< 体幹引き締めトレーニング >
以前より 誤嚥防止と 口周りの筋肉のたるみの防止のために
色々と検討していました結果 [パタカラナー] をただ発声する
のではなく トレーニングの中に 仕組んでやってみました
声楽家 の越野さんに 正確な発声方法をレクチャーして いただき
細かいアドバイスとともに組み立ててみました
面白いトレーニングメニューができました
( これはスロトレです ポーズが止まったところで 唇を 一度閉じてから PA と破裂音を発して大きく開けます )
PA - - - 破裂音 - - 唇をすぼめて大きくPAと開ける
TA - - - 舌を上顎につけて 大きく口を開けて TA と発音する
KA - - - 唇も顎関節も大きく開く
RA - - - 上顎につけた舌を 巻き舌にしてRA と言う
んNぁー - - 単にNA-だけではなく- - 喉を膨らませて低音にして
発声する - - その時喉が強く振動する
といった表現でしょうか？ - - -
* いずれも唇の動きを はっきりとさせること
* 顎関節をしっかり開閉させること
* そして 一番大事なのは 舌の筋肉をよく動かすこと - - -
誤嚥 などは 舌の筋肉がしっかりと動いていれば 起きにくいので
これらのトレーニングは大切です
まず トレーニングが始まると 音楽に合わせて 行進をします
その時にこれらを入れていきます 行進しながら 大きく手を振って
同時にパタカラナアーを
発声しながら行います 速度も3種類変えてやります
また スロトレの最中にも破裂音のPA を入れていきます
( ここから口を破裂させるようにPA と開く)
同時に脳のいろんな部分を使うことになります
こんな時にしか大きい声は出せませんものね！
トレーニングを繰り返すことで 少しずつ普段使っていない筋肉も
刺激が入り 顔面の筋肉のたるみや 誤嚥防止 脳トレにもなっていきます
呼吸の タイミングが合わないと結構苦しそうです
腹式呼吸も より いっそう 正確さが必要となります
- - - 私はこの時素人ながらに思ったのですが
ミュージカルなどは大変でしょうね！ 演者の方々は
とてつもない 筋力 体力 エネルギー が必要だろう と思います
～ さて いつものトレーニング風景です
トレーニングメンバーの方々ですが 皆さん60代後半です
ボーズを示すと さっと できるところがいいですね！
( この静止状態より おへそで 床すれすれに [ の] の字を書きます
足首も使い体を水平に動かしてます ゆっくりと音楽に合わせて行います
これは 尿漏れ予防.骨盤底筋トレーニングでは行いません)
地味なトレーニングですが 身体全体が引き締まり 体力がついていきます
ご興味のある方は 1日体験 教室にご参加ください 1000円です
毎週水曜日10時～11時 大阪市四ツ橋教室
第2日曜日 10時半～12時 大阪市長居教室
ホームページを覗いてご覧ください
# もうすぐ薄着になってゆく季節ですね - -
それまでに美しく身体全体を引き締めましょう！
( 遠方で来られない方のために 自主トレ用の DVD があります
尿漏れ予防 骨盤底筋トレーニングです)
* バックナンバーをご覧ください
[コアペリネに 関しては商標登録済みです ]
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伊達流ファームコア®トレーニング
大阪 四ツ橋教室 長居教室
日本コアペリネ (骨盤底筋) 協会 代表 / 伊達るり子
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