2017年7月22日「世界一受けたい授業」からの情報です。
いま1番売れている本から学ぶ特別授業
実用書部門ランキング
この中から第2位にランキングされた
「筋膜リリース」について紹介します。
著者は竹井仁博士
筋膜のゆがみが痛みやコリの原因に
「体のコリ」「コリによる痛み」を解消しないと
不眠症になったり、めまいを起こしたりするだけでなく
最悪の場合、うつ病を併発することも！
肩こり歴5年以上の女性。
肩の筋肉の硬さを調べてみると・・・・
深い部分の筋肉がかなり硬くなっていることが判明。
いくらもんでも肩こりが治らないのは
深い部分の筋肉がこってしまっているから。
筋膜のゆがみが起こる原因
「筋膜」とは筋肉を包みこんでいる膜のこと。
筋膜はボディースーツのように全身につながっている。
そのため、腰の筋膜がゆかむと・・・・
肩の筋膜もゆがんでしまい、肩こりの原因になってしまう。
筋膜がゆがんで起きる肩こりは、いくらもんでも治らない。
筋膜がゆがんでしまう原因は
「ずっと同じ姿勢でいること」
立っていても、座っていても、寝ていても関係なく
同じ姿勢のまま長時間過ごしていると筋膜のゆがみが起こってしまう。
肩こり改善！筋膜リリース
もんでも治らない肩こりを改善するには筋膜リリースをして
筋膜をほぐすことが必要。
椅子に座って背筋を伸ばす。
両手を交差させて、それぞれの肘をつかむ。
そのまま両腕を斜め前方に突き出して10秒キープ。
※腕だけが前に行くように意識する。
逆方向に腕を引き上げて10秒キープ。
※背中を反らすのではなく肩甲骨だけを動かす。
※背中を反らすのではなく肩甲骨だけを動かす。
肘を肩と同じ高さにし前に突き出して10秒キープ。
腕を引き、肩甲骨を引き寄せて10秒キープ。
斜め上に腕を突き出して10秒キープ。
反対方向に引き下げて10秒。
これを1セットとして、1日3セットが目安。
背中の筋膜リリース
両手と肘を合わせて床に置く。
※手のひらは上に向ける。
手の位置は変えずに腰を丸めながらお尻を引き
この状態で30秒キープ。
30秒×3セットが目安。
全身の筋膜リリース
足を15cmくらい開く。
右手は頭の後ろ、左手は腰の後ろに置く。
反時計回りに腕を回して20秒キープ。
※ひじの角度は90度にすることを意識する。
次に右足を左足の前で交差させて
左側に体を倒して20秒キープ
鼻を肩につけるイメージで首を回し、この状態で20秒キープ。
反対側も同じように行い
計1分を1セットとし、1日3セットが目安。
計1分を1セットとし、1日3セットが目安。
以上が放送内容でした。
どうしてこの「筋膜リリース」を紹介したかというと、
自分が実際にやってみて、とても効果があったからなんです。
肩コリ＆背中コリが重症になってしまって
マッサージはもとより、整形外科や接骨院や針灸など
必死になって通い続けていたものの良くなる気配はなく、
毎日毎日体の痛みと戦っていたんですが
試しにこの筋膜リリースをやってみたところ、
肩と背中の激痛がかなり和らいだんです。
自分で簡単にできて、しかもお金は全くかかりません。
今までマッサージなどに使っていたお金が
勿体ないったらありゃしない
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