逆腹筋をはじめてみました
寝る前でなく
待ち時間を見つけて
なんとか
まわり人のいない時で
たとえば
エレベーター待ち
電子レンジ待ちとか
こういう場合は、
10回はできませんでした。
後、
お風呂で・・・
下半身浴するための
ちょっとあがっている時
しかし、
意外と簡単にできるものでした。
なんかこれ、思い出したのです。
私の悩みで、
大きく課題になっている
これ
一緒にできるではないか
口も一緒に
くっつけて
やることは、
呼吸をしないといけないのだから・・・
私の必須課題だ！
最近は
とくにあきらめかけ
手のほどこしようがない
首についた年齢の足跡
これもまた、
現在の状況を
みなさんにお見せする勇気がないほど
悩ましい状況となっています。
これに成果が出れば・・・
と思ってしまいました。
ただ、意欲が出てきました。
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
逆腹筋についてさらに調べていると
寝る前に行わないように
と説明が出てきました
逆腹筋について
書籍も出てますし、YouTubeでも
何人もの人が説明されています
お腹ポコっりで悩んでいる人が
多いということですね
寝る前に行っていけない理由は、
全身の筋肉を活性化させるので、
特に起床後や朝出かける前に行うと、
１日を通じて代謝がよくなり、
より一層のぽっこりお腹解消効果が期待できる
との説明でした。
わざわざ寝てする必要が無く
立ったままするので
寝る直前以外は、
いつでも、どこでも、何回でも
とのことでした。
それでも、３回は無理だ。
トイレの後の踵上げ運動でも、
まあまあやっているのに・・・
今は、とにかくウォーキングの後１回としたい
そして、続けれそうだったら
ウォーキングの前後で
今回知ったポイントは2つ。
１．骨盤を安定させ、
胸を高い位置に戻してから
そる腹筋を行うこと。
２．そったときのお腹が伸びた感覚を覚えて、
ふだんから意識すること。
エクササイズの後に、
最低でも5分以上は
お腹が伸びた状態を保つことを頑張る。
ここで、“頑張る”が出てきた
頑張ると疲れるので、
楽しくしたい
頑張らない、やってみる
1日できたら次の日もやってみる
忘れたら
、思い出して
また、やってみる
このどっちかで、やってみる
成果が出ることを楽しみながら
自分の思い描く
悩み解消を楽しみながら
わくわくしながらね
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
１年以上前の初耳学のお話です
ぽっこりお腹の解消法の出題が出ていたようで
いつものように、林先生に質問
「ぽっこりお腹は1日10回の"あること"で解消できる。
その"あること"とは？」
選択に
①体を反らせる
②お腹を叩く
③お腹に温水と冷水を交互に当てる
という3つの選択肢
もっとも効果的にお腹を引き締められるのはどの方法？
どれだろうか？
③か？
正解は
①の体を反らせる
体を前に縮める腹筋とは逆の動きをする
この方法は、通称"逆腹筋"と呼ばれるそうです。
(女子SPA!より画像をお借りしてます）
その効果を実証するため、
番組ではぽっちゃり体型の人6人を
腹筋グループと逆腹筋グループに分け、
それぞれ1日10回3セットを
2週間継続してもらったそうです。
すると、
普通の腹筋を続けたグループは
ウエストが平均2.6㎝減だったのに対し、
逆腹筋を2週間続けたグループは
ウエストが平均5.6㎝もダウン。
すごくないですか？
私は、すでに腹筋ができません
足をなんとかテーブルの下に引っ掛けて、
てこの原理の反動を使って数回です。
しかし、逆腹筋ならなんとかできます。
ただ、３セットかあ～
１セットならなんとか、
先日あげた、
足伸ばし深呼吸に合わせてできるだろうか
だって、深呼吸はできるだけ
なが～くするのが、私のモットーだから
１セットで許してももらおう
朝食りんごは１月実施で変化なしで
特に報告できることは
何もありません
引き続き2月目実行ですので
朝はりんごを頑張る
夜は、深呼吸頑張る
頑張るけど、負担にしないがんばり
まずは、気持ちよくなるために実行
そして、
続けてみる
それが、結果がんばったと言えることが理想
これで、
お腹ぽっこりになったら、
ありがたい
これで、
変化期待できなければ
３セットにアップかもしれません
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
ありがとうを言わない
大阪の某有名大学３回生
特別な学生だからとは思うのですが、
私がそのことに違和感を感じても
ある人は、彼女を素直な子だからと言うのです
この人とは、
とある憩いの集まりで
顔見知りになっただけでの関係です。
この大阪の某有名大学３回生らしいが、
年上の人にお金を出してもらうこと、
自分は、人から恵んでもらっていることを
当然のように考えている
としか
私は思えないのです
私の知っている限り出会った大学生は、
「申し訳ないです。自分が払います」と
必ず言われる体験しかなかった
しかし
彼女は、
自動販売機の前の支払い場面で、
私の真横に立って、販売機を注視している
「どれいるの？」というと、
「私1万円しか持っていなくて・・・。
なんか催促したみたいで。
私、そんな人ではないのですが。」
と言いながら、
後で、返しますからといも言わず
「いいんですか、ありがとうございます。」
と、返事をした
その彼女は、特別美人でもないのし、
可愛い性格でもない、、
なのに、人から気にかけてもらえるのです
そして、今回２回目、
５人分のドリンク＋食材を買う場面に出くわしてしまった
長距離の車を運転し、
エスコートしてくれた運転手の後輩が、
支払いをしようとしていました 
お世話をしてくれているので
私が、「それは申し訳ない。」
「いや大丈夫。」
のやりとりを交わす
私が2,000円を負担し合計3,000円を支払う
にもかかわらず、
それを受けた大学生は、
「いただきます。ありがとうございます」
を、言わないのです 
どんな教育を親から受けているのか？
この人が、もう数年もすれば親になる
その大学生の人をよく知る人が
彼女のことを
素直だからと言われた
こういうタイプの人たちが、
人生、楽して得する人生を送る 
世話する後輩や
私みたいな人間が
不器用に生きる
これは、大学生だからか？
与えてもらえるのは当たり前と思うのか、
自分は若くて可愛いという特権を思うのか
それを思うのは自由だ
しかし、私に
「ありがとう」を言うのは、
必要最小限の態度ではないだろうか？
人を見て、
お礼を言うのである。
きっと、彼女は彼女で私を観察しているのだろうとは思う。
私が独り身であることや経歴・職業見下し
自分が利用できる価値観で
相手の関係を構築し態度をとる
こういう人が、
人生、楽しくおかしく過ごせる人生を送ることができる。
私は、
そんな風にどう転んでもなれない
こんなことを考えている時点でダメかもしれないですが、
くそっと思いながら、
「人を笑顔にする」
「私はついてる」
を心にして、
笑顔にできたら良し
としてのモットーで、
価値を判断できる自分でありたいと
ここに思う
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
ブログをアップする作業時は、
少し肩を弾くようにして
背筋を伸ばすことを意識して、
作業をしております
こんなに意識したのは久しぶり
いつも、調子が悪くなってから
姿勢の悪さを反省しています
姿勢を伸ばすときは、
吊り下げ人形のように
頭からヒモで引っ張られていることを
意識しなさいとのことです
背筋を伸ばすときに頑張ってます。
抜けた時は、正直にお伝えし
いつまでそれを忘れず済むか報告しますね。
そうそう、お風呂上がりの耳のマッサージは
続けていますよ
最近は、お風呂で
髪を洗っている時に
一緒にしてます
だいぶ柔らかくなりましたよ
長い呼吸をしましょうが
なかなかできませんでした
すこし早めにお布団に入るよう気をつけて
お風呂上がりの開脚ストレッチの時に
行うことで解決
胸式＋腹式の波のようにすることで、
頑張れそうですが、
これも、やらなきゃ
という思いでやっているので、
ヨガの先生と一緒にする時のように
丁寧でないのがタマニキズです
呼吸をしっかり頑張ることで、
お腹のぽっこりが治ることを期待
お腹のぽっこりなくすために
呼吸するの相互作用で
挑戦がんばります
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
