まさか、そんなことが！働き盛りの女性に増えていなんて

おはようございます

今日もご訪問頂きありがとうございます

私は仕事中毒でした。

そうなりたくてなったわけではありません

しかし、できる女性として、評価されたかったからでしょう。

そうすることが、私の使命と思っていました。

また、そう言われるのです

仕事することが、役目だと

働ける、それに感謝でしょと

でも、ずっと苦しい時の方が多すぎるのです

生涯の伴侶にも恵まれず、子供にも恵まれず、シングルですから。

無理が効くんですね。

指示に従わないと、統率がとれないことをしっているので、言うことを聞かざるを得ない環境でした。

そして、いつも問題山積みの部署に

安定したら、また次の部署

なんでも屋さん、それが私の仕事になっていた

上司の部長は私と真逆

愛妻家で、家事も育児もしてくれる夫、３人の娘があり、キャリアが自慢

いつも現場でもっていた私とは大違い、年はたった３つしか変わらないのに、いつまでも部長の秘書兼現場開拓者だったのです。

そんな私の生活は、

５時前に起床し、６時半に出勤、前残業２時間半、そして

後残業２時間、ひどい時は午後９時、１０時まで働いてます。

それが、どんなことを起こすか、

もちろん、慌ててご飯を食べて、満足な私を

ちょっと心地よいソファーで、一息

食事でお腹いっぱいになったはずなのに、１５分ぐらいすると、

口が寂しくて寂しく仕方がないのです

キッチンにゆき、あれやこれやと探し回るのです

下手すると、マンションを出て１分のセブンへ駆け込むことも

これ、病気なんです。

どんな病気かわかりますか

　夜食症候群　

知ってましたか？

「夜食症候群」は海外でも「Night Eating Syndrome」と呼ばれ、単なる過食ではない摂食障害として、働き盛りのビジネスパーソンや女性に増えています。

これには厚生労働省も注意を呼び掛けているそうです

寝る前のチョコレートやポテチ、カップラーメンなどの間食がやめられない脂肪の多い食事遅い時間の夕食ストレス睡眠不足

自分で体に良くない行動だとわかっていながら、抑えられない食欲が暴走している状態なので、身体、精神共にかなりの負担がかかっていると

そして、プラスアルファのリリカの副作用。

この負のスパイラル

これが、私を15キロも太らせた正体

でも、自分に約束したので、頑張ります

ダイエットの道 継続18日目

痩せたい！ でも焼肉も食べたい！さぁ、どうする・・・

おはようございます

ご訪問頂きありがとうございます

クリスマスを終えた週末

いよいよ、年末大掃除ですね

いつか、お掃除代行屋さんが呼べる身分になりたいです

私のクリスマスパーティーは、焼肉会でした

しかも、焼肉食べ放題の「あぶりや」です。

私の友人は、二人とも、とても痩せており、お肉もお酒も遠慮が不要なのです

彼女たちが太らない理由は、甘い物が嫌いだということ。

この世の中にこんなに美味しい甘い物があるにも関わらず、嫌いでいられるなんて・・・

しかし、自分が痩せていることに誇らしげに思っていると思います

アラフィフ・アラ還の人たちが、

ロングスカートにタートルをインして   ウェストの細い所を強調できるのだから

私も、数年前は、そうだったのに・・・

今、このタイミングでリバウンド起こすわけにはいかない。

目の前のご馳走をどうやって嗜むか

調べて調べて、決めた。

　まずはキムチを頼む。いつもより、多めにたべる。そして、間でも食べる。

　　　キムチでベジファースト

　　　発酵食品は代謝を促進

　　　唐辛子に含まれるカプサイシンの脂肪燃焼効果を期待

　肉はサンチュを巻いて食べる

　　　これは、いつもやっていることだから大丈夫。

　大好きなあぶりやカルビは、控えめに。

　　　しっかり焼くことで、脂をおとしてから食べることにする。

　そして、スープを頼むこと

　飲み物は、ウーロン茶とマッコリで

　　　マッコリは、ビールや日本酒よりカロリーも糖質も低い

この５つのルールで乗り切ると決め、参加しました。

　　お店の人が、手書きで、メッセージ素敵

満足！

デザートも控えました

本日のウォーキングも１万歩

いつもの倍です

これで、何とか次の体重測定３週目に影響のないことを祈るばかり

次の体重測定は、１２月２９日です（　ドキドキ　）

ダイエットの道 継続18日目

なんと・・・・・努力は本質的には癒し？

おはようございます

いつも訪問ありがとうございます。

私のダイエットルールのウォーキング。

そのお友はAirPodsで、本を聞いたり、デイリーボイスを聞いたり

そこで欠かせないのが、

Voicyで聴いている＃イケハヤラジオです。

この耳で聞くということしなければ、

昨日つづった反芻思考が蘇るのですが、

イケハヤラジオは、エネルギーを与えてくれるのです。

そこで、今日、出会った言葉です

イケハヤさんが、

「努力は本質的には癒しだ」とお話されたのです。

なんと・・・・・・・・

私にとっては、努力は忍耐であり苦痛を伴うもの

しかし、努力しても、成果は個人差があり、

努力している人よりも、努力しない人の方が報われることもある。

努力だけでは結果がいいとも限らないし、成果が果たせるといえない。

そんな受け取り方をしていた。

振り返ってみれば、それは組織の一員だったからかもしれない。

イケハヤさんがお話されるには………………

こつこつがんばれる自分を好きになろう。

努力しているという自分を好きになることによって、大きな人生の差になる。

学んでいる自分が好き

努力している自分が好き

ポジティブな未来に向かって、こつこつ淡々と日々鍛錬している自分が好きになる。

これによって人生が全身しやすくなる。

人は生きている以上、悩み苦労は絶は死ぬまで付きまとってくる。

ストレスと向き合う時に、いろんな癒しの方法があるが、

こつこつ淡々とすることには癒しの力がある。

この感覚は持ってない人がすくない。

言葉では言い表しにくい

がんばることによって、日々にマイナスのこと・ストレスから距離をおける、受け入れることができるとのこと。

回復の力があるというのです。

努力を止めてしますと、日々のストレスに回復できなくなる

落ちるとこまで落ちてしまう。

毎日こつこつがんばることによってセイフティネット、頑張ることが回復になる

こつこつやっていると成果がでる。

それが肯定感となって、自信、強さがある意味、鎧となると

とお話されるのです。

　　……………………………………………………………………

このお話を聞いて、私は、努力することの思考、方法が間違っていたと思いました

与えられた仕事に努力をもってこつこつ頑張ることも努力の一つである。

ただ組織に貢献するのではなく、

自分の学びに対してこつこつ努力することが必要なんだと思いました。

こつこつやることに希望がもてました

こつこつしかできないことを誇りに思い

こつこつやることに年齢は関係ないと思います

いつか自信をもって、努力は癒しであるという言葉に

そうそう、わかるわかる

と言える感覚を自信もっていいたいと思います

こんなシリアスなお話ですが、

今日も自分が決めた、ダイエット継続もこつこつがんばります。

ダイエットの道 継続17日目

感情的な人間と非難されて、そんなふうに言われる自分が悔しくて

おはようございます。

前回のお話で、私が仕事中毒になって、ストレスからヘルペスになったお話をつづりました。

その中で、私自身が仕事の出来事を家に持ち帰ってしまうというネガティブ思考を思い出しました

反芻思考って、ご存じですか

これもまた、お勧めするDaiGoさんの書籍から人伝いに教えてもらった話です

まず反芻（はんすう）ということなんですが、

一度一度飲み込んだ食べ物ものを再び戻してよく噛んでまた飲み込むこと。

反芻類の動物、牛などが代表的ですね

ようするに反芻思考とは、過去のネガティブなこと、嫌なことをわざわざ思い出して、

また嫌な気持ちを味わう、

ということだそうです

この思考はとても強烈で、うつの原因にもなるそうです。

うつの人は、

気分が落ち込んだりするからうつになるというよりも

過去の悪いこととか、自分のダメなことを思い出したり、それをまた自ら思いを巡らしてしまう。

その反芻思考が癖になっていて、うつになったり、うつ傾向になってしますことがあるそうです。

皆さんは、そんなことはないでしょうか

私は、めちゃくちゃあります

反芻思考信者のように、思い起こしてしまって仕方がありません

感情的で、それが抑えられなくて、良く泣くし、良くクヨクヨします

それが、他の人からすると感情的な人間と非難されて

また、そんなふうに言われる自分が悔しくて嫌で、また反芻思考をおこして・・・

若い時にも言われたことがります

仕事が終わったら、持ちかえらないようにする

これは、トレーニングで治ると言われ続けてきましたが、

なかなか癖というのは治りません

それから、今回の話を聞いて、そうかそうだったのかと考え直させられました

この思考は、

強い人、弱い人がいてるそうです

今は、あんまり過去のことを悩まないタイプだとしても、何かをきっかけに反芻思考が強くなる可能性もあるそうです。

改善方法を教えてくれてました

　観葉植物を置くだけでストレスレベルが下がる

　「反芻思考が始まりそうになったら、〇〇をする」と決めておく

　公園や遊歩道などを散歩する

　反芻思考になった時２１分のハードな運動する。

・・・階段昇降とかスクワットとかですって

日記を書くととかもありましたが、そうすると余計に凹むので私には向ていませんね　

私は、寝る前に本を読みだすと、結局その文章の内容から、フラッシュバックおこすので（重症か）寝る前の読書ができません。

でも、Audibleだと、どんどん先に話がすすむので、寝る前は、音楽ではなく、Audibleで耳で読書したり、Voicyを聞いたりして、自分を癒してます。

性格は変えなくてOK！

（良かった、もう、変われるはずがない）

行動を変えて気にしすぎを改善させたらいいとのことでした。

そして、

反芻思考が悪化するNG行動として、ネガティブを否定すること

「こんなふうに考えちゃいけないから変わらなくちゃ」

「過去に囚われていても意味がないから、新しい自分に」

ですって。

救われた

他にもいっぱい具体的こともいっぱいDaiGoさんのマインドフルネスには載っているそうですが、

まず、マイナス思考になったら、インスタで嵐の楽しい画像を探してみます

そして、明日、観葉植物買いにいこうかなあ。

はい。スクワットもがんばります。

ダイエットの道 継続16日目

先は長い・・・

体重測定の日、牡蠣のカロリーは、体重に影響するのか。

おはようございます

今日もご訪問ありがとうございます

寒さがつのり、朝の早起きは大変辛いものがあります。

このダイエット宣言をしていなければ、絶対と言っていいほど、

ウォーキングはしていないことでしょう

アメブロさんに感謝です

今日は、体重測定の結果を報告しなければいけない日です。

今尚、薬を飲み続けいるわけですから、

体重が下降線になるだけでも喜ばしいこと

この挑戦が開始になる前まで、月に5,000円以上のダイエット食品を試しましたが効果が無かったことを考えても、嬉しいことです

しかし、朝の早起きの試練と戦って頑張っていると思った以上に下がらない体重

原因は、

カキの食べ放題に行ったからか・・・

そうです。

前回、京都の和栗専門店　沙織には、行かなかったものの

2,980円の牡蠣の食べ放題には行ってしまったのです。

これは、今回のダイエット宣言の前の約束だったので、

断ることができなかったのです。

勿論、非常事態宣言の前の約束でもありました

私ルールの中ので外食は、許されることなんで、

勿論、小麦粉は抜いてます。

カキオコ、カキ焼きそばたべてません。

カキの食べ放題で、チーズを乗せると美味しいのはご存じでしょうか？

それも、食べてません。

ひたすら、専用醤油をつけて頂きました。

そして、20時までに食べることも守りました。

牡蠣って、カロリーどうなんだろうか・・・。

意外とダイエット中に食べてもＯＫの食品

低カロリーの食品だった。

一粒　10～20カロリーですって。

しかし、15粒は食べてしまったか・・・。

それでも、

順調に下降、

今は、まだ太っている段階だから、落ちやすいのかもしれない。

お正月食べ過ぎに気をつけなければ

では、2週間の報告です。

2週間でマイナス1.2キロ今月目標は、後マイナス0.8キロ

1ヶ月2キロ目標減量のゆるダイエット

14日めでは目標達成です。

ダイエットの道 継続15日目