胸式と腹式、そして下肢の挙上をトライする

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

昨日は早速、携帯を見るときは、

左手で携帯を持ち、

左手の肘を右手で持って

携帯を持ち上げて

顔も上げてスマホチェック

（これはアップように撮影）

バスの中では、

その姿が、ちょっと目立ってないだろうか

気になる感じ

そして今、

パソコン作業時は、

肩をひいて、姿勢に注意しながら、

ブログ作業しています。

毎日の継続の道にプラスαとなってますが、

項目に入れずにおいて起きます。

そうでなきゃ、

ゆる〜いダイエットならない

ガチガチのルールのダイエットになってしまう。

姿勢をよくするのは、

基本中の基本ですもんね。

ただ、啓発するために

姿勢がんばってます

と、お伝えさせてもらいます。

そして、

ヨガの見直しします。

ヨガは30分としてます。

入浴中に15分

出てから15分

この出てから15分は、

呼吸を中心にしたいと思います。

先日、

スポットでヨガを受けました。

それがでうね、

今までは、胸式は胸式

腹式は腹式だったのですが、

胸式からの腹式で一体化した深呼吸を

おしえてもらったのです。

そして、

深呼吸した時に

足を上げたら、

お腹のポコっリも解決につながるのでは・・・

と期待したのです。

お腹と脚を引き締めるエクササイズ シーテッドニータック

myreco.me/newsより

８回を右と左にぐらいならできるように思います。

お腹のぽっこりが

いまどのくらいか

恥ずかしくてお伝えできません。

昨日、言ったように、

食事の摂取量は減ったと感じるのですが

お腹のぽっこり悪化ぎみです。

ですから、

良い結果になったら

伝えることで許してください。

密かに証拠写真はおいておきます

■ダイエット継続の道　9４日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

１に姿勢、２に姿勢、３にも姿勢・・・できるかしら

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硬い体の話から、

私が辛いと言っている巻き肩を

治すもしくは予防するためには

　長時間のパソコンやスマホは控えましょう

　正しい座り方を身につけましょう

　身体を動かす習慣をつけましょう

ということだそうです

しかし、長時間のパソコン使用を

止めることはできません

だから、

とにかくパソコン作業時の姿勢を

正すことを注意しないといけない

そして、スマホ操作する時の姿勢も

気をつけなくてはいけない

スマホを使う際の理想的な姿勢は、

まっすぐに腰掛け、

背筋を伸ばし、

あごを上げた状態で

上目遣いにスマホを見る

という姿勢にすると良いそうです

スマホを持っていない方の手のひらを、

スマホを持つ手で抱え込むようにすると、

負担がさらに減ります。

これはできそうでですね

さらに、スマホは30センチ以上、

離して見ることに努めることが大切とのことです。

正しい座り方とか

身体を動かす習慣は、

ヨガやジムのトレナーさんに

見てもらったり、習ったりすることが良いのでしょう。

自己流は、どうしても癖が出てしまいますもんね

巻き肩を直してくれるストレッチはたくさありますし、

ヨガのポーズもたくさんあります。

ここで一つ一つ紹介してもいいのですが、

私はヨガのプロでもないし

ジムのトレナーでも無く

柔道整復師でも無く

他でとってもわかりやすく説明されていますし

上手に説明できないので割愛させていただきます

ごめんなさい

ただ、ストレッチやポーズをする時に

必ず胸の中心から鎖骨の下を指３ん本で

円を描くようにマッサージすることが

大切であるとのことです

それを胸だけではなく、

腕もすると更に良いようで・・・。

こうなると、マッサージで、

時間が取られるんですよね

そして、

肩回しを勧められるストレッチがありますが、

その時は、薬指と小指を肩に当てると

効果的で、

ほんと、この指を使うのと使わないとでは、

私自身の感覚ですが違うのです。

ちょっと試してください

今週は、食事会が２回もあり、

食事のペースが乱れています

へっこんだお腹が。。。

リバウンドの予感

体重計に乗るのが怖い

■ダイエット継続の道　9３日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

巻き肩、今まで無関心にしていたことを反省

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巻き肩が、

今までの私の疲労感を作っていることは

考えもしませんでした。

パソコン作業が長いとどうしても

自然に胸より両肩が出ていることが

確かにあります。

意識するしかないんですかね？

胸を張るようにするための

肩のベルトは、何種類か買ったのですが、

タンスの肥やしとなってしまってます

巻き肩により引き起こる障害を

４つほどお伝えしました。

具体的な説明を加えますね

その方が、私自身が、

しっかりと反省するので

　慢性的な首肩の凝り

巻き肩になると、

肩が本来の正しい位置ではなくなるため、

肩周辺の血流が悪くなり凝りやすくなります。

さらに肩も内側に入りやすくなってしまい、

その状態で凝り固まってしまうことが

起こりうるそうです

　疲れやすい

肩が内側に入ると、

胸側の筋肉も収縮した状態になります。

そうなることで、

どんどん前のめりの姿勢になってしまい、

頭と首が肩より前の位置にきて、

さらに負担が増加。

この姿勢になることで、

呼吸をする時に

肺が思うように膨らむことができず、

知らず知らずのうちに浅い呼吸にとなります。

呼吸が浅くなってしまうと

体全体に酸素が届きにくくなる、

結果、疲れやすくなるそうです。

　むくみやすい

鎖骨にはリンパ節があり、

体全体のリンパが集まるところです。

巻き肩になって

胸側の筋肉が収縮して硬くなることで、

そのため鎖骨周辺の血液やリンパ液など

あらゆるものの巡りも

悪くなってしまうことになります。

ここが滞うと、

全身の老廃物が滞留しやすくなってしまうので、

体が重いと感じたり、

むくみでスッキリしないといった症状に

繋がりやすいということです。

　ボディラインが崩れやすい

肩の位置がずれてしまうと、

全身のバランスを保とうと

体が無意識に他の部分をずらそうとするので、

骨盤も不安定な状態に。

体の支持されるラインが崩れます。

横からみても湾曲となり、

上半身が前傾姿勢になり、

お腹やお尻周りが気になる、

脚がスッキリしないなどと

ボディラインに影響が出ると言えるそうです。

どれも、うんうんということばかり、

パソコン作業の時は、

この起こりうる問題を考え、

姿勢をしっかり伸ばしながら、

ブログも頑張って行きたいと思います。

ダイエット１3週目

やはり、成果が小さくなっている

■ダイエット継続の道　9２日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

硬い体の原因のひとつ

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私は、巻き肩辛いのです

私の場合、

パソコンの影響はないと思います

８０過ぎの母が、巻き肩だから

その上に、私が自分で姿勢を正さなかったから

どんどんひどくなったと思います。

実のところ私は、ずっとこれは親から受けた体型だから仕方がないと思っていました

最近は「スマホ巻き肩」ってあるのご存知ですか？

長時間スマホやタブレットなどを使用することで前のめりの姿勢になり、それが原因で肩が内側に入る為だそうです

私は、携帯電話のない時代から巻肩なので、

やはり、体型＋普段の姿勢だと思います

他には、「スマホ首」という言葉を耳にする機会が増えてきましたが、「スマホ巻き肩」も要注意

スマホ首はいわゆるストレートネックの状態

スマホを見る時に下を向いているのが原因でこれも良くないみたいです

 

猫背と巻き肩異なり、

猫背は背骨が曲がること

背中全体が丸く見える姿勢になる

それに対して、

巻き肩は両肩を内側に巻き込むような姿勢のことです

猫背ではなくても、

巻き肩になっている人はとても多いみたいです

もちろん、猫背になるとほとんどが巻き肩にはなりますが、巻き肩=猫背ということではないんですね。

そして、巻き肩で起こる障害

慢性的な首肩の凝り

疲れやすい

むくみやすい

ボディラインが崩れやすい

 

それでなくても、年齢によるボディラインは崩れ

また、体重減少により、目立ってきた

下がって来た胸

これは、徹底して頑張らないといけないと思っています

毎日の踵上げ運動での

両手挙上だけでは、

この長年の習慣は治らないみたいです。

コツコツ、ダイエットと共に頑張りたいと思います

■ダイエット継続の道　9１日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

「筋肉は何故硬くなるか」の説明文を見つけました

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筋肉は何故硬くなるか

理解しやすい説明を

見つけました。

一部、下記に引用させてもらいます。

「なぜ筋肉は硬くなる?」

“開脚がうらやましい”

 “年のせいだから無理”

 ”私昔から硬いの”など、

硬いのは当たり前で

自分は柔らかくならない

と思っている人は多いと思います。

先天性のものや病でない限りは

、日々の努力で柔らかくなります。

しかしながら、意図せずに

無意識のうちに筋肉を

硬く縮めてしまっている状態が

現状ではないでしょうか!

そもそも、

筋肉の中には“筋節”という節があり、

筋肉は張力に応じて

筋節数を増減させて

長さをコントロールしています。

伸ばされる刺激が多いと

筋節が増え長くなり、

縮めて短い刺激が多いと

短くなります。

筋肉が付いている関節の動きの幅に

比例するようです。

ずっと同じ姿勢でいると、

筋肉の動く幅が少ないので、

短く硬くなるということです。

その状態を記憶し気づいたら

その姿勢になっているパターンですね。

また、運動していても、

筋肉に力を入れる=筋肉を縮める刺激ばかりして、

その後の伸ばすケアをしないと短く硬くなります。

運動をしても身体が硬いパターンですね。

―　ストレッチ整体 湧泉　冨田俊成さんのブログより　―

なるほど

そうそう、伸びる筋肉は長くで、

縮める筋肉は短い

昔、生理学で聞いたことがあります。

私もパソコン作業が増えればふえるほど、

肩こりがひどくなりました。

もう、慢性的だと思います

やはり、余裕があればね

マッサージに通いたいものですよね

時間とお金がかかるのですよね。

それから、ヨガでは、

必ず　前屈すると後屈するポーズを

セットで行われています。

キャット＆カウなんかは、

代表的な前屈と後屈を

セットで行う代表的なポーズですね。

やはり、

ヨガはお勧めします

私は、

YouTubeなども見て行うこともしてました。

今はもっとゆる～い

自己流のストレッチに、

レベルが落ちてしまいましたが

私は、巻き肩が辛く手仕方がないので、

意識しています。

お勧めのストレッチを見つけました。

300万再生された痩せボディ成功者続出！肩甲骨はがしエクササイズ・ストレッチ動画【肩甲骨はがして痩せる】

ホントは、毎日行わない行わないといけないのですが、できてません

どうしても、

1週間でも継続できる

モチベーションが準備できたら

報告・実行したいと思います

2日間続けて行った時は、

ほんと、いい

って思いました

私のように巻き型の方

是非、挑戦してみてください

＊　紹介しても、私には何のメリットもございません。

ホントに良かったのでリンク貼りました

毎朝、朝食リンゴは摂取してますよ

■ダイエット継続の道　　90日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ