冬こそストレッチ！②

昨夜の寒さは身に凍みました　寒かったぁ～

一昨日のブログ「冬こそストレッ チ」 の中にある　『筋温』が話題に

パフォーマンスを上げる為には理想的な筋温は３９度というお話し

筋温が３９度位の時は体温にすると３８．５度位です

そして、これは試合前などの理想的なウォームアップの状態

怪我なく、過激な動きでもこなし最大のパフォーマンスを上げる為に必要

では、日常的な運動の場合、どうしたらよいか

身体の為には運動する前のウォームアップは試合前と同様に大切

ダイエットや筋力UPが目的の運動ではやはり体温上昇は必要

スタジオサーティープラスの運動ならばもちろん個人差はありますが

１周目が終ったあたりで汗がうっすらにじみ始めて

終了時には汗が掛けてたらいいですね

そのためには、運動スタート時に暖かいウエアで始める事が重要！

そして、スタンディングのストレッチ終了時には少し暖かさを感じたらいいね

そうなの！ストレッチはただやるのではなく、伸ばす筋肉を意識して

筋肉の血流UPを意識してほしい！！

そして、運動効果を確認するのが心拍数の計測

「私は変らないから！」と今まではあまり計らない方！

冬場こそ心拍数チェックは大事です！健康管理のためにも！

心拍数が１でも２でも上がる運動の仕方を実践しましょう

（降下剤を服用されている方はマイペースでお願いします）

今日は暖かく！！

昨日は意外としっかり降りましたねぇ　　雪

２時間ほどでしたが、前日と比べると気温も急降下

そして、今朝は昨日よりもさっぶ～い

足元も悪く滑りやすい路面状況

今朝は凍っているところもあるだろうから

時間に余裕をもってお出かけくださいネ

そして歩く時は姿勢よく、上から体重を下してくださいネ

歩幅は小さめにネ

そして、過去に痛みがある方は特に暖かい恰好で出かけてね

ひざ痛がある方は締め付けないサポータなどをして

靴下も多めに履いて足先から冷えないように

腰痛がある方は今日こそは腹巻をしてネ

マフラーをして首を冷やさないようにして

けれど、首をひっこめて歩くと肩こり背中コリが起きるから

姿勢良くさっそうと歩いてね

帰りの遅い方は帽子もかぶっていってくださいネ

四十肩、五十肩、六十肩？？

土曜日は久しぶりに武蔵境のクルーでした

2月早々運動を始める方も多く、新しい方達で賑わいました

そんな中、「六十肩が治らないのぉ～」と仰るＥさま

六十肩…　６０代から肩の痛みが発症したから六十肩と仰います

なるほど～一般的な「四十肩、五十肩」を言っておられました

四十肩も40代から痛みが出るからそう言われるという説と

始終痛いから「しじゅうかた」と言われる説といろいろ…

けれど正式な病名は「肩関節周囲炎」肩周りの炎症です

肩や腕を動かすと痛みが出るのですが、個人差も様々…

腕をあげれなかったり、後ろに回せなかったりする症状が多いですが

前に出すのもしんどかったり…痛くて夜寝れないケースも

肩に痛みが出たら四十肩と安易に決め込むことなく

一度、整形外科に行ってくださいネ

肩に石灰が着く「石灰沈着性腱板炎」の場合は特に運動は禁止

症状によって、動かした方が良い場合と動かしたらいけない場合があります

温めた方が良い場合とお風呂もやめた方が良い場合もあります

痛みが続く場合は整骨院でなく整形外科を受診くださいネ

一般的には適度な運動は予防に役立つと言われています

そして、冷やさないようにすることも大切ですよ