2017年7月3日「主治医が見つかる診療所」からです。
医学の力で見た目スッキリプロジェクト
顔のリンパを流して目のまわり
アゴのライン・ほうれい線をスッキリ
目のまわりとあごのラインをスッキリ
●リンパマッサージのポイント
強く押さず、なでるようにごく優しくマッサージする。
●顔スッキリマッサージ：準備
①前に5回、後ろに5回程度、鎖骨が動くように大きく肩を回す。
②指の腹で鎖骨付近をやさしくマッサージする。
③首を上下2つに分けてマッサージする。
・首の下半分を指の腹で回すように3回程度。
・首の上半分も、指の腹で回すように3回程度。
・鎖骨に向かってなでるように流す。
●顔スッキリ リンパマッサージ：部分別
①あごのライン
・親指全体を使い、
あごを下から上へ優しくマッサージ。
②目のまわり
・人差し指と中指で耳を挟むように手を当てて３回程度回す。
・目の周りの骨に指をのせて優しく回す。小さな円を描くように３回程度。
まずは目の下 続いて目の上をマッサージ
③ほうれい線
・人さし指 中指 薬指の３本の指をそろえてなるべく同じ高さにする。
・中指がほうれい線に当たるようにのせて優しく回す。
・指でほうれい線を消すようなイメージで徐々に下げていく。
※指を回す時はなるべく小さな円を描くように。
円が大きいと皮膚が伸ばされて逆にほうれい線の原因になる可能性がある。
※毎日続ける事で、改善が期待できる。
内臓の位置を直してポッコリお腹をスッキリ
ぽっこりお腹をスッキリ
●ぽっこりおなかをスッキリさせる運動
※イスが動かないように十分注意して行う。
①イスに座り両手をイスの後ろにつく。
②姿勢を正して胸を開く。
③鼻から息を吸って おなかを膨らませてから
口から息を吐いておなかをへこませる。
④お尻の穴を締めたままお尻を上げ、その場で10秒間キープする。
※お尻を浮かせるのが難しい方はお尻に力を入れるだけでもOK。
⑤お尻をイスに下ろし、お腹に力を入れた状態のまま右足を上げ5秒間キープ。
⑥左足も同様に上げて5秒間キープ。
※呼吸は止めないで行う。
※1日3セットを目安に行うと良い。
※決して無理せずできる範囲で行う。
二の腕のたるみや足のむくみ
ツボ押しでスッキリ
●足のむくみをスッキリさせるのにオススメのツボ
衝門（しょうもん）…腰骨と恥骨を結んだ中間にあるツボ
・両手の親指を重ねて、衝門の上に当てる。
・前かがみになって指の腹で10秒間押して5秒間離す。
・左右それぞれ3セットずつ行う。
●二の腕のたるみをスッキリさせるのにオススメのツボ
極泉（きょくせん）…脇の下の中央のへこんだ場所のあたり
・脇の下のへこんだ場所のあたりを10秒間押して5秒間離す。
・左右それぞれ3セットずつ行う。
●顔のむくみをスッキリさせるのにオススメのツボ
合谷（ごうこく）…手の甲の親指と人差指の間にある。
・10秒押したら5秒離す。
・左右それぞれ3セットずつ行う。
※無理せず体調に応じて適度な力で押す。
高カロリーのチーズを食べて内臓脂肪をスッキリ
毎食の15分ほど前に10～20g食べると良い。
＊食前に食べると血糖値の急上昇を抑えられ肥満防止につながる。
＊腹持ちがよく自然と食事の量を抑える事ができる。
●オススメのチーズレシピ
≪チーズの味噌漬け≫
プロセスチーズ 4切れ
西京味噌 100g
①プロセスチーズをガーゼで包む。
②西京味噌に漬ける。
③冷蔵庫で一晩寝かす。
≪高野豆腐のチーズ煮っ転がし≫
高野豆腐 3個
バター 10g
粉チーズ 大さじ2杯
みりん 大さじ3杯
醤油 大さじ2杯
だし 1カップ
①戻した高野豆腐にバターとだしを加える。
②パルメザンチーズを大さじ２杯加える。
③醤油を加える。
④煮汁が1/4になるまで煮込む。
●秋津医師オススメ
≪パリパリチーズせんべい≫
①溶けるタイプのスライスチーズをクッキングシートの上にのせ
電子レンジで約２分（５００Ｗ）温める。
②冷ませば完成。
以上が放送内容でした。
都合により見た感想などは省略させて頂きます。
ちなみに次回7月10日の放送内容は
「ポリフェノールを美味しく摂って老化予防」だそうですので
興味のある方はぜひご覧になってみてください。
以下、番組予告より。
老化予防に良いという「ポリフェノール」に注目。
シミ＆くすみを改善し美肌効果＆老化防止にもなる摂り方の新常識とは？
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