2016年11月16日「Rの法則」からの情報です。
今回のテーマは
美ボディー！腹筋女子！
人気急上昇中の『腹筋女子』
中村アン・ローラ・きゃりーぱみゅぱみゅ・瀧本美織・眞鍋かをり・山本彩といった
人気モデルやタレントたちがインスタグラムなどにアップした腹筋が
「美しい！」「カッコイイ！」ということで話題になっています。
「引き締まったウエストを手に入れたい！」
「美しい腹筋を手に入れたい！」
そんなアナタにご紹介するのは3つのタイプの簡単トレーニング。
アナタもたった３週間で美しい腹筋とクビレが？
トレーニング①ドローイン
●ズボラな人に楽々タイプのトレーニング
※おなかを圧迫するので、食後１〜２時間はやらないでください
≪ドローイン・基本≫
①仰向けになり、足は腰幅、膝を立てた状態で
大きく息を吸っておなかを膨らませる。
②息をゆっくり吐きながらお腹を背中にくっつけるように、
思いっきり、おなかをへこませる。
このとき息は全て吐き切ること。この状態で３０秒間キープ。
③息は止めずに、おなかをへこませたままゆっくり浅く胸で呼吸する。
≪うつ伏せドローイン≫
①肩の下に肘を置く感じで、手は楽な位置に置く。
②おなかを床にペッタリつけ、ゆっくり息を吐きながら、
おなかをへこませて３０秒間キープ。
※慣れるまでは１０秒間キープを３回
★ポイント：「肩に力が入らない」「背中が丸まらない」
★ポイント：ドローインは立ったままでも座ったままでもできる！
つまり電車の中でも家事をしながらでも、いつでもどこでもＯＫ！
このドローインに挑戦したのは、はーちゃん・るーみん・るーみんママ
19日間、気がつくたびにおなかをへこませ続けた結果くびれがしっかりできました。
ウエストの変化は
はーちゃん：−２センチ
るーみん：−５．５センチ
るーみんママ：−２センチ
さらに、おまけ効果として「姿勢が良くなる」「ヒップが小さくなる」などの効果があったそうです。
★ポイント：お母さん世代は、アールズ世代より基礎代謝量が１割ほど少ないため、
ごはんを大盛りを普通盛りにするくらいの食事量にする。
トレーニング②ドローイン＋ひねり
●キツイのが苦手な人にリラックスタイプのトレーニング
※おなかを圧迫するので、食後１〜２時間はやらないでください。
≪ツイスト≫
①膝を立てて体育座りのまま、おなかを膨らませ、
息を吐きながら、おなかを思いっきりへこませドローイン。
②ドローインの状態から、ゆっくりとウエストをひねり、
自分の気持ちのいいところで１０秒間キープ。
③次に息を吸いながら戻し、同じように反対側へ。
左右３回ずつツイストする。
★ポイント：腕だけでなくおへそからひねる。ひねった時にお尻が浮かない
≪T字ストレッチ≫
①仰向けになり腰が反らないように膝を９０度くらいに立てる
②息を吐きながらおなかをへこませ自分の気持ちのいいところまで足を倒す。
ここで１０秒間キープ。左右３回ずつ。
★ポイント：肩が床から離れないこと。
≪ロールアップ≫
①両手を太ももの前に添え、息を吐きながらドローインし身体を軽く丸めていく。
②丸めた状態で１０秒間キープを３回繰り返す。
★ポイント：首を持ち上げるのではなく、おなかを丸めること
この「ドローイン＋ひねり」に挑戦したのは、すずみん・にいな・にいなママ
1日1セットを19日間続けた結果、引き締まったウエストに。
ウエストの変化は、
すずみん：−６センチ
にいな：−１センチ
にいなママ：−５センチ
さらに「便秘が解消される」という嬉しいオマケ効果があったそうです。
トレーニング③がっつりハードな運動
カッコイイ腹筋をしっかりつけたい人は
がっつりハードタイプのトレーニングがオススメ！
運動内容は腹筋をピンポイントで刺激する3種類。
≪レッグレイズ≫
①床に寝た状態で、足を９０度にあげる。
②息を軽く吸いながらゆっくりとおろし、吐きながら元の形に戻る。
これを１０回繰り返す。
★ポイント：おろした時に腰と床にすき間ができないようにする。
グッとおなかを押すようにして、そのまま尾てい骨があがるイメージ。
※回数より正確に行うことが大切。
まずは自分の出来る回数から始めて下さい。
≪クランチ≫
①腿（もも）は床と９０度にあげ、ヒザは折り曲げた状態に。
②息を吐きながら上半身を丸め吸いながら元の状態に戻る。
これを１０回繰り返す。
★ポイント：かかとやヒザが離れないように注意。
★ポイント：首をあげるのではなく、おなかを丸めるイメージ。
目は天井見ている状態でOK。
≪バックランジ≫
①立った状態から、片足を後ろに引く。
②足は９０度を意識、引いたヒザは床につかないように。
これを左右１０回繰り返す。
★ポイント：足を引いた時にヒザがつま先を超えない。
ヒザが内側に入らないように。
この３つを組み合わせると腹筋をガッツリつけることができる。
レッグレイズとバックランジを３セット、クラッチとバックランジも３セット。
これをノンストップで一気に行うと心拍数をあげたまま運動をし続けることになり、
筋肉がつくだけでなく身体の余分な脂肪を燃焼させることもできる。
このガッッツリハード系に挑戦したのは、まりん・かすが・かすがママ。
18日間、このトレーニングを続けた結果、腹筋がクックリ浮き上がってきた。
以上が放送内容でした。
今回紹介されていた運動を毎日行えば、どんな人でも
必ずウエストは引き締まってきます。
ただし、美しいくびれや腹筋が出来るのは
太っていない人限定ということは忘れないでください。
今回この運動に挑戦した子達は、全員痩せている子ばかりです。
元々余計な脂肪が殆どついていない状態で
ウエストの運動をするから美しいくびれが出来たり
美しい腹筋が浮き上がってくるんです。
体重が70キロ、80キロ、100キロとあり、
体中に脂肪がたっぷりつきまくっている人が
「くびれをつくりたい」といって、こういった運動だけを頑張ったところで
くびれも腹筋も出来ません。
必ず食事の改善をして、全身の筋肉を鍛える運動をして
体重と体脂肪を落としながら、やらなければ意味がありません。
それと、「簡単トレーニング」といって紹介されていましたが
どんなに簡単な運動でも「毎日続ける」ということが難しいんですよ。
毎日続けることができないから痩せられない人だらけなんです。
そういった事も忘れないようにしてください。
ちなみに私がオススメしているエクササイズはコレです。
ダイエット研究を始めて30年以上になりますが
いまだにこれ以上のエクササイズに出会ったことがありません。
まさに「パーフェクトリー・フィット」です。
最高に美しいスタイルを作ってくれるDVDだと確信しています。
ご応募は１１月３０日までです
ダイエット・チャレンジ』2017年度 生徒募集のお知らせ
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