≪2012年11月03日にアップした記事を再編集したものです≫
「腸腰筋エクササイズでウエストを細くする」という内容の放送がありましたので、ご紹介します。
美木良介さんのロングブレスダイエットでお馴染みの美木良介さん
「体が衰えると腸腰筋が衰えるが、鍛えれば若返りの効果がある」
産後２ヶ月で-１０キロのダイエットに成功したSHIHOさんも腸腰筋エクササイズの重要性を語る一人。
「腸腰筋エクササイズは産前産後関係なくオススメ」
腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つで出来ている腸腰筋は、背骨と骨盤を正しい位置に支える筋肉
腸腰筋を整えると骨格が整うのでキレイにヤセられる。
＜いま若い女性が注目＞
国立スポーツ科学センター整形外科医：中村格子医学博士
・腸腰筋は女性が衰えやすい筋肉のひとつ。
・姿勢が悪い、運動不足、デスクワークなど座っている時間が長い人は衰えやすい。
・また、肩こりや腰痛の原因にも。
＊腸腰筋は身体の中心部にある大きな筋肉なので鍛えると代謝が上がり脂肪燃焼効果が高くなる。
●腸腰筋の衰えチェック １
・かかと、おしり、肩、頭の4点を壁につけて立ち、片足を上げる
・5秒ほどあげる
・足が上がらない場合、腸腰筋と腹部の筋力が弱い
●腸腰筋の衰えチェック ２
・平らなところでつまづくことが多い
・階段を上がると足腰がひどく疲れる
・年々歩くスピードが遅くなっている気がする
＜スポーツ界も注目：腸腰筋の効果＞
東京大学理学博士：石井直方教授
「ぽっこりお腹がみるみるへこむ大腰筋ダイエット」などの著者
「スポーツ界、特に一流選手の間では腸腰筋が大事と話題になっています」
●即効！おなかがへこむ腸腰筋ダイエット
即効的に2週間くらいでウエストのサイズが5m細くなった
・「その場踏み込み」その場で太ももを上げて足踏み
・背筋を伸ばして立ち手は軽く握りその場で足踏み
＊ひざの角度が90度になるよう太ももと床と平行になるまで上げる
＊50回からはじめ300回を目標に
＊理想的なのは毎日やること。1日おき、週3回でも十分に効果は出る。
●「スウィング」腸腰筋にかかる負荷を強化
・イスなどの背を持ち体を固定
・息を吸いながら胸を張り、背筋を伸ばして足を後ろへ振る
・息を吐きながら太ももを胸まで引き上げる
＊脚の付け根から大きく動かすことを意識
＊片足10回からはじめて30回を目標に
●「足の踏み込み」ファイナルステージ
筋トレの第一人者・石井直方教授が教える「究極のエクササイズ＆ストレッチ」
腰に手をあて、背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込む
つま先よりひざが前に出ないように
ひざが内側に入らないように
左右交互に10回ずつ行う
以上が放送内容だったんですが、
石井教授が「究極のエクササイズ」と呼んでいたもの・・・・
そう。これですよね。
私のダイエットに欠かせない「パーフェクトリーフィット」と同じです。
しかもパーフェクトリー・フィットの、このエクササイズにはもう一つ別の動作が加えられています。
この二連運動がウエストや脚だけでなく腕の引き締めにも効果が絶大なんです。
また、大胸筋も鍛えられる事によってバストアップ効果も含まれています。
石井教授以外でも吉川メソッドの「吉川朋孝」さんや
ブリトニー・スピアーズ、ナタリー・ポートマン、ハル・ベリー、レディーガガのパーソナルトレーナー
「ハーレイ・パスターナック」といった有名トレーナーが
「究極のエクササイズ」と呼んだものが「パーフェクトリーフィット」の中には含まれています。
動作の殆どがスローですが、キツさはハンパじゃないです。
でも、その代わりきちんと続ければ効果は大きいということ。
それに最初はキツくても２週間も続ければ「あれ？何かできてる？・・・」となってきます。
そこまで続けられるかがカギです！笑
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