１０月１２日（土）世界一受けたい授業 人は短期間でどこまで変われるかスペシャルII
３週間で下半身太りが改善！
どこでもできる３つの簡単エクササイズ！
講師は首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科 竹井仁先生
●下半身太りをする理由
骨盤のゆがみと筋力の低下
●下半身すっきりエクササイズ
「準備運動ストレッチ」
①左足を前に出し、左手を上に伸ばす
②体を左後ろにひねる
③右足を前に出し、右手を上に伸ばす
④体を右後ろにひねる
※左右６０秒ずつ２セット
●ポイント① 内またギュー！外またギュー！
「内またギュー！」
①骨盤の幅に足を広げる
②つま先を内側にひねる
③内ももに力を入れ、近づける
「外またギュー！」
①つま先を外側に開く
②内もも・お尻・おなかに力を入れ、外に開く
※ひざの間に枕などを挟むと負荷がかかりやすくなる
※各５秒ずつを１セットとして最初は１０セットから行う
できるようになれば１日の中で回数を増やしていく
※息を止めずに行う（力を入れる時に息をはく）
●ポイント② フラ・エクササイズ
①骨盤の幅に足を広げる
②両肩は動かさず、骨盤を右前に回す
③両肩は動かさず、骨盤を左前に回す
④ひざの力を軽く抜く
⑤右の骨盤を上に持ち上げる
⑥左の骨盤を上に持ち上げる
※各３秒ずつを１セットとして最初は１０セットから行う
できるようになれば１日の中で回数を増やしていく
※息を止めずに行う（力を入れる時に息をはく）
●ポイント③ 人からサルへサルから人へ歩き
①大股で大きく腕を振り歩く
②少しずつ腰を落としていく
③落とし切ったら徐々に腰を上げていく
④スタートの姿勢に戻る
⑤元の姿勢から今度はそのまま後ろ歩きで同じように歩く
⑥徐々に腰を落としていく
⑦徐々に腰を上げていく
⑧スタートの位置に戻る
※最低３往復行う
この運動で普段めったに使われない「ふくらはぎの下腿三頭筋」が鍛えられる
また下半身の大きな筋肉が鍛えれる事によって全身の代謝がアップし痩せやすくなる
●いとうまいこさんが３週間チャレンジした結果
ウエスト ７４cm→６７cm
ヒップ ９０cm→８９cm
太もも ５１cm→５０cm
３週間で下半身太りが改善されていた。
３週間前は履けなかったパンツが楽に履けただけでなく・・・・
片手がスッポリ入ってしまうほど細くなっていた。
いとうまいこさんのお尻のＣＴを見てみると、脂肪が減り筋肉がかなり増えていた！
つまり『代謝が上がり下半身が痩せた』
Diet Witch Aki OFFICIAL・WEB・SITE
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ウエスト合計－１５０.４㎝！ ダイエットアドバイスを受けて大変身した第２期生の皆さん！
昨晩やっぱりまだ体調がイマイチで早めに寝ちゃった
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