの方でも
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月１２日（月）【体重報告】何事もステップを踏む！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１２日（月）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６１．４ｋｇ
----------------
体重差 －７．２ｋｇ
いやー、
体重あがったり下がったりの毎日ですｗ
今は、６１ｋｇを切る事が
ひとつのモチベーションＵＰと思っていますが、
この一週間なかなか、６１～６２ｋｇを
右往左往です。
ダイエットのブログを書いていますが、
ダイエットと、何かを成し遂げるという部分は
非常に大きな共通点があります！
私は、ダイエットは今回初挑戦ですが、
”仕事で結果を作り出す！”
という事にかけては、
今まで経験がある程度あるわけですが。。。
ダイエットも一緒で、
新しい”スパイス”を生み出さなければなりません。
今回は、私の場合、
１．食事制限
２．パーソナルトレーナーをつけての週2回のトレーニング
を、1ヶ月間続けてきましたが、
ここら辺が、そろそろ、限界地点にきたのかなと。
ダイエットの場合は、
他に何をやればいいかが明確です。
食事制限という手段はこれ以上は限界でしょう。
なので、”週2回のトレーニング”
ここを何とかするしかないのですね。
さらに高みに行きたければ、
さらなる、スパイス”変化”を加えないといけない。
そこで、トレーナーさんに何を
したほうがよいか聞いたところ。。。
出てきました。。。
自宅での”ジョギング”ですｗ
週2回のトレーニングだけでも、
結構、運動を今までしていなかった私には、
いっぱいいっぱいでしたｗ
が。。。
さらにここに自主練を加えないと、
おそらくここから飛躍的に2ヶ月目の効果を
あげることはできないのだろうと。。。
さすがに、お金を支払っているダイエットなので、
『なんとかしてよ、トレーナーさん！！』
とは思います。
でも、よく考えて下さい。
あなたがダイエットに成功したければ、
あなたが、更なる努力をここに＋α
加えなければ、本当のあなたの成功はないのです。
と、自分に言い聞かせました。
これ、仕事でも一緒なんですけど、
『いわれた事やって結果が出ないーーーー』
っても、同様で、
いわれた事だけやっていても、
それはあくまで、先人が教えてくれた、
成功するまでの、道のりで、
それ以上の成果を求めるなら、
”自分でそこに＋α”が必要なんですよね。
と気づかされました。
ただ、はじめの一歩って勇気がいりますよね。
私の場合、”ジョギング”など今までやったことがないので
腰が重い、腰が重い。。。
そんな私が、一歩を踏み出した方法を後半で
お話したいと思います！
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
--------------------------
【朝】
※トレーニング前で食べてません
【昼】
・プロテイン
【夜】
・サラダ
・鶏ササミ蒸し(100g)
【夜２】
＜外食＞自然食堂(ハーベスト)にて、
・煮物
・惣菜
・お浸しとかを食べました。
＜飲料＞
水：３．０リットル
--------------------------
では、そんな”ジョギング”に対する
重い腰をあげる方法を。。。
『言い訳を全部つぶしてみる』
という方法です。
私が、ジョギングすることを
拒否していた理由としては、
１．”走る時間がない。。。”
２．”ジョギングするためのウェアーや靴がない。。。”
という理由です。
まず、これをつぶすことをステップ１としました。
１．【走る時間がない。。。】
これは、もう言い訳以外の何者でもありませんので、
ジョギングする時間は、”ものの４５分です”
平日は、仕事で。。。
休日は子供がいる中で、そんあ時間がとれるはずもなく。。。
という理由をつぶして、
『じゃあ、夜中走ればいい』
という事で、出来ない理由をつぶしました。
２．【ジョギングするためのウェアーや靴がない。。。】
これは、もう思いたったら吉日。
日曜日に、ユニクロと、ＡＢＣマートで、
安くてもいいから、形をとりあえずそろえました。
これだけで、もう走る準備は
整ったわけです。
”出来ない理由をつぶす。”
これは、本当に重要だと思います。
これで、もう言い訳が出来ないのです。
走れないという事はないのです。
今日は雨でした。
雨なので、ここまで準備をしたのですが、
後一歩は踏み込めませんでしたが、
晴れたら、仕事だろうがなんだろうが
後一歩の”行動”を起こすだけです。
また日記で更新するので楽しみにして下さい。
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
ついて知りたい方は、
メルマガの方でも
詳細な話を書いてあるので、
登録してみて下さい！
2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月１１日（日）【体重報告】週末のショッピングが楽しい。。。ｗ
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１１日（日）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．０ｋｇ
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体重差 －６．６ｋｇ
ちょっと、停滞期中ですｗ
体重と、
体脂肪が軒並み
波を打ち出しました！！！！
※グラフを見ると、波打ってるのわかりますｗ
土日は、家族DAYなので、
なかなか、食事に気を使ってるのですが、
食べる量がちょっと多い感じです。
そんな、土曜日は、
ショッピングに出かけてきたのですが。。。
いやー、
服を選ぶのが楽しい楽しい！！！！
素晴らしいですね。ダイエット。
私は、２５歳ぐらいから、5年間
じょじょに、体重が増加していたので、
気づけは、結婚してから、服装に関しては、
多少は意識していましたが、
太るとサイズがＭ⇒Ｌになり、
なんか夏にＴシャツとか着るのが
恥ずかしくなっていました。。。
そんな、この5年間でしたが。。。
今年は違う！！！！
Ｔシャツウェルカム♪
といった感じで
久しぶりに、気に入った服を
バンバン購入していましたｗ
これこそ、ダイエットの醍醐味！
むしろ、２５歳時の体重よりも、
現在は、落ちているので、
２２歳～２３歳ぐらいまでの
体重に戻っています！！！！！
ただ、まだお腹まわりのお肉が気になります。
続きは食事メニューの報告後に！
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
--------------------------
【朝】
・ツナサラダ（1缶）
・脂質０ベーコン×3枚
【昼】
・シーフードサラダ
【夜】
・自然食堂にて、
自然の野菜を食す。
【夜２】
・食べれませんでした。
＜飲料＞
水：２．５リットル
--------------------------
もし、このまま2ヶ月で
－１０ｋｇ達成したら、
１９歳～２０歳ぐらい当時の
体型には戻れるので、
そこまではなんとしても頑張りたいという意識も
同様に高まってきました。
最近、体重の変動も大幅にはなく、
見た目の変化も、
まぁ、毎日体をお見ているので、
そこまで自分自身では
変化を感じられなく、
モチベーションがあがらないここ一週間ぐらいでしたが。。。
ファッションの幅が広がる！！！！
これは、停滞期に
モチベーションをあげる方法ではないでしょうか？
いやー、あがりました。
家に帰ってきて、買ってきた服を
再度着てみて。。。
最高にモチベーションがあがります！
停滞期にさしかかったら
気晴らしに、服のショッピングに
そしたらきっと、また痩せたことの
喜びをかみ締められると思います！！
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
ついて知りたい方は、
メルマガの方でも
詳細な話を書いてあるので、
登録してみて下さい！
2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】