2015年4月15日(水)13：55「ゴゴスマ～GOGO！Smile！～」からの情報です。
ダイエット新常識！
カロリーが同じでも食べ方次第でやせられる？
カロリーが同じでも食べ方次第でやせられる？
●食べる量は減らさずいつもと同じ物を食べてもOK
日本糖尿病学会認定専門医 戸崎貴博先生が専門医がダイエットの最新情報を紹介。
＊脂肪細胞を作るタンパク質「BMAL1」が一番少ないのが午後3時頃
逆に一番多いのはと午後10時～午前2時ごろ。
＊午後１０時～午前２時は最も脂肪を蓄積しやすく、一番少ない時の20倍。
＊1日1800kcal食べるとして一番太りにくいのは「600kcalを3回」にすること。
＊１日の摂取カロリーが同じでも600kcal×３回を毎日決まった時間に食べると太りにくくなり
不規則に食べると太りやすくなる。
＊朝食・昼食をしっかり食べて、夕食を軽い食事にすることで痩せやすくなる。
＊1日1400kcaを朝200昼500夜700と夜たっぷり食べた場合12週間で平均－3.6kg
1日1400kcalを朝700昼500夜200と夜を減らした場合平均で－8.7kgという研究結果がある。
まとめると・・・・
①１日３食きちんと食べる
②朝・昼・夜と決まった時間に食べる
夕食は夜１０時より前に
③朝昼をしっかり食べ夕食は軽くする
この①～③を守れば今までと同じ物を食べても痩せる可能性がある。
以上が放送内容でしたが、毎回言うようにこれは「ダイエットの新常識」ではありません。
もうとっくに言われ続けている事だらけで、どこも新常識ではないです。
もうこういう誇大表現はいい加減やめて欲しいです。
ただ、「１日３食きちんと食べる」「朝昼をしっかり食べて夕食は軽くする」という点については全く同感です。
人によっては「朝は食べる必要がない」とか「１日１食の方がいい」といった持論を語る専門家もいますが
『健康な体で痩せる』という事を考えたら大きな間違いだと思っています。
ダイエットって痩せればいいとか、体重さえ落ちればいいというものではありません。
あくまでも健康的に痩せなければ無意味ですし、
特に女性の場合はそこにプラスして「美しく痩せる」ということにならないと痩せた意味も半減してしまいます。
場合によっては「痩せない方がキレイだったのにね・・・」と言われてしまう事だってあります。
そういう事のないように、栄養をきちんと摂ることとと１日３食摂ることは、とても大切な事だと思っています。
それと「夕食を１０時までに済ませる」というのは、無理な場合もありますよね。
働いている全ての人が９時から１７時までの仕事をしているわけではありませんから。
「BMAL1が一番多いのが夜１０時～２時」だからといって「１０時すぎたら食べてはいけない」なんて事はないです。
「１０時過ぎてしまったから食べなかった」となったら血糖値の振り幅が大きくなりすぎてしまって
ドカ食いしてしまったり、インスリンの出が悪くなって糖尿病になってしまうこともあります。
夜１０時過ぎたって、怖がることはありません。
糖質や脂質やカロリーが高過ぎない物を食べれば済むことで、
全く食べない方が「眠れない」「空腹で目が覚める」などの弊害でてよくないです。
「お腹が空いているけど遅い時間になっちゃったから食べない方がいいだろう」
「我慢して寝た方が痩せるし」
と思う方も多いのではないかと思いますが、ダイエットって本当に「食べなければいい」というものではないんです。
そういう間違った認識を持ったままでは何度ダイエットしても失敗することになってしまいます。
自分が持っている知識や認識が本当に正しいのかどうなのか、日々学んでいく姿勢が大事かだと思います。
最後にもう一言。
「カロリーが同じでも食べ方次第でやせられる」という点についてですが
１日に３０００kcalも４０００kcalも食べている人がいくら食べ方を変えたって痩せません。
そうやって「大食いをやめられない人」をおびき寄せるための甘い言葉を使うのも
もういい加減やめて欲しいです。
逆に一番多いのはと午後10時～午前2時ごろ。
＊午後１０時～午前２時は最も脂肪を蓄積しやすく、一番少ない時の20倍。
＊1日1800kcal食べるとして一番太りにくいのは「600kcalを3回」にすること。
＊１日の摂取カロリーが同じでも600kcal×３回を毎日決まった時間に食べると太りにくくなり
不規則に食べると太りやすくなる。
＊朝食・昼食をしっかり食べて、夕食を軽い食事にすることで痩せやすくなる。
＊1日1400kcaを朝200昼500夜700と夜たっぷり食べた場合12週間で平均－3.6kg
1日1400kcalを朝700昼500夜200と夜を減らした場合平均で－8.7kgという研究結果がある。
まとめると・・・・
①１日３食きちんと食べる
②朝・昼・夜と決まった時間に食べる
夕食は夜１０時より前に
③朝昼をしっかり食べ夕食は軽くする
この①～③を守れば今までと同じ物を食べても痩せる可能性がある。
以上が放送内容でしたが、毎回言うようにこれは「ダイエットの新常識」ではありません。
もうとっくに言われ続けている事だらけで、どこも新常識ではないです。
もうこういう誇大表現はいい加減やめて欲しいです。
ただ、「１日３食きちんと食べる」「朝昼をしっかり食べて夕食は軽くする」という点については全く同感です。
人によっては「朝は食べる必要がない」とか「１日１食の方がいい」といった持論を語る専門家もいますが
『健康な体で痩せる』という事を考えたら大きな間違いだと思っています。
ダイエットって痩せればいいとか、体重さえ落ちればいいというものではありません。
あくまでも健康的に痩せなければ無意味ですし、
特に女性の場合はそこにプラスして「美しく痩せる」ということにならないと痩せた意味も半減してしまいます。
場合によっては「痩せない方がキレイだったのにね・・・」と言われてしまう事だってあります。
そういう事のないように、栄養をきちんと摂ることとと１日３食摂ることは、とても大切な事だと思っています。
それと「夕食を１０時までに済ませる」というのは、無理な場合もありますよね。
働いている全ての人が９時から１７時までの仕事をしているわけではありませんから。
「BMAL1が一番多いのが夜１０時～２時」だからといって「１０時すぎたら食べてはいけない」なんて事はないです。
「１０時過ぎてしまったから食べなかった」となったら血糖値の振り幅が大きくなりすぎてしまって
ドカ食いしてしまったり、インスリンの出が悪くなって糖尿病になってしまうこともあります。
夜１０時過ぎたって、怖がることはありません。
糖質や脂質やカロリーが高過ぎない物を食べれば済むことで、
全く食べない方が「眠れない」「空腹で目が覚める」などの弊害でてよくないです。
「お腹が空いているけど遅い時間になっちゃったから食べない方がいいだろう」
「我慢して寝た方が痩せるし」
と思う方も多いのではないかと思いますが、ダイエットって本当に「食べなければいい」というものではないんです。
そういう間違った認識を持ったままでは何度ダイエットしても失敗することになってしまいます。
自分が持っている知識や認識が本当に正しいのかどうなのか、日々学んでいく姿勢が大事かだと思います。
最後にもう一言。
「カロリーが同じでも食べ方次第でやせられる」という点についてですが
１日に３０００kcalも４０００kcalも食べている人がいくら食べ方を変えたって痩せません。
そうやって「大食いをやめられない人」をおびき寄せるための甘い言葉を使うのも
もういい加減やめて欲しいです。
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７人で体重－１２９kgウエスト－１８４.６㎝！ダイエットアドバイスで大変身した第４期生です！
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