名古屋のTVで「ひめトレ」紹介されました！

昨日は雪が積もらなくてよかったですよね

今朝は路面が凍結しているかもしれないから足元気を付けて下さいね

実は先週の金曜日名古屋テレビ朝日の情報番組「ドデスカ！」の

「寺トレンディ」というコーナーのダイエット企画として放送されました

そのテーマは「名古屋発たった3分で理想のくびれ獲得へ」といもの

そこで「ひめトレ」が紹介されました

ここで紹介されたエクササイズはいつもスタジオで毎日行っているもの

あの1分の「シェイプアップ編」をゆっくり3分行いました

写真のようにこの時のモデルさんはなんと４，５ｃｍも細くなったんですね

もちろん、ウエストが細くなっただけでなく姿勢も良くなって

カラダも楽になったそうです

そう！皆さんが日ごろ感じていることと同じ感じ

一緒に参加されていた方々も驚きの声

立春が過ぎて暦の上では春になりました

あと２か月で確実にコートは脱ぎます

まだ寒い今の時期にメリハリボディ作りませんか

今月のサテプラニュースの「ひめトレのトリセツ」しっかり実践くださいネ

雪の日も体幹が大事よ！

今日も東京はすごい雪になるのかなぁ？

去年の大雪の後は雪掻き疲れで腰痛が出た話しが急増でした

今回はスタジオでそんな話が出なきゃいいけど…

会員さんはそうでもないけど、ご家族に痛みが出てる方が多かったかな？

雪道を歩いて滑ってしまい、転ぶ手前で止まるけど痛みが出たとかｔ

そりゃそうですよね！不自然な体勢で力を入れるんだから

腰・股関節・背中・膝・肩に痛みが出ちゃってるんです

雪道歩くときは歩幅は狭く、体重は真ん中に乗せて

お腹にしっかり力を入れて歩いてくださいネ

このお腹に力を入れることがポイント！そう体幹を使うんです

体幹を使うのはスポーツする時だけじゃないんですよ

こんな時こそ、体幹を使うんです　そうすると滑りずらい

身体が安定するので、そう足を取られたりしなくなるんですよね

1歩1歩、しっかり足の裏で大地をグリップするようにね

雪掻きする時も体幹のスイッチをONにして関節の負担を減らして下さいネ

しっかり防寒対策して気を付けてお出かけくださいネ

冬こそストレッチ その２

昨夜の寒さは身に凍みました　明日は雪かな～

昨日のブログ「冬こそストレッ チ」 の中にある　『筋温』が話題に

パフォーマンスを上げる為には理想的な筋温は３９度というお話し

筋温が３９度位の時は体温にすると３８．５度位です

そして、これは試合前などの理想的なウォームアップの状態

怪我なく、過激な動きでもこなし最大のパフォーマンスを上げる為に必要

では、日常的な運動の場合、どうしたらよいか

身体の為には運動する前のウォームアップは試合前と同様に大切

ダイエットや筋力UPが目的の運動ではやはり体温上昇は必要

スタジオサーティープラスの運動ならばもちろん個人差はありますが

１周目が終ったあたりで汗がうっすらにじみ始めて

終了時には汗が掛けてたらいいですね

そのためには、運動スタート時に暖かいウエアで始める事が重要！

そして、スタンディングのストレッチ終了時には少し暖かさを感じたらいいね

そうなの！ストレッチはただやるのではなく、伸ばす筋肉を意識して

筋肉の血流UPを意識してほしい！！

そして、運動効果を確認するのが心拍数の計測

「私は変らないから！」と今まではあまり計らない方！

冬場こそ心拍数チェックは大事です！健康管理のためにも！

心拍数が１でも２でも上がる運動の仕方を実践しましょう

（降下剤を服用されている方はマイペースでお願いします）