６月３０日（水）【体重報告】家の体脂肪計はあてにならない！！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
６月３０日（水）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６３．０ｋｇ
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体重差 －５．６ｋｇ
もうここ一週間ぐらい
体重の増減の度合いが半端ないっす。
６０ｋｇをきるまでは
もう体重で一喜一憂しないほうがよいですね。。。
それにしても、体脂肪が
さらにもっと激変するので、
何が正しいのかわからないですね！！！！
そして、今日計測時は、１３．４％
なわけがないと思い、
3回体重計にのってはかってみましたが、
１３．３％、１３．４％、１３．４％
まじか。あまり嬉しくない。。。
だって何もしていないのだから、
そんなわけがないと。
だから、この辺からは、
1週間スパンぐらいで、
体重、体脂肪がどう変化するのかに
意識を向けたほうがよいですね。
今日で、ダイエット開始から２０日たちますが、
そう考えると、
体重は平均して、－５．０ｋｇ前後は痩せました。
体脂肪は、２０％から平均して、１５％まで
下がったので、
平均すれば－５．０％ぐらいは下がりました。
まぁ、これだけあれば、上出来。
残り４０日です。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・チキンサラダ
・まぐろの野菜炒め
【昼】
・鶏ササミときゅうりの梅ポン酢あえ
【夜】
※食べれませんでした。
【夜２】
・まぐろ刺身×4切れ
・鯛刺身×4切れ
・甘えび刺身×4切れ
・鶏ササミの梅ポン酢(少量)
・たけのこの醤油煮
以外に豪華な夕飯です。
なんか、お酒のつまみのようなものですねｗ
＜飲料＞
水：４．０リットル
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いやー、２０日続けれた事には感動ですが。。。
人って本当怖いもので、
”慣れる事が出来る”
これってすごいと思います。
今まで人生で生きてきて、
食事制限などしてきたこともないし、
トレーニングであそこまで自分で追い詰めることも
今までの生きてきた人生でありません。
しかし、たった２０日で慣れます。
それも、期限を決めてダイエットに取り組んでいる
という事もあるからですね。
ダイエットする上で、
一番大事なのは、
”いつまでにどうなる”
という具体的な目標設定
これは、ダイエットじゃなくてもだと思いますが、
結果を出すための”基本”だと思います。
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
詳細な、食事制限や、トレーニング内容に
ついて知りたい方は、
メルマガの方でも
詳細な話を書いてあるので、
登録してみて下さい！
2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
６月２９日（火）【体重報告】げげげ…1日で＋1.2kgも増えてしまった！！！！！
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
６月２９日（火）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６３．９ｋｇ
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体重差 －４．７ｋｇ
昨日のタンパク質をとらなければ。。。
の反省から。。。
ちょっと一気に食べる量を増やしてみました！！
そしたら効果抜群！！！！！！
体重が、前日比＋１．２ｋｇ！！！！
これ嬉しいんだか…悲しいのだか…
でも、体重を落とす事だけでは、
ボディラインは整わない！！！！！
と信じて、ここは我慢我慢。
やはり、筋肉をつけるためには、
どうしてもタンパク質の摂取が必要と
ポジティブに捉えますねｗ
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・チキンサラダ
・まぐろの野菜炒め
タンパク質！！！タンパク質！！！
【昼】
※食べれませんでした
【夜】
・くんせい卵(2個)
・するめ
・げそ
・レタスサラダ
・チキンサラダ
コンビニタンパク質特集！！！
これがよく食べるするめ↓
1袋でタンパク質しかない。。。（11ｇぐらいです）
【夜２】
・チキンサラダ
・鮭と野菜の蒸
・たけのこ炒め
そして、夜も食べます！！！！！！！！！！
タンパク質！タンパク質！！！！！
※たけのこは、全部は食べてませんよｗｗｗｗ
＜飲料＞
水：３．５リットル
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なかなか、タンパク質を多めにとろうとすると
外出先では、摂取に困ります。。。
コンビニで食べられる食料が
現在のところ発見しているので、
１．するめ
２．あたりめ
３．くんせいたまご
４．サラダ（ノンオイル青じそドレッシング）
５．チキンサラダ（ノンオイル青じそドレッシング）
ぐらいですｗｗｗｗｗｗｗ
それ以外は、基本食べれないので
仕事中の、ご飯にはなかなかありつけませんｗ
ファミリーマートで
刺身の販売がスタートした！
というニュースを見たのですが、
都内（池袋）のファミリーマートは、
普通においてませんでした。。。
一体、どこのファミリーマートで、
刺身扱っているのだろう。。。
ダイエットを始めると、
どうしても、食事やらなんやら水やら、
とにかくお金がかかってしょうがないです！
なぜに、食事制限をしているのに、
余計食費がかかるのでしょうか！？
まぁ、コンビニで刺身買うやつもある意味
すげーと思うけどｗ
水も、自宅にいるときは、ペットボトルの買い置きが
あるので、大量買いでコストは安くすんでますが、
自宅で、１．５リットル
外で、２～３リットル飲むとなると、
５００ミリリットルの、ペットボトル、４本～６本
５００のペットで飲むと、実に、水代、５００円以上ですｗ
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
６月２８日（月）【体重報告】両足が筋肉痛です（苦笑）
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
６月２８日（月）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６２．７ｋｇ
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体重差 －５．９ｋｇ
普通の人がだいたい３ヶ月ぐらいで
さしかかるダイエットの停滞期に
すでにさしかかってる感じですｗ
体重は下降線をたどるのですが。。。
体脂肪がなかなかついてきません。
たんぱく質をやはり摂取する量を
増やさないと、トレーニングをしてもお
筋力がダウンしてしまうようです。
いつもより、倍ぐらいタンパク質を
摂取できるようにがんばらなければですね。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(2缶)
【昼】
・するめ(タンパク質30g)
【夜】
・ケイジャンチキンサラダ
・シーフードサラダ
【夜２】
・チキンサラダ
・まぐろ刺身×7切
・ホタテ刺身×4切
＜飲料＞
水：３．５リットル
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トレーニングが、最近なれてきて
だいぶ、辛い気持ちの方が出てきましたｗ
タバコのすいすぎなのか
トレーニング後に酸欠になってしまうので
最近酸素吸入を買おうかどうかすら検討中です。
もっと、この３０万ダイエットプログラムの
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
６月２７日（日）【体重報告】トレーニング６回目（下半身）
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
６月２７日（日）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６３．２ｋｇ
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体重差 －５．４ｋｇ
体脂肪は、－３．９～ー４．２％ぐらいを
いったりきたりです。
先週ぐらいまでは、
体重と、体脂肪が両方ぐんぐん
下がっていたので、
おおおおおおおおおおーーーーーー
と思ってはいたのですが、
このぐらい体重が減ってくると
なかなか体脂肪の割合が
いったりきたりとしています。
些細な事がモチベーションの上げ下げに
かかわってくる。
ダイエットとは、一喜一憂じゃないと
いっていながら、一喜一憂してしまいますねｗｗｗ
昨日は、下の娘が、１歳の誕生日でした！
上の娘が１歳の誕生日の時に、
ＦＵＪＩＹＡでペコちゃんのダンスを見たので
下の娘も１歳の誕生日は、ＦＵＪＩＹＡにと
今回もＦＵＪＩＹＡのレストランだったのですが…
外食の際は、食べるものがない…
そんな挫折を昨日は味わいましたｗ
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・ツナサラダ(1缶)
・鶏胸肉の塩こしょう炒め
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午前中は、１歳の娘の誕生日を自宅でお祝いしたので
奥さんが誕生日ケーキを作ってましたｗ
その画像もアップしましたｗ
ちなみに、もちろんｎ、私が食べたのは、
サラダと、チキンのみですｗ
ケーキ画像は、サービス画像ですｗ
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【昼】
・たこ刺身（少量）
・まぐろ刺身×3切
・ホタテ刺身×3切
・ササミとゴボウのサラダ
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今日は娘の写真を撮りに、
スタジオアリスで、３時間も写真撮影で。。。
時間通りにご飯など食べれるわけもなく。。。
移動中の車の運転席で、
嫁に、上記の食事を食べさせながら運転。。。
ハードスケジュールです。。。
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【夜】
・ケイジャンチキンサラダ
・シーフードサラダ
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夜は、娘の誕生日でＦＵＪＩＹＡにて、
サラダ、サラダ、サラダです！！！！！！！！
しかし、ここでチキンサラダを頼んで
ハプニングが。。。
胸肉、ササミではなく、
あのうまい、モモ肉が登場でした。。。
ここは食しましたが、
もちろんご丁寧に皮ははいでｗ
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【夜２】
※たべられませんでした。
＜飲料＞
水：３．０リットル
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今日は、久しぶりの家族イベント毎でしたが、
やはりイベント毎での食事も
気にしなければならないというのは
なかなかハードですｗ
実は、２ヶ月ダイエット中に、
旅行も７月の３連休に予定しているので
その旅行はもっと大変になりそうな予感です。
今日は、トレーニングの日なので、
トレーニングがんばってきますね！
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2ヶ月で体重-10kg！
体脂肪-8%落とすダイエット【実況中継】
http://www.mag2.com/m/0001149010.html
６月２６日（土）【体重報告】今日は娘の１歳の誕生日です。
こんにちは！
３分間ダイエットPROです！
６月２６日（土）の体重報告
及び昨日の食事メニューです。
開始体重：６８．６ｋｇ
現在体重：６３．５ｋｇ
----------------
体重差 －５．１ｋｇ
体重の減少は本物くさいです。
２日続けての体重が横ばいだと
昨日の体重の減りは
一時的なものかと思いきや
以外にも本物だったっぽいですね。
今日は、娘の誕生日なので
これから、じいちゃん、ばあちゃんと
夜には食事も入ってきます。
さて、食事は我慢できるかな。。。
それが心配な１日です。
そんな、昨日の食事メニューの報告です。
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【朝】
・トータルワークアウト(半分)
【昼】
・コチュジャン鍋(えび、たら、野菜)
・まぐろ刺身×3切
【夜】
・するめ×2(タンパク質25g)
【夜２】
・コチュジャン鍋残り
・茎わかめの炒め物
・むね肉の昆布蒸
＜飲料＞
水：３．５リットル
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食事画像もアップしておりますが、
ルクエ大活躍です。
２ヶ月間で食べられるものが
少ない中で、おいしいものを食べられるのは
幸せですねｗｗｗ
一見、炭水化物抜きなので、
不規則な食生活と思いきや、
その分、たんぱく質を補わないといけないので
以外に食べるもの量では
以前よりもあまり困ってはいません。
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