スキーにも体幹！

今年は雪が多いからスキー・スノボにはいいですね

この季節、スキーの話題は時々スタジオでも花咲きます

ダニーも大学時代スキー部！これがけっこう強くて大変だった…

　（私は新人戦以外　大きな大会は補欠だったけど…）

会員さんの中にはシーズンに何十日もスキーを楽しむ方もいたり

大学生のお子さんもいるママさんスキーヤーが1級に受かったりとか

昨日もどんなトレーニングをしたらいいかなぁと…

以前はひたすら大腿四頭筋のトレーニングでしたが

こぶ斜面やスピードに負けないためにも体幹トレーニングが重要です

身体の体幹である背骨（脊柱）周りの体幹を中心に主に腹筋・背筋を

意識的、優先的に鍛えるトレーニング様式が体幹（コア）トレーニング

サッカー、野球、テニスなどのプロスポーツ選手に注目され

長友選手が大学卒業後、腰痛を抑制し大きく伸びた要因とも言われ

今ではスポーツ選手にとってはもう常識ですよね

マシンで鍛える大きな筋肉ももちろん怪我予防の為にも大切ですが

スキーでいえば体幹を鍛える事により身体のバランスを取りやすくなります

スキーはバランス！上体がブレずらく安定してきますよ

サテプラの会員さんなら「ひめトレ」をしっかり行っていくことは超大事

スキーに行かれる方は「ひめポール」を是非ご持参くださいネ

今日は昨日と比べたらビックリするほど寒いから暖かくしてお出掛けしてね

運動するとよく眠れます

おはようございます～　昨夜も今朝も暖かいよね～

 

以前、フィットネススタジオのお仕事を始めるまでは

３０代以上の女性は運動は寒い季節はお休みするものと思っていました

ところが、１１月あたりから５０代後半以上の方のご入会ってけっこうある

寒い季節なのに皆さん運動しようなんてえらいなぁ

意識が高いなぁなんて思っていたら

春夏より寒くなりきった冬の方が体調が良い方も多いのですよね

これには目からうろこ位に驚きましたが理論では納得～ですよね

その方の体質にもよるのでしょうが暑い夏は汗をかき

体力を消耗している方は意外に多いのですよね

プラス　エアコンの効いた部屋との温度差で体調もコントロールしずらかったり

それに比べ、冬は持病の痛みが少なければ体力的には以外に大丈夫

そう　運動を始めると顔色が見る見る良くなってくるんですよね

そして　こんな寒い中　膝痛の方も何人もこの時期から始められています

痛みがあった方が運動を始めるとスタッフはチョット多めに気にかかります

ご入会の時以上に痛みが出ないように　無理をされないよう　慎重に

忙しい年末から始められた方から今日も嬉しい報告が

本当にお顔色がよく表情もイキイキされているのでお声をかけたら

「今までと眠れなかったのに　夜によ～く眠れるようになりました」とのこと

ホント　運動っていいこといっぱいありますよね

女性は外側重心だから…

1月もラストの1週間　今週も元気にいこうね

　　　　　
　　　　　　　　　外股注意です！

年末年始に増えた体重ももう少し落としたいダニーちゃんは

サーキットにプラスして昨日はrun&walk3時間

私の体質はゲルマと有酸素運動がウエイトダウンには効果的

だから出来る時間はなるべくね

そして今朝ははやりすぎたせいかお尻と内転筋が筋肉痛

もちろんウォーミングアップにはひめトレをして骨盤底筋意識したけど

実は…　筋肉痛が腿の外側に出ていないことに驚きなんです

女性は日頃の生活の中で足の筋肉を使うとき外側を使いがち

女性は骨盤が開き気味なのでなんと８０％が立つ時等に外側重心になってしまい

歩く時や立つ時　外側の筋肉を主に使いO脚になりやすいのよね

えっ　どうしたら解るかって　靴底の減り方を見たら解ります

外側が減っていたらO脚気味、内側が減っていたらX脚ぎみかなぁ

理想的なのは靴底はフラットな状態　均等に大地を踏みしめています

以前のダニーは靴の外側のみ大きく減っていたのが大きく改善したの

 外側が減る方は「ひめトレ」後の３０％引き上げることをずっと意識して

歩く時や立つ時に親指の腹を意識するとGOOD

 歩く時は親指から内腿を意識すると外側の張りが減ってきます

 ただし、膝の内側に痛みが出る方はNGですよ