お正月のおせち、そのふたつだけは私に・・・

　　　　　

雪の結晶 自己紹介 雪の結晶

 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により体重が15キロ増量　
今も神経痛による闘病中！
バツイチシングル子供なし

減量のためにダイエットブログ開始

　

合格 頑張る女性を応援することに尽くしたい 合格

 

門松　新年あけましておめでとうございます　門松

富士山　本年もどうぞよろしくお願いします　富士山

 

昨年より再スタートきったアメブロ鉛筆

2021年の目標ではは365日がんばって行きたいと思いますキラキラ

そして、私のモットーである「継続の鬼」を貫いて行きたいと思いますビックリマーク

 

お正月には、色んな国のお正月体験を得るという私の願いができなく、

寂しいお正月を過ごすことになりました笑い泣き

こんな時だからこそ、これからの自分についていろいろ考えれますよねウインク

今年も笑顔いっぱい、喜びいっぱい、感謝いっぱいの年にしたいと思います！！

 

しかしですね、ダイエット中にて、

日本食を堪能というわけには行かず笑い泣き

おせちも甘い物は控えねばなりません笑い泣き

しかも、大好物のお餅も

 

 

 

どれだけ控えなければいけないかガーン

 

お餅は一切れが、110～120キロカロリーなるので、1日1個にしなさいですってタラー

そして、食べるならお雑煮にしてと・・・

お餅はぜんざいに限りるのに・・・

トホホホ　笑い泣き

 

おせちも

甘い物は控えなさいですってタラー

特に、黒豆や栗きんとんはと・・・

このふたつは、私にとっては必要不可欠であります。

 

 

なぜなら

 

黒豆は、

黒豆には邪気を払い、

黒く日焼けするほどマメ（勤勉）に働けるようにと願いが込められています。

そもそもマメは健康を意味するものでもあり、

いつまでも健康でいられるようにとの願う、

おせち料理には欠かせないものの一つです。

 

そして、

黄金に例えて、豊かな一年を願う、金運を呼ぶとされる縁起物

 

分かりました！

お正月は、眠っていたマシーンを出してきて、消費カロリー分で私にご褒美としますウインク

 

ではでは

皆様、良いお年をお過ごしください

 

 

■ダイエット継続の道　　23日目■
1　ウォーキング30分
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める
4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる

 

 

何があっても、今日だけは、明日からがんばりますので

　　　　　

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2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により体重が15キロ増量　
今も神経痛による闘病中！
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合格 頑張る女性を応援することに尽くしたい 合格

 

今日は、お肌のゴールデンタイムこと、再認識したのでお伝えしたいなと思ってます。

ダイエットのことを考えるとキョロキョロ

いろいろと健康のことを意識するようになりますビックリマーク

ヨガをすることとか、腸内環境を整えないといけないとか照れ

脂の多い物を避けるためにはどうしたらいいかなど食事のこととか照れ

そして、ウォーキングのための早起きをしないといけないとか・・・照れ

でも、こうしてブログを上げているいる時点で深夜を迎えようとしていますあせる

そして、この年末年始は、楽しみの特番

今日の夜は、なんと嵐のライブ「This is 嵐 LIVE 2020.12.31」があり、楽しみがいっぱい。

（嵐ファン歴２１年、再活動を願いながら・・・）

ここから、私の悪い癖ガーン

夜更かしの癖がはじまるのです。

薬を飲むので、もちろん薬の作用で朝が遅くなり、

私の苦悩が始まるのです。

そうなると、ウォーキングして、またお布団に入りそうでアセアセ

 

皆さんの睡眠リズムはどうですか？

多忙な女性は、皆さん睡眠時間短いことでしょう。

美肌のゴールデンタイムなんて守ってられませんよね。

そう、

夜10時から深夜2時は、成長ホルモンが多く分泌される「お肌のゴールデンタイム」といわれています。

でもね、でもね、

実は、成長ホルモンが多く分泌される時間帯は、夜10時から2時と定まっている訳ではありません。

何時に入眠しても、成長ホルモンは眠り始めの3時間に集中分泌されるということが最近分かってきたそうです。

 

つまり、美肌のために成長ホルモンを多く分泌させたければ、

時刻に関係なく、寝入ってから3時間の眠りの質にこだわるべき。

この時間帯にぐっすり眠ることで、美肌効果が最大限に期待できるそうです。

 

だから、そのためには、浅い眠りではなく、ぐっすり眠ることみたいですね。

だから、皆さん、是非、是非、入浴して体を温めること。

寝る前のストレッチ、頑張って皆さんに私が健康になることをお伝えしたいなと思います！

 

３週目の体重報告です。

ジンワリと下降しています。

やってることがショボいからジンワリですね

引き続き頑張ります！

 

■ダイエット継続の道　　22日目■
1　ウォーキング30分
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める
4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる

 

 

そんなに！ヨガっていいんだぁって感じてくれたら・・・

　　　　　

自己紹介

 

　　2年前にヘルペス後神経痛でリリカ内服により体重が15キロ増量　
今も神経痛による闘病中
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頑張る女性を応援することに尽くしたい

 

今日は、私のダイエットルーティーンの中に毎日ヨガ30分としてます。

入浴中に15分、寝る直前に15分です。

 

ヨガを行うきっかけをお話したいと思います。

つまらない話で申し訳ありませんが、

初心者程度のレベルのヨガが、

私の肩こり、腰痛を直してくれたので、

是非、皆さんもヨガっていいんだぁって感じてくれたらと思いますおねがい

 

きっかけは、背部痛からでした。

年齢も更年期症状に到達しているので、

狭心症か？心筋梗塞か？と悩むことが度々ありました汗汗汗

明日になったら、過労による心筋梗塞をおこして、孤独死か？と悩むこともありました。

 

時には内科に受診、でも心電図検査は異常無しショボーン

そして、今度は整形外科に受診しても、これまた鎮痛剤を受けるだけショボーン

共に「適度な運動してください」とパンフレットを渡されるだけでしたガーン

それでも、慢性的な背部痛や左肩痛は続き、仕方なく、接骨院に通いました。

これも時間ばかり取られるだけで、次から次へとセールスを売り込まれるだけでしたショボーン

これも２月をほどで止めましたキョロキョロ

その接骨院で言われ続けたことは、筋肉量が無いことと体が硬いことですびっくり

 

結果、自分で考えてヨガに通うこと2年

背部痛がかなりよくなり体調の変化も見られるようになりました。

ずっと、続けよう！

もっと早くからやっておけば良かったと心から思ってました。

 

しかし、それも、勤務先で部署が変わって、帰宅時間が遅くなり通えなくなったのですねえーん

その後、前にもお話しした思うのですが病気になってぐすん

全身クラゲのような電気痛が起こって、どんどん筋肉が拘縮してぐすん

運動ができなくなって今に至りますえーん

前屈ができるようになり、開脚して前屈まで後少しとなっていました。

それが、元の木阿弥ですえーん

 

それでも自分なりに病気をした中で、ずっと筋肉を和らげたいと考え、

ストレッチヨガをしていました！！

時間を有効活用するために、お風呂で15分、そして寝る前15分ですキラキラ

 

もともと私は鎮痛薬を服用しているので、お風呂から出るころには睡魔に襲われ、快眠ではあります。

 

でも、寝る前にするには理由があります！

寝る前のストレッチは、

睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、

脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、

身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。

この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。

 

でも、筋肉の痛みコリを解消にはやはりお風呂上がりのストレッチは効果が高いし、

良くなったと思ってサボるとこれもまた、集中力を妨げるので、

続けられるんですよねキラキラ

 

私のストレッチは、プロからしたら、それはヨガに入らないと笑われるかもしれませんが、

ヨガを嫌いになりたくなので、自分のペースで行っています。

 

　ダイヤオレンジ胡坐を組んで呼吸法

　ダイヤグリーン片膝曲げ側屈のポーズ

　ダイヤオレンジ座位のねじりのポーズ

　ダイヤグリーン腕立て伏せのポーズ

　ダイヤオレンジ片足前屈のポーズ

　ダイヤグリーン仰向けの英雄のポーズ

　ダイヤオレンジキャット＆カウポーズ

　ダイヤグリーン座位前屈のポーズ

　ダイヤオレンジチャイルドポーズ

　ダイヤグリーンハッピーベイビーのポーズ

　ダイヤオレンジコブラのポーズ

　ダイヤグリーン橋のポーズ

　ダイヤオレンジダウンドッグのポーズ

　これだけゆっくりするだけですぐ15分が過ぎます。

　私のヨガの姿勢は、あまりにも不細工なので、見せることはできませんが

　開脚前屈ができるようになったら、公開したいと思います

　そんな日が来れたらなと思っていますウインク

　

 

 

 

■ダイエット継続の道　　21日目■
1　有酸素運動；30分の早歩き
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める(小さいルール含む）
4　20時過ぎは食べない(小さいルール含む）

5　左手で食べる

 

今日は体重測定の日だ（ドキドキ　爆　　笑　）

 

明日のブログで結果報告します。

 

 

 

 

 

食べたいけど、ご褒美にとっておきます

おはようございますおねがい

 

今日もご訪問ありがとうございますお願い

 

今日から朝食の工夫をすることにしました！

どうしても、朝食は沢山食べれないので、

おにぎりだけとかバナナだけとか・・・てへぺろ

 

以前は、バンを沢山食べていました。

とても食欲をそそるし、パンにバターの香りは、

溜まりません。音譜

 

最近は色んな食パンがあって、

サツマイモやマロンやカボチャやら選り取りです。

中でもあん食、あんこの入った食パンは私の大好物口笛

 

そうですね。

パンを止めてもう１年になります。

 

体重が10キロ減った時、痩せた時のご褒美は、このあん食は入れておきたいピンクハート

 

今日から始めた食事はスムージーです。

これなら青野菜もきちんと欠かさず食べれる。

ちょっと頑張ってみようと思いました。

 

小松菜・人参・豆乳を中心にいろいろと。

そしてフルーツで甘みを付ける！！

 

 

うーんおねがいおねがいおねがい

美味しい！！

お腹の持ちも良かったです　100点

 

 

ダイエットの道 継続20日目

明日は体重測定の日だ（ドキドキ　爆　　笑　）

 

 

 

こんなに胃がはって？癌かと悩む私

おはようございますおねがい

 

今日もご訪問ありがとうございますお願い

 

前回、夜間摂食症候群のお話をさせてもらいました照れ

 

夜間摂食症候群で悩んでいる人は、決して少ないことではなく、

同じような人もいて、２カ月で５キロも太ることは当たり前のようにあるらしいびっくり

私も、何だこの胃の膨れ具合は？

胃がんにでもなって、腫瘍がはれ上がったのか？？

それとも、肝臓か！？

と、悩んだものですガーン

しかし、胃カメラでは、全く異常がありませんでしたタラー

先生に「本当になんもないんですか？胃が張って仕方が無いんですが？」と相談しても、

「健康的な胃です」と爆笑

 

勿論、今年の健康診断では、過去最高の体重と過去最高の中性脂肪とコレステロール値。

そうか、肥満か！！

胃がんを心配するのではなく、今度は高血圧の心配をしなくてはいけないのかビックリマーク

それでなくても、ヘルペス後神経痛で痛みと戦い、

薬の副作用で、肝機能が良くなったり悪くなったり、

この次は、高血圧か・・・最悪だあせる

 

 

夜間摂食症候群 、考えられる２つの原因があるそうです。

ひとつはストレス

もうひとつは体内ホルモンの問題

 

そして引き起こされる障害は

動脈硬化

高コレステロール血症

高血圧(心筋梗塞、脳梗塞)etc…

 

治るのか・・・！？

私もいろんな努力してきた。

今、一番の効果を得ているのは、

合格寝るまでに食後３時間は開けること。

合格ゆっくりご飯を食べること

合格食べてすぐソファーに横にならないこと

合格ご飯をたべたら、早めに歯磨きをすること

合格それでも口がさびくなったら、また歯を磨くこと

合格拒絶していた体重を図り始めたこと

合格とにかく、このダイエットに挑戦したこと

 

ウォーキングはセロトニンがでると言われているので、これは本当にいろんな意味で効果がでているのだと思います。

 

 

重症の人は、通院してホルモン剤治療、カウンセリング治療もしているようで。

そして、このホルモン剤治療、

満腹感を長続きさせるホルモン「GLP-1」

これで、ダイエットを勧めているクリニックもあるようで。

なんと！？

 

私も、痩せたいがゆえにサプリメントを試したのは事実です。

でも、結局のところ効果がでませんでした。

だから、やはり食事習慣を良くすることがいいと考えています。

事実、今少しずつ体重が減って行ってるし。

だから、腹八分目と運動だと思います。

そして、今日も明日もがんばろうと決意するばかりです。

 

 

ダイエットの道 継続19日目

お正月が心配ですアセアセ