今日は、私のダイエットルーティーンの中に毎日ヨガ30分としてます。
入浴中に15分、寝る直前に15分です。
ヨガを行うきっかけをお話したいと思います。
つまらない話で申し訳ありませんが、
初心者程度のレベルのヨガが、
私の肩こり、腰痛を直してくれたので、
是非、皆さんもヨガっていいんだぁって感じてくれたらと思います
きっかけは、背部痛からでした。
年齢も更年期症状に到達しているので、
狭心症か？心筋梗塞か？と悩むことが度々ありました
明日になったら、過労による心筋梗塞をおこして、孤独死か？と悩むこともありました。
時には内科に受診、でも心電図検査は異常無し
そして、今度は整形外科に受診しても、これまた鎮痛剤を受けるだけ
共に「適度な運動してください」とパンフレットを渡されるだけでした
それでも、慢性的な背部痛や左肩痛は続き、仕方なく、接骨院に通いました。
これも時間ばかり取られるだけで、次から次へとセールスを売り込まれるだけでした
これも２月をほどで止めました
その接骨院で言われ続けたことは、筋肉量が無いことと体が硬いことです
結果、自分で考えてヨガに通うこと2年
背部痛がかなりよくなり体調の変化も見られるようになりました。
ずっと、続けよう！
もっと早くからやっておけば良かったと心から思ってました。
しかし、それも、勤務先で部署が変わって、帰宅時間が遅くなり通えなくなったのですね
その後、前にもお話しした思うのですが病気になって
全身クラゲのような電気痛が起こって、どんどん筋肉が拘縮して
運動ができなくなって今に至ります
前屈ができるようになり、開脚して前屈まで後少しとなっていました。
それが、元の木阿弥です
それでも自分なりに病気をした中で、ずっと筋肉を和らげたいと考え、
ストレッチヨガをしていました
時間を有効活用するために、お風呂で15分、そして寝る前15分です
もともと私は鎮痛薬を服用しているので、お風呂から出るころには睡魔に襲われ、快眠ではあります。
でも、寝る前にするには理由があります
寝る前のストレッチは、
睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、
脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、
身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。
この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。
でも、筋肉の痛みコリを解消にはやはりお風呂上がりのストレッチは効果が高いし、
良くなったと思ってサボるとこれもまた、集中力を妨げるので、
続けられるんですよね
私のストレッチは、プロからしたら、それはヨガに入らないと笑われるかもしれませんが、
ヨガを嫌いになりたくなので、自分のペースで行っています。
胡坐を組んで呼吸法
片膝曲げ側屈のポーズ
座位のねじりのポーズ
腕立て伏せのポーズ
片足前屈のポーズ
仰向けの英雄のポーズ
キャット＆カウポーズ
座位前屈のポーズ
チャイルドポーズ
ハッピーベイビーのポーズ
コブラのポーズ
橋のポーズ
ダウンドッグのポーズ
これだけゆっくりするだけですぐ15分が過ぎます。
私のヨガの姿勢は、あまりにも不細工なので、見せることはできませんが
開脚前屈ができるようになったら、公開したいと思います
そんな日が来れたらなと思っています
有酸素運動；30分の早歩き
ヨガ30分
小麦粉食品を止める(小さいルール含む）
20時過ぎは食べない(小さいルール含む）
左手で食べる
今日は体重測定の日だ（ドキドキ 
）
明日のブログで結果報告します。
