2017年2月10日19時「その原因、Xにあり！」
間違いだらけの健康対策法SP
ウォーキングで痩せにくい原因、
単調な歩き方にもあり！
「痩せよう」と思って行う運動として、お手軽なウォーキング。
しかし、ウォーキングをする時に
単調な歩き方になってしまっていると
痩せにくくなってしまい実はとても勿体ないことに！
ウォーキングで効果的に痩せる
ウォーキング研究の第一人者、
松本大学大学院健康科学研究科教授・根本賢一先生によると、
たくさんカロリーを消費し体重を落としたければ、
ペースを速めたり緩めたりする歩き方がオススメ！
アメリカ オハイオ州立大学の研究によれば、
緩急をつけながら歩くと同じペースで歩く場合に比べて、
最大20％消費カロリーが高くなるという結果が出たという。
根本先生によると、
ペースを変えることで足の筋肉に特に負荷がかかり、
カロリーが多く消費されると考えられるとのこと。
痩せるウォーキングのやり方
●痩せるウォーキングのやり方
早歩きを4歩、ゆっくり歩きを4歩。
これを繰り返しながら歩く。
これが「4・4ウォーク」という歩き方。
痩せるウォーキングを検証！
実際に4・4ウォークで本当に消費カロリーは高くなるのか？
3名の一般被験者で検証。
呼気ガス分析装置を使用し、
運動中にどれだけ酸素を吸いこんだのかという
酸素摂取量を基に消費カロリーを算出した。
まずは普段歩いているペースで5分間のウォーキング。
休憩を入れた後、今度は4・4ウォークで
緩急をつけながら同じく5分間ウォーキング。
結果は3人とも4・4ウォークで歩いた時の方が
消費カロリーが約20％高くなるという結果に！
この「４・４ウォーク」を買い物や通勤の時など
生活の中でどこかへ移動する時に行うだけで意味がある。
痩せにくいウォーキングの新対策法は
４・４ウォークで緩急をつけて歩こう！
以上が放送内容でした。
わざわざ運動する時間をつくる必要もなく
道具も何もいらず
お金も一切かからない・・・という
とても素晴らしい運動方法だと思います。
体力のない人の場合、
いきなり早歩きでウォーキングすると
すぐ息が上がってしまいますし
心拍数が上がり過ぎてダイエット効果も低下してしまいますが
でも、このウォーキング法ならそういった問題が解決できますよね。
ただし、続けなければ意味がありませんので
続けることが大前提です
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