2016年3月20日『健康カプセル！ゲンキの時間』からの情報です。
今回の放送は・・・
あなたに忍び寄る強敵！
恐怖！エイリアン脂肪
日本人の死因第二位を占めるのが心臓疾患。
今、謎の心臓病が増えているといいます。
その発症に関わっているのが「エイリアン脂肪」
心臓を養っている冠動脈という血管に毒素を送り込んで
動脈硬化を急速に早めるという恐怖の脂肪です。
しかもエイリアン脂肪は自覚症状がないまま
心臓にはびこり突然死を引き起こすことも！
エイリアン脂肪があるか判断するには
・昔より太った。
・特にお腹周りに肉がついてきた。
※痩せればなくなるがリバウンドするとまたつく。
エイリアン脂肪がつきやすい体とは？
答え：もともとそれほど太っていなかった人(痩せていた人)
皮下脂肪や内臓脂肪に溜め切れなかった場合本来つかない所に脂肪がつく。
もともと太っていた人の場合、脂肪を溜め込む所が多いが
痩せていた人は脂肪を溜め込む所がそんなにない。
そのため、痩せていた人が急に太ると心臓などに脂肪が溜まってしまう。
エイリアン脂肪を撃退する方法
内臓性脂肪や異所性脂肪（本来ならつかないところにつく脂肪）というのは
つきやすい反面、取れやすい傾向がある！
そのため適切な対処法を行えばエイリアン脂肪を撃退することができる！
①池谷先生の特製ジュース
炭水化物の食べ過ぎによって脂肪を溜めこみやすくなる。
１食をジュースにして炭水化物の摂取量を抑えるのがオススメ。
≪材料≫１人分
- ニンジン…1.5本
- リンゴ …1/2個
- レモン …1/3個
※ニンジンを小松菜やゴーヤなどに変えてもOK
※ニンジンやリンゴには糖質が含まれているので炭水化物を完全に抜くわけではない。
１食分をこのジュースにしたところ池谷先生自身もスリムになった。
36歳の頃、体重79kgだったが現在は64kg。
もう10年間続けている。
池谷先生がオススメするのが低速ジューサー。
低速のジューサーを使用すると食物繊維を一緒に摂れるので
脂や糖質の吸収を抑えてくれるから。
また、低速ジューサーには生の酵素を含んだ栄養満点のジュースが飲めるという利点も。
それが、ミキサーや従来の高回転ジューサーでは損なわれてしまうので、池谷先生も低速ジューサーを使用しているのだそう。
特製ジュースの特長は「アマニ油」を加えること。
シソ油やえごま油でもOK。
これらの油を入れることでジュースに含まれている
脂溶性ビタミンを効率的に摂取することができる。
脂溶性ビタミン（ビタミンA、カロテン、ビタミンD・E・K）は
油と一緒にとることで吸収率が高まる。
また「アマニ油・シソ油・えごま油」はオメガ３系の油として注目されている。
これらの油には脂肪燃焼の着火剤のような働きがあるため、
この油を摂って動いたり運動すると脂肪燃焼効果を高めることができる。
②ゾンビ体操
「ゾンビ体操」は最も簡単な有酸素運動。
1・姿勢を正して肩の力を抜き、お腹をへこませる
2・手の力を抜いてその場でジョギングをする
3・腕を前後にブラブラ振りながらジョギング
(自分のペースで１分間)
4・1分間走ったらその場で30秒ウォーキングして呼吸を整える
(お腹に力を入れたまま)
5・3と4を3回繰り返す
3と4を3回繰り返すと「3分のジョギング」または
「10分のウォーキング」に相当する。
ゾンビ体操を朝・昼・晩とやれば約30分歩いた運動量に匹敵する。
運動によって、血管が広がるホルモンが出るため全身が温かくなる。
また、力を抜いた運動なので血圧を高めすぎずに有酸素運動が出来る。
いつでもどこでも出来るし、時間がなくても出来る運動なので
日常生活にマメに取り入れると最適。
以上が放送内容でした。
エイリアン脂肪やその他についてはこちらの記事でも詳しく説明してありますので
御覧になってみてください。
常識を覆すダイエットの新説・効率良く痩せる・エイリアン脂肪「林修の今でしょ！講座」７月２１日
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