貧血のお話しの続き
昨日のブログを見てくれた西荻のTちゃんから「貧血」って何
と質問
貧血といわれる状態は…
●赤血球：1mm3中に男性450万個以下、 女性400万個以下
●ヘモグロビン：1dl中に男性12g以下、女性10g以下
貧血体質はなかなか改善できずらいもののようですが
食事などの生活習慣から少しづつでも症状を改善出来る報告もあります
貧血体質を少しでも改善する為の生活習慣について
そして、せっかく摂った栄養を身体がきっちり吸収するには
何より食事！ヘモグロビンの材料の鉄分も大切ですが
同時にたんぱく質、ビタミンB６、B１2、C、葉酸も同時に摂ることが大切
たんぱく質は鉄材同様ヘモグロビンの材料
ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれます
ビタミンB６、ビタミンB12、葉酸は骨髄での造血機能を高めます
サテプラのみなさん！気付いてくれましたか
鉄分だけでなく！これ、みんな女王食に含まれている栄養素なんですよ
すごいんです！ 私以外にもたくさんの方が貧血体質脱出しています
充分な睡眠と適度な運動も重要
運動せずに身体が酸素を必要としない状態を続けてしまうと
酸素の運搬体である赤血球は自分が噌える必要がないと
自ら減少してしまうこともあるとか…
隠れ貧血に注意！
昨日は健康食品のプロ中のプロ！のOさんとお食事
実は私はかつて自覚していなかったけどかなりの貧血
Oさんのクリニックで細かに検査して「よくお仕事出来るね！」と驚かれました
貧血症状がある方は“隠れ貧血”、「潜在性鉄欠乏性貧血」かも…
そして、女性の60％以上が"隠れ貧血"と言われているんですよ
通常の血液検査で行う「ヘモグロビン」や「送鉄分」は通常値でも
プロが注目する数値が「フェリチン」
総鉄分やヘモグロビンが通常活用の鉄分とするなら
フェリチンは鉄分の倉庫に格納されているようなもの
今使っている鉄分が減ってきたらこの倉庫から出ていくんですが
このフェリチンの値が低い方は補給が出来ない→すぐ貧血気味になってしまう
お仕事や運動ををする女性や生理が重い女性はチョット注目な数値です
健康な方の場合はフェリチンは4.0～64.2ng/mlが一般的基準値ですが
以前のダニーはなんと２ng
去年は５４ng
２０ngあったら安心らしい
胃腸が弱い方は栄養の吸収が得意でない故か貧血症状が出やすいですし
ダイエット中は本当に貧血を起こしやすいです
女性は1回の生理で月平均で45ｍＬの出血があるとされています
１日平均1.5ｍｌの血液が失われ、鉄量に換算すると0.75ｍｇとなります
特に子宮筋腫や子宮内膜症のある方は要注意ですね
私はひとえに「女王食」のおかげで長年の悩みの貧血から脱出
本当にめまい知らずの身体になれて嬉しい限りです
チョコを食べるなら…^_^;
明日はバレンタイン～
女子はプレゼントする方みたいですが
最近は自分チョコも増えているみたいですね
他にも
友チョコ ＆ご主人がもらってきたチョコのお裾分けなんてあったりしますよね
やっぱり この時期 チョコを食べる機会は女子も多いのです
おやつを１００％我慢できる意志の強い方は今日は要らないお話し
そのチョコ
食べるならば３時のおやつタイムが１番太りづらいんです
チョコに限らずおやつやカロリーの高いものを食べるのには３時がBEST
それは太る元！“BMAL1”というたんぱく質の分泌が少ない時間だから
このたんぱく質！脂肪蓄積の指令まで出す！という恐ろしいヤツ
コレが少ないと言う事は美味しいチョコを食べても脂肪を溜め込みにくいのさ
そして、この３時位は1日の内で1番体温も高くて代謝も高い時間
ちなみに、この“BMAL1”が1番多い時間帯は夜10時～翌２時
この時間帯の高カロリーのごはんやおやつは太るに決まってるのよね
そして、お食事の前に少しチョコを食べるのはいいかも…
チョコに含まれるカカオ・ポリフェノールには血糖値の上昇を抑え
空腹感を抑制する効能があるから、食べ過ぎを抑えられるようになるよん