2015年09月30日「ためしてガッテン」からの情報です。
足裏チェック！
疲れと痛みの真犯人はカカト！
足裏にトゲができるタイプかチェックする方法①
足裏のかかとに炎症やトゲが発生する「足底腱(けん)膜炎」の原因の一つとして「ふくらはぎの筋肉の硬さ」が挙げられる。
『ふくらはぎの硬さを簡単にチェックできる方法』
①裸足か靴下の状態で行う。
②両足を平行にして立つ。
③そのままゆっくりと深く腰をおろす（かかとを床から離さない)
④おろしたところで５秒間キープできればOK。
ふくらはぎの筋肉が硬いと上手く座ることができず後ろに転がってしまう。
ふくらはぎの筋肉が硬いと上手く座ることができず後ろに転がってしまう。
※危険ですので必ず後方に障害物がないかを確認した上で行ってください。
※できれば後方に布団や毛布などを敷いて行うと安全です。
足裏にトゲができるタイプかチェックする方法①
「足底腱(けん)膜炎」の原因のもう一つに挙げられるのが「足裏の筋肉の衰え」
「足裏の筋肉」の衰えを簡単にチェックする方法が「足指ジャンケン」
「足裏の筋肉」の衰えを簡単にチェックする方法が「足指ジャンケン」
①足の指を大きく広げる「パー」
②しっかりと丸くする「グー」
③親指と人差し指の間を広げる「チョキ」
これがしっかりと出来る人はOK。
しっかり出来ない人(特にパーとグー）がは、かなり足裏の筋肉が衰えている可能性あり。
②しっかりと丸くする「グー」
③親指と人差し指の間を広げる「チョキ」
これがしっかりと出来る人はOK。
しっかり出来ない人(特にパーとグー）がは、かなり足裏の筋肉が衰えている可能性あり。
※この「足指ジャンケン」は 足裏の筋肉のエクササイズにもなるのでお勧め。
足裏の筋肉の効果的なエクササイズ法
「タオルギャザー」というエクササイズ法をご紹介。
①床の上にタオルを置き、イスに座わる。
②その状態でタオルを足指で握ったり、たぐり寄せる運動を繰り返す。
①床の上にタオルを置き、イスに座わる。
②その状態でタオルを足指で握ったり、たぐり寄せる運動を繰り返す。
この時のポイントは「膝をなるべく遠くに伸ばして行うこと」
膝を曲げてしまうと、タオルを握るのに「ふくらはぎの筋肉」を使ってしまいますが
膝を曲げずに行うと、より足裏の筋肉を集中的にエクササイズできます。
膝を曲げずに行うと、より足裏の筋肉を集中的にエクササイズできます。
※長時間歩いたり立っていると足裏が疲れたり痛くなったりする人には特にお勧め。
※毎日２０回から５０回程度を目安に行う。
※毎日２０回から５０回程度を目安に行う。
ふくらはぎの筋肉を柔らかくする効果的なエクササイズ
ふくらはぎが疲れやすい人にお勧めなのが「階段を使ったストレッチ」
手すりのついた階段や玄関の段差などを利用してもOK.
①足の前半分程を段差に乗せる。
②そこからかかとをゆっくりと下げていく。
③さらに今度はゆっくりかかとを上げていく。
④この運動を毎日１０回程度行うと効果的。
※転ぶと危険なので必ず手すりや壁などで身体を支えて行う。
※特に体力がない方や高齢の方は絶対にムリをせず段差の低い場所で行う。
モートン病のチェック法
ハイヒールなどで足指の付け根部分が圧迫されることで神経に「こぶ」ができて痛みを生じるのがモートン病。
病院でも行われているというモートン病のチェック法は
足指の付け根の両端を、内側に向かって強く押すこと。
病院でも行われているというモートン病のチェック法は
足指の付け根の両端を、内側に向かって強く押すこと。
この時、付け根の中心部辺りに痛みやしびれがあったり、
または付け根の中部から「ポン」というクリック音がある場合はモートン病である可能性あり。
早めに専門医の診察を受けてください。
または付け根の中部から「ポン」というクリック音がある場合はモートン病である可能性あり。
早めに専門医の診察を受けてください。
以上が放送内容でした。
ダイエットアドバイスの生徒さんの中に
「ちゃんとマッサージしているのに足のだるさが取れない」
「常にふくらはぎが張っている」
「足の裏が痛くてどうしようもない」
「かかとに刺すような痛みがあって歩くのもままならない」
こういった症状を訴える生徒さんがけっこういますが
これらは長年の運動不足によるもの、特に足を使わなくなった事から起こるケースが殆どです。
足を使わないという事は、ふくらはぎの筋肉や足裏の筋肉が衰えることに直結しますから
「出て当然の症状」と言えるのではないかと思います。
「足底筋膜園」や「足底腱膜炎」は、エクササイズやストレッチなどで改善する事が多いですが
まれに「タオルギャザー」や「足指じゃんけん」といったエクササイズで悪化してしまう事もありますので
エクササイズしても良くならないと感じたらすぐに専門医に診て頂いた方が間違いないありませんし
生徒さん達にはそう指示しています。
特に、かかとの骨がトゲのようになってしまう「踵骨棘」の場合、痛み方がかなり強いですし
その痛みをかばって生活していると膝や腰を必ず痛めてしまいますので
必ず病院にいってきちんと治療してもらうように厳重注意をしています。
最後に脅かすつもりでいいます。笑
足の裏に起こっているトラブルを「そのうち治るだろう」と放置してしまうと
自分では気づかない内に歩き方がおかしくなってきます。
その影響が膝関節にくると、関節同士の摩擦が大きくなって膝軟骨が急激に磨り減っていきます。
その結果「変形性膝関節症」になり、運動どころか日常の歩行も困難になっていきます。
最悪の場合、将来的に人工関節手術を受けることになったり、車椅子生活になる事だってありますし
腰まで痛めてしまった場合、寝たきりになってしまう可能性だってあります。
いくら寿命が延びても健康で元気に暮らせなかったら意味がありません。
「これくらい大したことない」「その内治る」といった素人判断はやめて
「何かおかしい」と思った時は、すぐ専門医に診て頂いてください。
「ちゃんとマッサージしているのに足のだるさが取れない」
「常にふくらはぎが張っている」
「足の裏が痛くてどうしようもない」
「かかとに刺すような痛みがあって歩くのもままならない」
こういった症状を訴える生徒さんがけっこういますが
これらは長年の運動不足によるもの、特に足を使わなくなった事から起こるケースが殆どです。
足を使わないという事は、ふくらはぎの筋肉や足裏の筋肉が衰えることに直結しますから
「出て当然の症状」と言えるのではないかと思います。
「足底筋膜園」や「足底腱膜炎」は、エクササイズやストレッチなどで改善する事が多いですが
まれに「タオルギャザー」や「足指じゃんけん」といったエクササイズで悪化してしまう事もありますので
エクササイズしても良くならないと感じたらすぐに専門医に診て頂いた方が間違いないありませんし
生徒さん達にはそう指示しています。
特に、かかとの骨がトゲのようになってしまう「踵骨棘」の場合、痛み方がかなり強いですし
その痛みをかばって生活していると膝や腰を必ず痛めてしまいますので
必ず病院にいってきちんと治療してもらうように厳重注意をしています。
最後に脅かすつもりでいいます。笑
足の裏に起こっているトラブルを「そのうち治るだろう」と放置してしまうと
自分では気づかない内に歩き方がおかしくなってきます。
その影響が膝関節にくると、関節同士の摩擦が大きくなって膝軟骨が急激に磨り減っていきます。
その結果「変形性膝関節症」になり、運動どころか日常の歩行も困難になっていきます。
最悪の場合、将来的に人工関節手術を受けることになったり、車椅子生活になる事だってありますし
腰まで痛めてしまった場合、寝たきりになってしまう可能性だってあります。
いくら寿命が延びても健康で元気に暮らせなかったら意味がありません。
「これくらい大したことない」「その内治る」といった素人判断はやめて
「何かおかしい」と思った時は、すぐ専門医に診て頂いてください。
Diet Witch Aki 『ダイエット・チャレンジ』２０１６年度・生徒募集のお知らせ
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110㎏から45㎏！Ｗ115㎝から55㎝！バストＨカップのまま！この世で一番美しく痩せるダイエット！
Diet Witch Aki の「ダイエット法・美容法・顔出し」について
３ヶ月で合計－８９㎏！ ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第１期生の皆さんです！
ウエスト合計－１５０.４㎝！ ダイエットアドバイスを受けて大変身した第２期生の皆さん！
６人で体重－99.5kgウエスト－143.5㎝！ダイエットアドバイスで大変身した第３期生です！
７人で体重－１２９kgウエスト－１８４.６㎝！ダイエットアドバイスで大変身した第４期生です！
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