おはようございます。
前回のお話で、私が仕事中毒になって、ストレスからヘルペスになったお話をつづりました。
その中で、私自身が仕事の出来事を家に持ち帰ってしまうというネガティブ思考を思い出しました
反芻思考って、ご存じですか
これもまた、お勧めするDaiGoさんの書籍から人伝いに教えてもらった話です
まず反芻（はんすう）ということなんですが、
一度一度飲み込んだ食べ物ものを再び戻してよく噛んでまた飲み込むこと。
反芻類の動物、牛などが代表的ですね
ようするに反芻思考とは、過去のネガティブなこと、嫌なことをわざわざ思い出して、
また嫌な気持ちを味わう、
ということだそうです
この思考はとても強烈で、うつの原因にもなるそうです。
うつの人は、
気分が落ち込んだりするからうつになるというよりも
過去の悪いこととか、自分のダメなことを思い出したり、それをまた自ら思いを巡らしてしまう。
その反芻思考が癖になっていて、うつになったり、うつ傾向になってしますことがあるそうです。
皆さんは、そんなことはないでしょうか
私は、めちゃくちゃあります
反芻思考信者のように、思い起こしてしまって仕方がありません
感情的で、それが抑えられなくて、良く泣くし、良くクヨクヨします
それが、他の人からすると感情的な人間と非難されて
また、そんなふうに言われる自分が悔しくて嫌で、また反芻思考をおこして・・・
若い時にも言われたことがります
仕事が終わったら、持ちかえらないようにする
これは、トレーニングで治ると言われ続けてきましたが、
なかなか癖というのは治りません
それから、今回の話を聞いて、そうかそうだったのかと考え直させられました
この思考は、
強い人、弱い人がいてるそうです
今は、あんまり過去のことを悩まないタイプだとしても、何かをきっかけに反芻思考が強くなる可能性もあるそうです。
改善方法
を教えてくれてました
観葉植物を置くだけでストレスレベルが下がる
「反芻思考が始まりそうになったら、〇〇をする」と決めておく
公園や遊歩道などを散歩する
反芻思考になった時２１分のハードな運動する。
・・・階段昇降とかスクワットとかですって
日記を書くととかもありましたが、そうすると余計に凹むので私には向ていませんね 
私は、寝る前に本を読みだすと、結局その文章の内容から、フラッシュバックおこすので（重症か）寝る前の読書ができません。
でも、Audibleだと、どんどん先に話がすすむので、寝る前は、音楽ではなく、Audibleで耳で読書したり、Voicyを聞いたりして、自分を癒してます。
性格は変えなくてOK！
（良かった、もう、変われるはずがない
）
行動を変えて気にしすぎを改善させたらいいとのことでした。
そして、
反芻思考が悪化するNG行動として、ネガティブを否定すること
「こんなふうに考えちゃいけないから変わらなくちゃ」
「過去に囚われていても意味がないから、新しい自分に」
ですって。
救われた
他にもいっぱい具体的こともいっぱいDaiGoさんのマインドフルネスには載っているそうですが、
まず、マイナス思考になったら、インスタで嵐の楽しい画像を探してみます
そして、明日、観葉植物買いにいこうかなあ。
はい。スクワットもがんばります。
ダイエットの道 継続16日目
先は長い・・・
