新2週間で効き目が！春の即効ダイエット
奇跡の5秒腹筋
５秒腹筋の特長
下腹・二段腹に効く5秒腹筋
鍛えるのは腹直筋。
シックスパックをつくるのには欠かせない筋肉。
両手で拳を作ってから後ろに回し、
首の根元に小指を当てて後頭部を固定。
片足を出して鼻から息を吸ってお腹をヘコませる。
口から息を吐きながらゆっくりと腹直筋を
上から押すように力を入れ5秒キープする。
腹直筋を空き缶に見立て、潰すイメージで行うと良い。
この5秒腹筋の10回分は通常の腹筋の50回分に相当する。
通常の腹筋は首の反動や下半身を使っているので
ある意味全身運動になってしまっている。
そのため腹筋への負担時間は1秒以下。
その点、5秒腹筋は1回につき5秒の負荷をかけるので
この腹筋1回で通常腹筋5倍の運動量になる。
脇腹のたるみに効く5秒腹筋
鍛えるのは腹斜筋。
脇腹は余分な脂肪がつくやすい部位。
先ほどと同じ体勢になり、息をすってお腹をヘコませる。
口から息を吐くのと同時に右脇腹をねじりながら力を入れる。
雑巾をギュッとしぼるイメージで。
5秒キープしたら息を吸いながら元の姿勢に戻り、逆も同じように行う。
1日左右各10回を3セット行う。
猫背で行うのはNG。
背筋をできるだけ真っすぐにして行うのが正しいやり方。
ぽっこりお腹に効く5秒腹筋
鍛えるのは腹横筋。
うつ伏せの状態で両肘を床につけ、
手で土台を作り頭を乗せる。
ゆっくりと体を持ち上げてアーチにし、5秒間キープ。
床に付かない程度まで体を下げる。
これを1日10回3セット行う。
イメージは崖と崖の間にアーチを作って踏ん張る。
お尻がせり上がり過ぎてしまうのはNG。
お尻が落ちすぎるのもNG。
キツイ人は、ひざを床につけて行ってもOK。
腹筋が硬くなっている事を確認しながら行う。
座りながらできる5秒腹筋
鍛えるのは腸腰筋。
腸腰筋を鍛えることによって代謝がアップし
腰回りの贅肉を落とすことができる。
姿勢を正してイスに座り、
左膝を机を押し上げるように上げ、両手を机を押すように力を入れる。
5秒キープして元に戻す。
これを1日左右交互に合計10回、3セット行う。
イメージは段ボールを足と手で押し曲げる。
足の付け根に力を入れるのがポイント。
背もたれにもたれすぎたり、机にのしかかるのはNG。
武田修宏が5秒腹筋に挑戦
元サッカー日本代表・武田修宏さんが
1週間、5秒腹筋でダイエットにチャレンジする。
チャレンジ前のウエストは95cm
見事なぽっこりお腹
BMIは25.4で肥満体型。
中性脂肪も正常値をかなりオーバー
そんな武田さんが4種類の5秒腹筋を2週間ほど実践。
その結果は・・・・
体重は78kg→75kg -3kg
ウエストは95cm→90cm -5㎝
中性脂肪も大幅に下がり正常値だった。
見た目もかなりスッキリ。
以上が放送内容でした。
年を取れば取るほど必要になってくるのが筋肉を鍛えることなんですが
「筋トレをするとムキムキになる」
「ムキムキになりたくない」
という勘違いをしている女性が大勢います。
そのため、筋トレを敬遠してしまい
食事制限のダイエットに頼ってしまう傾向がありますが
それこそが
「太りやすく痩せにくい体を作る大きな原因になっている」
ということを理解して頂きたいと思っています。
ボディービルダーのような特別な筋トレを行って
特別な食事をして、やっと筋肉ムキムキの体になるのであって
通常の筋トレを行った程度で筋肉ムキムキにはなりません。
ただ稀に筋肉がつきやすい女性もいますが、
そういう方は短時間で負荷の大きな筋トレをするのではなく
負荷の軽い筋トレを長めに行うといった工夫が必要です。
＊ダイエットや美容に関するご相談などはご遠慮ください。
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３ヶ月で合計－８９㎏！ ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第１期生の皆さんです！
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