美味しいものを食べる
食べたい時に食べたいものを
美味しいと言いながら食べたい！
今まで気にならなかったが
昨年の夏頃からお腹周りに
お肉が付いてきた
その予想が確実になったのは
今年の健康診断の結果
生活習慣も変わらない
食べているものも変わらない
仕事もデスクワークで変わらない
体重も基準体重に満たしていない
なのに・・・
「脂質異常症を認めます
日常生活に注意してください」とのコメント
どちらかと言えば
脂っこいものや甘いものを食べない方なのに
食べ過ぎか？
代謝が追いつかなくなってきたのか？
これはまずい！
いつでも気にせず
食べたいものを食べたいですよね
私もその一心で
毎日30分の運動を
日々の暮らしに取り入れる
メニューとしては
筋肉量を増やし基礎代謝を上げる
有酸素運動と筋トレを行う
基礎代謝を上げれば
脂肪を燃焼する働きが活発になる
更に、筋トレをすれば
お腹のお肉が鍛えられるからね
有酸素運動は以前からやっている
エアロバイク
3キロから5キロに変更
筋トレは自己流でやってみる
これは何年か前に買ったもの
２つの輪っかに足を置き
ハンドルを手で持つ仕様
「努力はきっと報われる」を信じて
まずは始めてみる
・お尻を軸にしてVの字になり
ハンドルを腕に引っかけ
空中で膝を曲げたまま腕を緩めては伸ばす
10回を2セット（体幹、太もも、腕の筋トレ）
・輪っかにかかとを置き
ハンドルを後ろにして持つ
それを後ろで持ち上げる
10回を2セット（背筋の筋トレ）
・輪っかのところに足を置き仰向けになる
ハンドルを手に持ち足を伸ばす
胸から上を起こし足を下に付けず上下と動かす
５回を5セット（腹筋）
これは1セット毎に
呼吸を整えることが必要（汗）
これが一連の流れ
写真がないので分かりづらいですよね
人それぞれベストな状態は違います
どこまでを良しとするかも人それぞれ
食べたい時に食べたいものを
美味しいと言いながら食べたい！
旅行の計画を立てているので
タニタの体重計でチェックしていきます！
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