2018年8月22日「梅沢富美男のズバッと聞きます！」からです。
今回紹介された「きくち体操」はとても簡単でシンプルな運動ですが
肩こり・腰痛・膝痛にとても良く効くと評判になっています。
体のアチコチが痛い方だけでなく、
体の不調が気になる方にも是非オススメしたいエクササイズです。
足首回し
まずはきくち体操の基本の動き「足首回し」のやり方から。
まずはきくち体操の基本の動き「足首回し」のやり方から。
１、床に座り、片足をひざに乗せる。
２、足の指に手の指を小指の方から1本ずつからめる。
３、1回転するのに8秒ほどかけてゆっくりと足首をまわす。
足指は全身の筋肉と繋がっているため全身が活性化する。
肩こりにオススメ①顎ぱっくり体操
１．口を大きく開けて手を合わせ指を2本入れ10秒キープ。
※目を大きく開けることで視力改善にも効果的。
顎は肩の筋肉にとつながっているのため肩こり改善に効果的。
これが出来ない人は方・顎の筋肉が衰えている可能性があり
将来自分の歯で物を噛めなくなる恐れもある。
慣れてきたら4本にも挑戦。
※自分の出来る範囲で無理なく行う。
※自分の出来る範囲で無理なく行う。
肩こりにおススメ②耳体操
１．耳たぶを上に持ち上げてゆっくりと3秒数える。
２．耳の上の部分を持ち下にひっぱり3秒数える。
３．耳の真ん中を横に引っ張り4回ゆっくりまわし逆方向にも4回まわす。
耳の筋肉は肩の筋肉とつながっているため肩こり改善に効果的。
肩こりにおススメ③手首体操
１．手首を振る。
２．指を伸ばしたまま手首を下に曲げる。
３．手首を上に曲げる。
４．手首を横に曲げる（外側へ）
５．手首を横に曲げる（内側へ）
６．手首を肩の高さに上げて、外回りと内回りを6回行う。
※ひじをしっかり伸ばし手首だけを動かすのがポイント
膝におススメ①足指グーパー
ひざの痛みがとれるエクササイズ。
１．座って腰と膝を伸ばして長座の姿勢。
２．足の指でグーを作り10秒キープ。
指先に全神経を集中して第3関節からしっかり曲げる。
３．パーを作って10秒キープ。
※全ての指をしっかり離す。
腰にオススメ①脇プッシュ
腰の痛みがとれるエクササイズ。
１．2人1組で相手の脇を押してゆっくり5秒数える。
脇は腰と腕の分岐点脇を刺激すると腰痛改善に効果が期待できリンパの流れもよくなる。
1人で行う場合は自分で脇をつかみ5秒キープする。
腰にオススメ②お尻歩き
腰痛に効果のあるエクササイズ。
１．ひざを伸ばしお尻を上げながら10歩前に歩く。
２．後ろにも10歩歩く。
骨盤を刺激することで腰痛改善に効果的。
ひざは伸ばしたままにするのがポイント。
ひざは伸ばしたままにするのがポイント。
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私の場合、PC作業を1日10時間以上していますので
マメにストレッチしたり、エクササイズしたりしても、
肩や首や腕の痛みがなかなかよくならないのですが、
この「きくち体操」をすると、ほんの数分やっただけでコリや痛みが激減します。
特に「お！凄い！」と感じたのは『手首まわし』
石のようにコリかたまっていた首や肩や腕がスッと楽になることが多いです。
こういう地味で派手さが全くない運動ほど効き目があるといつも思っています。
そして今回このきくち体操に参加した女優の高橋ひとみさんも大感激だったようです。
最後に・・・
菊池先生の志は本当に素晴らしいの一言。
「先生の目標は？」と聞かれた時のコメントです。
「このきくち体操が日本中に広がって
医療費を少なくしてこの国を救いたい」
大金稼いだから豪邸買って高級車買って高級時計買って高級スーツ買ってキャバクラでシャンパンタワーやって、あっちこっちの女に手をつけて「ドヤドヤ」してる〇〇企業の社長とかと大違い
「魂のレベルが違う」ってこういうことなんでしょうね。