ダイエット・仕事・家事・育児･･･全ての天敵『疲労』疲れをスッキリ解消して老けない体に！

 
2018年8月30日「主治医が見つかる診療所」からです。
 
疲れをスッキリ解消して老けない体に！


 

スタンフォード式疲労回復法

疲労を回復する「腹圧呼吸法」

①背中・お尻・ヒザが９０度になるように座る。
②手の甲を太ももにおき、足の付け根を軽く押す。
③その指が前に動くようにおなかを膨らませ、鼻からゆっくり息を吸う。
④おなかを膨らませたまま、口からゆっくり息を吐く。
※ポイント→吸う時・吐く時はおなかの圧をキープする。
※１日２分間行う
 
疲れない立ち方「ゆらゆら立ち」

①足を肩幅くらいに開く。
②腰骨を中心に左右に揺れて、重心を交互に移動させる。
 
肩こり解消法「肩甲骨ぐるぐる」

①両手の指先を肩の上に軽く置く。
②指が肩から離れないよう、腕を前から後ろへ大きく回す。
◎ポイント・・・できるだけ胸を前に出すように、ヒジを遠くに回すように肩甲骨を動かす。
※１日１０回ほど行う
 
下半身疲れ解消法「足トントン」

①背中・お尻・ヒザが９０度になるように座る。
②ツマ先を床につけ、カカトを１５秒間上げ下げする。
③カカトを床につけ、ツマ先を１５秒間上げ下げする。
 
疲労を早く解消できる「スーパー回復浴」

準備：浴槽に約３８度のお湯をはり、シャワーは水が出るようにしておく。
①水シャワーを１分間浴びる。
②入浴を３０秒行い、次に水シャワーを３０秒浴びる　これを５セット行う。
③最後の水シャワーは１分間。
◎ポイント・・・汗をたくさんかくため、入浴前後に必ずコップ１杯の水を飲む。
※スーパー回復浴は、高齢者や持病がある方は医師と相談してから行ってください
 
 

最高の疲労回復食材

疲れた時の「焼き肉」はオススメではない？

肉の焦げ目には、老化の原因物質が含まれているため
疲れた時に食べると、余計に疲れてしまう可能性がある。
 
◎疲労回復にオススメの肉の食べ方→しゃぶしゃぶ
豚肉は、疲労回復に役立つビタミンＢ１が豊富なのでオススメ。
抗酸化力が強い、ブロッコリースプラウトと一緒に食べるのがオススメ。
 
疲れた時の「甘いチョコレート」はオススメではない？
 
甘いチョコレートを食べると血糖値の上下動が大きくなり、疲労回復ホルモンを無駄遣いしてしまう。
 
◎疲労回復にオススメのおやつ→ブルーベリー
糖分が比較的少なく、血糖値が上がりづらい。
抗酸化力も強く、老化予防も期待できる。手のひら１杯分が適量。
 
疲れた時の「コーヒー」はオススメではない？

カフェインは脳からドーパミンという快楽物質を分泌させるため
一時的に疲労感は減るが、実際に溜まった疲労は消えないとのこと。
 


性格から分かる なりやすい病気

ドン小西さんとさとう珠緒さんのプライベートを、楽屋や居酒屋でウォッチング。

ドン小西さん→雑誌の袋とじをリモコンで開ける・待たされるとイライラする。
★タイプＡ
＊精力的に活動し好奇心旺盛・仕事熱心な人
＊なりやすい病気→心臓疾患
＊改善ポイント→行動を起こす前にひと呼吸おく
 
さとう珠緒さん→待たされてもイライラしない・料理を毎回取り分ける。
★タイプＣ
＊怒りを表に出さず、他人に気をつかいすぎてしまう人
＊なりやすい病気→がん
＊改善ポイント→趣味を見つけてストレス発散
 
★タイプＢ
＊内向的でのんびり・目立たないことを好む人
＊なりやすい病気→女性は心臓疾患を起こすリスクがタイプＡより低い。
 
★タイプＤ
＊ネガティブでコミュニケーションが苦手な人
＊なりやすい病気→心臓疾患・うつ病・認知症
 
 
 
いくらやる気があっても体が疲れ切ってしまっていたら結局何もできなくなってしまいますし
無理をしてまで頑張ってしまえば体だけでなく心まで疲れ切ってしまいます。
 
心身が疲れ切ってしまったら仕事も家事も育児も思う様にできなくなりますし
もちろんダイエットなんかとてもできる状態ではなくなってしまいます。
 
何をするにも、まず必要なのはズバリ『体力』です。
 
疲れてしまったらとにかく疲労を回復させるという事を一番にして頂きたいと思います。
 
 
 

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