７月５日（月）【体重報告】食事制限と絶食の違い
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月５日（月）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．２ｋｇ
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体重差 －６．４ｋｇ
体重も、だいぶ６２ｋｇ代をいったりきたりです。
今週中には、６１ｋｇ台に突入しそうですね。
今日は、食事制限と、絶食の違いのお話を。
私は、現在食事制限をしているのですが、
基本内容で一番大変だろうなと
思うのが。。。
”炭水化物を抜く”
これですね。
炭水化物という炭水化物をまったくとらないので、
”米、パン、うどん、そば、パスタ、ラーメン”
このあたりは、まったくこの２５日間食べていません。
しかし。。。
その代わりに、タンパク質を取るように
食事メニューが変化しています。
毎日の食事メニューを見てもらうと、
サラダ＋タンパク質
という食事メニューなのですね。
そして、食事の回数も見てわかるように、
”1日に4回”
空腹にならないように、細めに、
食事もとるように心がけています。
なので、食事制限というと、
”食べないダイエット”
を考えてしまいがちですが、
実は、食べないダイエットではなく、
食べるダイエットに変わりはありません。
ちまたで言う、炭水化物ダイエットの間違いは、
炭水化物が、カロリーが大きいので抜きましょう
というダイエットなのですが、
食事制限というのおは、炭水化物はカロリーが多くて
抜くのですが、
私がやっているダイエットお食事制限は、
”タンパク質をとろう！”
といったダイエットなのです。
これだけでも、かなりの効果はあります。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(2缶)
・脂質0ハム×2枚
【昼】
・デニーズの春雨スープ
・シーフードサラダ
・プロテイン
【夜２】
・まぐろ×4切
・タコ×2切
・はまち×2切
・砂肝×7切
・チキンサラダ
・しらたきと玉葱の炒め物
＜飲料＞
水：３．５リットル
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今日は、食事制限と、絶食の
違いを説明させて頂いたのですが。。。
とはいってもお、
食事制限で炭水化物を食べない
という事は、
どんんだけ辛いかというと。。。
”もうめちゃめちゃ辛いです！！！”
というのが、開始２日目の感想です。
今となると、食べないのが続いているので
そこまで食べれない事にストレスを感じません。
ようは、
人間”慣れなんです”
でも、きっと、中途半端に今日の昼は抜くとか、
今日の夜は、抜いて、タンパク質を多くとろおうとか
そういう事をしている方が、
「よっぽど辛いでしょう！！！！」
2ヶ月と決めたので、
この期間だけは、ルールを守ろうと思ってるからこそ
出来る、食制限なのです。
でも、人間は慣れると本当強くなります。
今日は、そんな食制限と絶食の違いのお話でした。
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
ついて知りたい方は、
メルマガの方でも
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月４日（日）【体重報告】ダイエット中のお勧めの外食先
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月４日（日）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．６ｋｇ
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体重差 －６．０ｋｇ
昨日は若干食べ過ぎた感が。。。
まぁ、土曜日になると、
子供をつれて外に出る機会が多いので
なかなか、家でダイエットメニューの
食事をとるのが難しくなります。
その中で、昨日は外食を、昼、夜としたわけですが、
家族連れでもいけて、
かつダイエットメニューがあるのではなく、
ダイエットを気にした食事が出来るところを
ピックアップしてみました。
それは。。。
結構どこにでもあるファミリー系のお店ですが。。。
「とんでん」
「けん」
この２つに昨日は行って来たのですが、
どちらも、ダイエットメニューがあるというわけでは
ないのですが、
考えようによっては、
食事の選び方で、ダイエットしている人でも
十分に活用出来る外食先です！
詳しくは、メニュー公開の後で！
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(2缶)
【昼】
・焼き魚(ほっけ)
・シーフードサラダ
・(えび、ホタテ、蟹)
【夜】
・チキンサラダ
・サラダ×3
・コンソメ野菜スープ
【夜２】
※食べれませんでした
＜飲料＞
水：３．３リットル
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昼は”とんでん”
夜は”けん”
だったのですが。。。
とんでんは、和食中心のメニューが多いので
魚系の料理が豊富にあります。
プラス、居酒屋ちっくなところもあるので
一品料理とかも豊富なんですね。
ダイエット中は、お肉中心より、
魚中心のタンパク質の摂取の方が大事なので
”とんでん”の焼き魚
「ホッケ」
とかは最高です！
そして、シーフードサラダでは、
「えび、ホタテ、蟹」といった
魚介類でタンパク質が豊富なサラダもあるので
これもまたお勧めです。
その他、刺身メニューも豊富なので、
結構、ダイエット中の外食には重宝しそうな
メニューが多くありました。
そして、夜いったのが、”けん”なんですが、
これは、2006年から登場した、
外食産業のベンチャー企業ともいわれる会社が
やっている飲食店です。
近くにもないという人もいると思いますが、
ファミリーレストランと、
食べ放題のお店を足して２で割った感じのお店です。
普通の洋風のメニューに、
”カレーライスと、サラダが食べ放題”
という、なんか引かれる食べ放題がついてきますｗ
今店舗は、どのぐらいあるかわかりませんが、
一応１００店舗ぐらいはあるのかな？
最近、ＴＶでも、取り上げられるぐらい
勢いのある外食産業のチェーン店なのですが、
このサラダ食べ放題が
ダイエット中の私としては、かなり魅力的だったとｗ
メインのものは、ほぼ食していませんが、
お肉料理の中でも、ヘルシーといわれる
チキン料理がそこそこ豊富なので
それを注文して、
メインは、子供に上げて、
ひたすら、サラダを食しましたｗ
サラダも、それなりの量を食べようとすると
結構値段が貼るので、
ここは、そのサラダを気の済むまで食べれるので
お勧めという理由ですｗｗｗｗｗ
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月３日（土）【体重報告】1日の野菜の取得量の半分とは？
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月３日（土）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．２ｋｇ
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体重差 －６．４ｋｇ
昨日の食事メニューからの
ダイエットの食生活で
これは便利だと思った一品です！！！
最近は”野菜をとにかく摂取”
を日々心がけているのですが、
今回は、そんなコンビニでも、
魔法のような食材のご案内を。。。
昨日セブニレブンにて、
何を食べようか悩んでいたところ
下記のような食材を発見！！！！
セブンイレブンの1日に
必要な野菜の約半分が摂れるサラダ
ちょっと画像を探したのですが、
画像が見つからなく、
商品名のみとなってしまいますが、
これは、かなりダイエットには重宝されます！！
しかも価格は、280円とかなりお得です。
是非、ダイエット中の方には、
おすすめの一品ですので、
コンビニなら、セブンイレブンのサラダがお勧めです。
注意は、ドレッシングがついてないので
別途ドレッシングを買わないといけません。
このドレッシングは、ノンオイルの青じそを
2個で決まりですね！ｗ
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(2缶)
【昼】
・1日の摂取量半分サラダ
・ゆでたまご×2
・あたりめ×2(20ｇ)
【夜】
※食べれませんでした
【夜２】
・鶏胸肉の肉だんご蒸×5個
・チゲ鍋(きのこ、野菜)
・0ファイバーゼリー
＜飲料＞
水：４．０リットル
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今日は、お得サラダのご紹介もかねてでしたが
サラダを食べていれば、ダイエットには
もってこいかといいますと
実はそうでもありません。。。
というのは、サラダというか（野菜）を
摂取するのは、ビタミン、ミネラルを
体に摂取する上で、重要です！！！！
が、サラダでもっとも気をつけないといけないのは、
”サラダにかけるドレッシング”
こいつです。
何気に市販のドレッシングは
非常においしいものが多くありますが、
ドレッシングの元には、必ず”油”が含まれています。
油は、旨味の元ですｗ
そして、油が、一番の太る原因です！
なので、最初なれるまでは
本当に、微妙なのですが。。。
”ノンオイルの青じそ”
これを定番のドレッシングにすると
サラダを取る事のダイエットでの意味が
わかります。
どこのコンビニでも
最近は、ドレッシングが別売りで販売されているので
ノンオイルの青じそ
これは、忙しいとき、コンビニで
食事を取るときにも重宝されるので
是非、ドレッシングにも気をつかってみましょう！
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月２日（金）【体重報告】体脂肪計で真実性の高いもの
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月２日（金）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．３ｋｇ
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体重差 －６．３ｋｇ
今日は、昨日のトレーニングで、
トレーナーさんとの会話の中から
どんな体脂肪計が計測がより正しいか
というお話をしてきたので
そのお話を。。。
体脂肪計には、体重計のように
足から計測をするものと、
手でハンドルを握って、
手から体脂肪を計測するもの、
そして、手でハンドルを握りながら
体重計にのって、体脂肪を
手と足から計測するもの。。。
この３タイプがりますが、
体脂肪は、この体脂肪計から
電磁波を体に送り、体脂肪を計測するものです。
体に入っている
水分量によって多少の誤差が
やはりでてしまうようですが、
本気で、ダイエットをする人にお勧めなのは、
やはり手と足の二重にとっている体脂肪計が
一番お勧めのようです！！！！！
結局ちゃんと計測出来ない体脂肪計では、
毎日記録をとってそのたびにずれてしまうのは、
ダイエットをする上で、
モチベーションがなえてしまいます。。。
もし、これからダイエットをする人で、
体重計を買い換えようと思っているのでしたら
是非、お勧めなのが、
”手と足から計測できる体脂肪計”
です！
ちなみに、私は、足からの体脂肪計を使っていますｗｗｗ
トレーニングジムで体脂肪をはかるときは
手足の体脂肪計なので、
家での体脂肪計はあまりあてにしていません。
今日も、朝起きてすぐで、
１３．３％
だったのが、
朝ごはんを食べて水分をとってからだと
１５．２％
まで変わりましたのでｗ
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・脂質0ハム×3
・ササミサラダ
【昼】
・ツナ缶(1個)
・カブとツナ蒸し焼き×1
・サラダ
【夜】
・プロテイン
【夜２】
・ササミサラダ
・砂肝×2
・カシラ×1
・0ファイバーゼリー
＜飲料＞
水：４．０リットル
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昨日はトレーニングでしたので、
結構頑張りましたが、
もはや体重が激落ちというよりは、
筋肉をつける作業という感じですね。
日々の体重の変動は、
確かに嬉しいものですが、
一番嬉しいのは、
1週間ぶりにあった友人等に、
「すげー痩せたな！！！」
と、一週間ぶりに、あっても痩せたといわれることですねｗ
なかなか、自分だと鏡に写っている
自分の姿を毎日見ているので
気づかない部分も、
まわりだと、結構露骨に変化が
感じられるようで。
なので、ダイエット中は、まわりと
接触する回数も増やして、
まわりの反応をモチベーションにつなげるのも
ひとつの手でしょう！
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詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
７月１日（木）【体重報告】トレーニング７日目！！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
７月１日（木）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．７ｋｇ
----------------
体重差 －５．９ｋｇ
先程、熱くブログで
ダイエットのことを語っていたのですが。。。
更新する前に消えましたｗｗｗｗｗ
なので、ちょっとダイエットの成功のポイントの
お話を書いた部分は、
別のテーマで書くことにしますｗ
あくまでこちらは、ダイエット成果報告日記
という位置ずけに変えますねｗｗｗｗ
ああああああああああーーー
せっかく、いいことかけたのに。
と残念ですが。。。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・チキンサラダ
・たけのこの炒め物
・脂質0ハム×2枚
・ホタテとブロッコリー蒸
【昼】
・ツナサラダ(1缶)
・ヒレ肉の野菜蒸
【夜】
・ツナサラダ残り少量
・野菜スープ
・焼き魚(鯛)
・カブとツナの蒸
【夜２】
※食べれませんでした
＜飲料＞
水：３．０リットル
--------------------------
ブログ更新で、
ミスって消してしまう。
よくあること。よくあること。
でも、こういうの絶対モチベーションが
下がりますよね。。。
でも、今日も頑張ってトレーニングしてきます！
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
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