2017年3月26日「健康カプセル！ゲンキの時間」からです。
今回のテーマは・・・
一流の睡眠
春は生活のリズムが変わり睡眠のトラブルが多くなる季節。
睡眠不足になると免疫力が下がって風邪をひきやすくなるなど
体調を崩しやすくなるだけでなく、
食欲が増すホルモンが余分に出て肥満につながることもあるため
ダイエットにも大きな影響を与えると言われています。
一流の睡眠を手に入れることは
健康やスリムな体を手に入れることにも。
●二流睡眠チェック
①仕事が忙しいと眠らずに頑張る
②眠れないのは異常だとは思わない
③面白そうなことでもやる気が出ない
④毎日寝る時間がバラバラ
⑤自分は眠らなくても大丈夫な方だ
この中で１つでも当てはまる場合、二流の睡眠の可能性がある。
●一流の睡眠とは？
睡眠効率とは、実際の睡眠時間÷横になっていた時間に100をかけて出た割合。
理想の割合は85％以上。
●一流の睡眠をとるには
良い睡眠のための９つのポイント
①目覚まし時計の置き場所
効果的な睡眠のためには目覚まし時計を鏡の前に置いておく。
アラームを止める時。鏡に映った自分の顔を見ようとするため
目が覚めやすくなる。
②二度寝
寝足りない時は布団以外の場所で日光を浴びながら
10分以内の二度寝をすると起きやすくなる。
※歯磨きも窓際で日光を浴びながら行うといい。
日光に当たると体内時計がリセットされ
睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されるようになる。
③朝のシャワー
朝シャワーを浴びることによって体を覚醒させてくれる。
シャワーで太い動脈が通っている首元や鼠蹊(そけい)部を温めると、
深部体温が上がり目覚めが良くなる。
④朝食にはバナナ
バナナには脳を活性化させる作用があるドーパミンを増やす働きがあるので朝にぴったり。
他にもアロエヨーグルトやアイスなども脳の働きを高める効果がありオススメ。
⑤コーヒーはランチの前に
午後に眠気に襲われるという人はランチの前にコーヒーを飲むようにする。
眠気防止に役立つカフェインは効果が出るまで少し時間がかかるため。
※ただし、胃の調子を見ながら飲む量を調節する。
⑥昼寝をする
生活リズム上、午後2～4時は眠気が強く出てしまう事が多い。
しかし、それを我慢してしまうのは二流。
午後のパフォーマンスを高めるには、熟睡しない程度の時間(20分以内)
の昼寝をするほうが一流の睡眠につながる。
⑦照明を調節する
夜(特に寝る前)はできるだけ部屋を暗くして過ごす。
寝る1時間前には照明を暗くし、体のモードを睡眠モードに切りかえる。
※帰宅途中でコンビニなど光の強い場所に寄ると
睡眠を促すメラトニンが分泌されにくくなる。
⑧ハーブティーを飲む
ハーブティーはノンカフェインで、香りにリラックス効果もあるのでオススメ。
お風呂から出て、寝る前に飲むのが効果的。
緑茶・紅茶・ウーロン茶・ほうじ茶・チョコレートには
眠気を防止するカフェインが含まれているため、
寝る前に飲んだり食べたりしない方がいい。
⑨夕食の摂り方
夕食のドカ食い、特に寝る直前のドカ食いは避けるようにする。
ドカ食いをすると胃の中に食べ物が入った状態でベッドに横になることになるので
逆流性食道炎を引き起こしやすく不眠の原因となる。
以上が放送内容でした。
「睡眠不足によって肥満になる」
「良い睡眠はダイエットにも効果がある」
といった事は、ここ数年よく言われてきていますが
なかなか良い睡眠を取れずにいる人がまだまだ多いような気がします。
「良い睡眠のための9つのポイント」の中に
「運動をする」というものが入っていませんでしたが
寝つきが良くなったり、ぐっすり寝られるようになるためには
「適度な運動をする」という事を忘れてはいけません。
それと、もうひとつ重要なのが寝具です。
布団やベッドにいる時間を8時間とすると
人生の約1/3は布団(ベッド)で過ごしている計算になります。
日本女性の平均寿命は87歳ですから
単純計算すると、29年間も横になっているわけです。
そう考えると「いい寝具を使う」という事が
どれだけ重要なのか、少し実感として分かるのではないでしょうか。
大切なお金を、服やバッグや靴などにばかり使ってしまうのではなく
良い寝具のために使って頂きたいと思っています。
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