全力エンタメネット芸能ニュースに「ひめトレ」が！

このブログでも以前にご紹介しましたイトーヨカドーさんのイベント

全力エンタメネット芸能ニュース 　に出ちゃいました！

クリックしてみてみて下さいね　さとちゃん先生も出演！

そのさとちゃん先生と昨夜も代々木で特別会議

「ひめトレ」の理論を初めて聞いたとき鳥肌が立ったけど

いえいえ、甘かった～　もっとすごいことになっているぅ～

運動は長い時間、きついものをしなきゃ効果がない！なんて

全くの大昔のお話になってしまいますよねぇ～

最近ではもう当たり前となってきた「コア、体幹」

昨日のＴＶで「歪み解消にはインナーマッスルを鍛える！」をやっていたとか

本当にそうなんだよねぇ～！ピラティスもとーっても効くしね

体幹のスイッチを入れずしてもう運動ではないかもねぇ～

サテプラでは昨年からあり得ないことにフライングで始めていますが

一般的にはこの春デビューの「ひめトレ」

歪みを解消し、痩せ体質になるだけでなく

内臓に及ぼす良い効果も今後たくさん明らかになっていきそうよ

サテプラの皆さんは一足早く始めてるもんね

たくさんの嬉しい報告をクルーに教えて下さいね

測ったら、筋肉量が減ったんです…

「筋肉量を増やしたいんです」そう仰る細身の女性は多いです

しかし、例えば４５ｋｇの方が筋肉を１ｋｇ増やすのは実は大変です

この「１ｋｇ増やす」というのは簡易的な体組成計でのお話しです

タニ○さんやオ○ロンさんの体組成計を使用されている方は多いと思います

その体組成計はインピーダンス法を採用していて

身体の水分と脂肪分に反応して筋肉量や体脂肪率を測定するもの

微弱な電流を足の裏や掌から流して戻るまでの時間で測定

家庭用といえどもどんどん進化してきて誤差は減ったのですが…

１００％正確かと言われると実は目安でしかないのです…

本当に正しい筋肉を測定するにはＭＲＩが必要なんです

体組成計では水分量が増えると筋肉量が増える！というしくみ

実は筋肉は７０％水分で構成されています　が…

逆に脂肪分には２０％前後しか水分が含まれていません

この時期、汗はかくのに水分摂取が少ないと体脂肪が上がる人も…

そうなんです…　筋肉量が減ってしまう方もいるんです

けれど、実際に減っているかというと　目安でしかないんです

基礎代謝が正しいものに近いんですけど　　ね～

なので、出来れば同じような状態で計測していただき傾向を見る

夏場は同じような条件になるから昨年と比較する

実際の疲れや筋力で実感していただきながら基礎代謝を上げていきましょう

逆にむくみやすい方は筋肉量として表れてしまうケースも…

やはり、その方の傾向値として長く把握しながらトータルで見る

身体の感覚も大切にしてくださいネ　

太もも鍛えてひざ痛対策！

昨日は蒸し暑かったですねぇ～　今日も不安定な天気だとか

そんなお天気の中、久しぶりのひざ痛体操

膝に水が溜まって定期的に水を抜いていた７０代の方や

ひざ関節変形症、半月板損傷、ひざ靭帯損傷などなど

今現在ひざが痛い方から、まったく痛みがない方まで

そうなんですよ！太ももの筋肉は経年で落ちてきちゃいます

ここの筋肉が落ちてくると、足が上がらなくなってくる

そうなると、平らな所で躓いちゃったりするんですよね…

または、長く歩くのがつかれる方、腰痛のある方などが参加

腰痛体操は半分以上の時間を腰周りのストレッチ

残りの半分を腹筋・背筋のトレーニングになるのですが

ひざ痛体操の場合、９０％が筋力トレーニングになります

大腿四頭筋という太もも前部の筋肉から内ももの内転筋

太もも後ろ、ふくらはぎ、ヒップ、コアの筋肉を鍛えます

ご家庭のソファに座ってできる物から信号待ちの間にできるもの

本当に簡単なものばかりですが効くんです

先ほどの膝に水がたまっていた方は以前は太腿はふにゃふにゃでしたが

今ではカチカチ！！　お尻も上がってカチカチ！！

長時間歩いても痛みが出なくなりました

７０代でも日頃のトレーニングで身体は変わりますよ