なみすけ商品券使えます！

おはよーございます　今日も地域限定ネタですいません

杉並区在住の皆様、今日はなみすけ商品券の発売日です

教会通りでも、この後１０時から発売スタートします

「スタジオサーティープラス荻窪店」 ではなみすけ商品券使えます

なみすけ商品券は杉並区のﾌﾟﾚﾐｱﾑ商品券で１冊５０００円で５５００円分

お一人様、５万円分購入でき、意外とこれ！使いやすいんですよね

大型店舗でも使えますし、わりとたくさんのお店で使えます

けれど、荻窪にお住いのみなさん！ぜひ教会通り商店街で使ってください

教会通りでは明日は「チャリティワゴンセール」 を開催！

そして、５００円券１枚につき、教会通り宝くじ１枚がもらえます

この宝くじが良く当たるんです！トップ賞は１００００円、計１８１本当り

会員さんもバンバン当っているんです

そして、この春運動始めようかなぁ～という方もチャンス！！

サテプラ始めての方は『サーキットトレーニング＋ゲルマニウム温浴』の

ビシター料金が通常２５７５円→１０００円のスペシャルプライス

もちろん、ご入会の方もキャンペーン価格でOK　超お得です

荻窪・阿佐ヶ谷・西荻窪にお住いの方は是非遊びに来て下さいね

疲れちゃって運動する気になれない…

新年度で環境が変わった方々、お元気ですかぁ～

また新しく「サテプラ（スタジオサーティープラス）」 に入った方ネタで…

春は何かを始めたいシーズン！環境も変わって運動を始めた方もたくさん

けれど、張り切って1週間は来たけれど、先週は土曜日初というKさま

３０代のOLさん、電車で４０分かけて荻窪に帰っていらっしゃるのですが

先週は毎日忙しくて、お仕事が終わるとぐったりモード

時間は間に合うけど、どうもスタジオに足が向かなかったみたい

そうなんですよね～疲れちゃうと「スタジオに行く」気になれなくなっちゃう

そこで、新年度・新学期のこの季節『疲れ』を吹き飛ばすコツを

１、やっぱり栄養バランスの良いお食事を

　　特に気を付けていただきたいのはミネラルとビタミン！

　　もちろん、脳の使い過ぎには糖質が必要ですが

　　そうそう！クエン酸などは肉体疲労回復に効果的です

２、休養を適度にとる

　　ウィークデイに働きすぎるとやってしまう「寝だめ」これはあまり良くない

　　身体のリズムを崩す原因になるので、寝すぎには注意です

　　寝る前にパソコンやメールをしないで６時間は寝たいですよね

３、適度な運動が効果抜群

　　実はこれも効果大！ハードな運動はもちろんNGですが

　　ストレッチや軽い有酸素運動は身体のコリをほぐし血流を良くします

　　身体に溜まった疲労物質を体外に排出するにはぴったり

　　ほんの少し汗ばむくらい汗をかいたら、嘘みたいにスッキリします

　　お仕事で動きが少ない方ほど、ストレスも解消して元気に！

そうそう！お風呂に浸かることも大事！会員さんなら絶対ゲルマよ

明日４月２０日、荻窪店は開店６周年のサプライズ感謝デイ

中延店は３周年パーティー　１９時からで～すみんな来てね

食事と運動のタイミングは？

昨日、荻窪でご入会されたRちゃん　色白の東北美人さん

そのRちゃんからのご質問

以前ヨガをしていたけど運動後ご飯を食べてとても太っちゃったとのこと

運動の直後に食べたらやはり太るんですか　と良いご質問

ちまたでは「運動の直後にご飯を食べると吸収が良くて太る」

と言われているようですが、実際はちょっと違います

まず、ダイエット目的で運動する場合一番いいタイミングは空腹時

それは運動のエネルギー源になるのはまず血中の糖質から

そして、それがなくなった後蓄積している脂肪分を燃焼するからです

ですので、お腹いっぱいの時では血中の糖質が多いのでそこでお終い

ですので、空腹時に運動することがダイエットには効果的です

けれど、お腹がすくと運動のパフォーマンスは落ちるので

最高の状態よりも消費カロリーは落ちてしまう可能性はあります

また、低血糖や低血圧の方は糖分を摂取して運動してネ

そして、食後の食事ですが、筋トレの後はたんぱく質の摂取が大切

良い筋肉のためにはプロテイン（たんぱく質）が欠かせません

けれど、固形の食事の場合は運動直後は消化が悪いので

やはり、運動後３０分くらいは控えた方がいいでしょうね

そして、冒頭のお話し、運動直後のお食事で太ったというのは

やはり食べすぎが原因と思います　運動した満足感で食べないでね

そして、痩せるため方は野菜から食べる事！そしてたんぱく質です

痩せるには《摂取カロリー》＜《消費カロリー》ですよ