2016年12月18日（日）7時～「健康カプセル！ゲンキの時間」
太ルーティンから痩せルーティンへ！
驚異のやせる冷蔵庫＆買い物
今回は食欲コンサルタントが特別な運動や食事をすることなく、
余分な脂肪を落とす方法を解説！
痩せたくても痩せられないあなた！
太る生活習慣、略して「太ルーティン」に陥っているかもしれません。
太ルーティンを痩せルーティンへ
太ルーティンとは「太る生活習慣」
痩せルーティンとは「痩せる生活」のこと。
「太ルーティン」に陥ってしまう大きな原因は
『昔からの食生活』と『ストレス』
それらがどうやって起こってしまうのか
どうすれば改善できるのかを紹介します。
●太ルーティンの原因
『太る原因は冷蔵庫にあり』
人＝食べた物(人の体は食べた物からできている）
冷蔵庫の中身＝いつか食べる物
冷蔵庫の中身＝自分自身
冷蔵庫の中身＝いつか食べる物
冷蔵庫の中身＝自分自身
冷蔵庫の中身をかえただけで(食事制限や運動なし）
１か月に3.4kgの減量に成功した例。
１か月に3.4kgの減量に成功した例。
その後リバウンドもなし。
また、運動を並行して行っていた人の場合だと、
4ヶ月で12kgの減量に成功し、体脂肪率も－12.％に。
4ヶ月で12kgの減量に成功し、体脂肪率も－12.％に。
太る冷蔵庫を痩せる冷蔵庫へ
●太る冷蔵庫
①太りやすい食材が目につきやすい所に置かれている。
②太りやすい調味料(マヨネーズ・ドレッシングなど)も目につきやすい所にある。
③乳製品が多い
③野菜室はスカスカで葉物野菜が全く入っていない。
④冷凍庫はいっぱいで何があるのかわからない状態。
取材に協力してくれた主婦の場合だと、大好物のプリンが
一番目に入るところにたくさん置いてあった。
↓
冷蔵庫を開けるたびにプリンがすぐ視界に飛び込んできて、
食欲を刺激され我慢できなくなってしまう。
冷蔵庫を開けるたびにプリンがすぐ視界に飛び込んできて、
食欲を刺激され我慢できなくなってしまう。
右利きの人の場合、開けやすい右側の扉に太りやすい調味料を置いてしまうと、
ついつい多めに使ってしまう傾向がある。
「健康にいい」というイメージが強い乳製品も、
色々な物をたくさん入れておくと、つい食べすぎてしまい
脂肪の摂りすぎになる原因に。
●やせる冷蔵庫に変える方法
≪食べる物・食べない物を選別する≫
冷蔵庫の中身を出すことで
買い物の傾向や栄養の偏りを知ることができる。
①冷蔵庫の中身と隠してあるお菓子などを一度全部出す。
自分が食べている量を見て、びっくりしてもらうことで、
食材を減らす効果につながる。
②食べる物と食べない物に分ける。
「自分の体に入れたいものだけ」という基準で、食べる物と食べない物に分ける。
賞味期限がとっくに切れている物や
「いつか使うかも」と取っておいた不必要な物が多いことに気づく。
栄養が偏っている物や、似たような食材を分けていくことによって
ダイエットのために「体に入れたくないもの」を排除することができる。
この主婦の場合、およそ半分が
身体に入れたくない食材だった事が判明。
≪やせるレイアウト≫
一度外に出した食材を冷蔵庫の中に戻す時が大事なポイント。
①一番目につきやすい真ん中の棚部分には、
大豆製品、・藻類・こんにゃくなどの太りにくい食品。
大豆製品、・藻類・こんにゃくなどの太りにくい食品。
②その上の中央上部には、
完全栄養食で太りにくい卵。
完全栄養食で太りにくい卵。
③中央下部は、お菓子の代わりになる太りにくい物。
④お酒類は最上段の右隅など見えにくいところ。
⑤乳製品やお肉などは最下部に。
⑥見やすい右側の扉には太りにくい調味料やお茶など。
⑦見にくい左側の扉には太りやすい調味料・お菓子・牛乳など。
「ごほうびゾーン」を作って
お菓子類などを１か所にまとめて他におかないようにする。
⑧冷凍庫は何がどこにあるのかを把握できるように、
日付をつけて食品を立てて収納。
日付をつけて食品を立てて収納。
⑨野菜室は常に野菜でいっぱいにしておく。
≪太る冷蔵庫の番外編≫
肥満体でブルーリバー川原さんの冷蔵庫には
食材が殆ど見当たらずスッカスカ。
食材が何も入っていない冷蔵庫も実は「太る冷蔵庫」
食品が少ないと言うことは、コンビニが冷蔵庫代わりになっているから。
そのため、買って食べてを繰り返してしまう。
また食べる物をカンタンに買えてしまうので深夜でもドカ食いしてしまう。
そして、深夜にドカ食いするので朝食を食べられず朝食を抜いてしまい
その反動でお昼にまたドカ食いをしてしまう。
つまり完全な「太ルーティン」に陥っている。
また、朝食を抜くことが太る原因になっていることがある。
朝食を摂ることによって体内時計がリセットされ、
代謝が上がりやせやすい身体になる。
そのためにも、朝すぐに食べられる食材を
常に冷蔵庫に入れておくことが大事なポイントに。
ダイエットの環境作り
『小腹がすいた』というのは『ニセの食欲』
これは次のようなものによって引き起こされます。
①先行刺激
食欲が刺激されるのは目からの刺激によるところが大きい。
特に好きな食べ物や興味のある食べ物などが目に入ると、
どうしても小腹が空いたように感じてしまう。
特に好きな食べ物や興味のある食べ物などが目に入ると、
どうしても小腹が空いたように感じてしまう。
②ストレス
ストレスがたまるとどうしても食欲につながりがち。
ストレスがたまってきたと感じたら、
入浴やウォーキングなどで解消するようにすること。
ストレスがたまってきたと感じたら、
入浴やウォーキングなどで解消するようにすること。
③食行動連鎖
3食以外の食べるという行動には一連の流れがあることが多い。
お風呂上がり→ビール
ＴＶ野球観戦→おつまみ
孫が来た→お菓子
ＴＶ野球観戦→おつまみ
孫が来た→お菓子
これらの対処法としてオススメなのが『5分間ルール』
「小腹が空いた」と感じるのは5分間だけなので
「小腹が空いた」と感じた時は他のことで5分間食欲をまぎらわせることが大事。
＊掃除をする・歯を磨く・ゲームをする・メールをするなど。
＊掃除をする・歯を磨く・ゲームをする・メールをするなど。
太る買い物から痩せる買い物へ
●買い物改善法
≪太る買い物の仕方≫
①カートを使う。
スーパーで買い物をするときにカートを用いることが太る原因になる。
カートを使ってカゴを２つ用いると、そのカゴを埋めようとしてついたくさん買ってしまうから。
カートを使ってカゴを２つ用いると、そのカゴを埋めようとしてついたくさん買ってしまうから。
②太るコーナーの時間が長い。
痩せられない人は野菜コーナーにいる時よりお肉コーナーにいる時間が長い。
この主婦の場合、野菜コーナーにいたのが1分36秒だったのに対し
お肉コーナーにいた時間は3分18秒。
しかも、一番長くいたのはお菓子コーナーで4分6秒だった。
③特売品をたくさん買ってしまう。
安いからといって特売品や割引き品.を多く買うことが太る原因につながっている。
④滞在時間が長い。
やせられない人はスーパーの滞在時間が長くなりがち。
1周目の時は我慢したパンやお菓子のコーナーにまた行って、
結局買ってしまったりする。
≪やせる買い物の仕方≫
①カートを使わない。
小さなカゴ、もしくは素手で買い物をする。
これで余計な物を買うことを防ぐ。
これで余計な物を買うことを防ぐ。
②買い物リストを持っていく。
まずは必要な物をメモする。
次にメモに書いた食品を「売り場順」に書き直す。
売り場順に買い物をすることで必要な物だけを買うことになり
無駄な買い直しをすることがなくなる(滞在時間も短くなる)
③買う食材を見直す。
買う食材を見直すこともダイエットに効果的。
バラ肉をヒレ肉にかえるだけで、カロリーが約1/4に。
調味料の使い過ぎを防ぐために、小分けにしたものにする。
デザートもシュークリームやケーキを、
ゼリーやようかんにかえるだけでカロリーを減らすことができる。
④車を使わない
スーパーでの買い物は車でいかないことが大事です。
車で行くと、買いだめしてしまいますので、
自転車か徒歩をお勧めします。
車で行くと、買いだめしてしまいますので、
自転車か徒歩をお勧めします。
⑤空腹時に買い物に行かない。
買い物は空腹時に行かないことも大事。
空腹時に行くと、好きな食べ物や高カロリーな物をつい買いすぎてしまうので
空腹時に行くと、好きな食べ物や高カロリーな物をつい買いすぎてしまうので
出来るだけ満腹の時に買い物に行き、
なおかつ計画的に買い物をすることがポイント。
以上が放送内容でした。
冷蔵庫の中をきちんと整理したり、買い物を工夫する事は
ダイエットする上では基本中の基本です。
「太る要因」というのは色々とあるわけですが
「太ってしまった原因」というのはひとつしかありません。
つまり『食べ過ぎ』です。
そして、その『食べ過ぎ』のもとになっているのが
買い物であり冷蔵庫だからです。
目についた物や食べたい物(好きな物)ばかり大量に買い込んできて
それを冷蔵庫に無造作に突っ込んでしまえば
自堕落な食生活になるのは目に見えています。
それを防ぐためには、賢い買い物の仕方をして
冷蔵庫を上手く使いこなすことが必要不可欠なわけです。
私の生徒さんの多くが口にする言葉があります。
「今まで買い物といったらコンビニの総菜やパンやお菓子が中心で
野菜室なんていつも空っぽに近かったのに
今ウチの冷蔵庫は常に野菜がたくさん入っていて
鶏肉・赤身肉・豆腐といった物が常にある状態です」
「それを見る度に“私は変わった！”“こんなにちゃんとした生活をしている”“もう今までの自分とは違う”という自信が沸いてきます」
こういった感想を私に伝えてくれる生徒さんが大勢います。
ダイエットはその人の生き方そのもの
という事を常日頃言わせて頂いていますが
『食を正す』ということは『生き方を正す』という事にもつながるのです。
＊コメントのお返事は時間に余裕がある時にさせて頂いています。
＊ダイエットや美容に関するご相談などはご遠慮ください。
＊コメントはメッセージではなくコメント欄にお願いします。
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