「主治医が見つかる診療所」代謝アップSP第３弾！から
「１日５分ヒネルだけで痩せる」と「姿勢を良くして代謝アップ」です。
◆１日５分！ヒネルだけでやせる！？
担当医師 松井薫講師
国士舘大学講師で多くのアスリートや著名人を指導しているプロスポーツトレーナー。
松井氏が考案したのは１日５分体をヒネル事で普段使われていない筋肉が使われ、
基礎代謝が上がり痩せやすくなる「ヒネルトレーニング」
◇このトレーニングの体験者は…
▼６０代女性（本人談）
⇒１か月で腰痛が改善。
・ウエストが引き締まりスタイルが良くなった。
・代謝が上がり、体調が改善された。
▼６０代男性（本人談）
⇒３か月で変化があり１年でヒザの痛みが改善した。
・体重も７０kgが６５kgに５kg減。肌がツルツルになった。
◇松井式１日５分！ヒネルだけで代謝アップ体操
＊各１５回、全部合わせても５分程度
(1) 姿勢を良くする体操
・ヒジを曲げて両手を前に出し手の平を下に向けた状態からヒネリながら横に開く。
（肩甲骨でクルミを割るイメージ）
(2) ウエストシェイプ体操
・右足をつま先立ち腰に右手を当てて固定、上半身を右足の方にヒネル。左右行う。
（脇腹で空き缶をつぶすイメージ）
(3) ヒップアップ体操
・両手を腰にあて、カカトを内側にヒネリながら、つま先立ちになる様に上げる。
（お尻に挟んだワリバシを割るイメージ）
草野ポイント(4)
体の動きにヒネリを上手に加えると、筋肉の使われる量が増えて代謝が上がる。
続ける事で、やせやすい体になる。
◆ 姿勢を良くして代謝アップ！
担当医師 中村格子医師 国立スポーツ科学センター
中村医師、自らが行っている代謝アップ法を、１日の生活を通して紹介。
◇代謝を上げるポイント(1)
＊ウオーキング
・お腹を引っ込めて歩く。
・体が左右にぶれない様に、中心の軸を意識して歩く。
◇代謝を上げるポイント(2)
＊正しいラジオ体操
・朝に全身の筋肉を動かしておくと、代謝アップの状態が１日キープできる。
・ラジオ体操を正しく行うと、それだけで十分な運動になる。
・デスクワーク中に代謝を上げるポイント
・姿勢を良くして座り、呼吸の通りを良くする事で、肺の動きが大きくなり代謝が上がる。
◇代謝を上げるポイント(3)
・１時間に１回は、体の血行を良くする
・１時間に１回を目安に、ストレッチなどで全身の血行を上げると代謝が上がる。
・品目の多い食事(多くの食材を取り入れ、バランスの良い食事を心がける）
◇代謝を上げるポイント(4)
・ストレスをためない。
・やせる事を意識しすぎるとそれがストレスとなってしまい、逆に太りやすくなってしまう。
草野ポイント(5)
普段から良い姿勢を心がけていれば、じっとしているだけでも筋肉が使われて代謝をアップできる。
◆プールサイドのポーズ
担当医師 南雲吉則医師
プールサイドで写真を撮られているとイメージした姿勢を、常に心がける。
この姿勢を常に心がけていると、年をとっても腰が曲がってくる事を抑えられる。
今日の放送内容のポイントは・・・・
(1) パワーウオーキングで安全にウオーキングする
(2) お風呂で汗腺を鍛える
(3) タンパク質中心の食事
(4) 体をヒネル体操で筋肉を鍛える
(5) 姿勢をいつも良くする
以上でした。
ヘロヘロにつき、いつもの感想・批評はパスさせて下さい(Ｔ▽Ｔ;)
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