冬こそストレッチ！②

昨夜の寒さは身に凍みました　寒かったぁ～

一昨日のブログ「冬こそストレッ チ」 の中にある　『筋温』が話題に

パフォーマンスを上げる為には理想的な筋温は３９度というお話し

筋温が３９度位の時は体温にすると３８．５度位です

そして、これは試合前などの理想的なウォームアップの状態

怪我なく、過激な動きでもこなし最大のパフォーマンスを上げる為に必要

では、日常的な運動の場合、どうしたらよいか

身体の為には運動する前のウォームアップは試合前と同様に大切

ダイエットや筋力UPが目的の運動ではやはり体温上昇は必要

スタジオサーティープラスの運動ならばもちろん個人差はありますが

１周目が終ったあたりで汗がうっすらにじみ始めて

終了時には汗が掛けてたらいいですね

そのためには、運動スタート時に暖かいウエアで始める事が重要！

そして、スタンディングのストレッチ終了時には少し暖かさを感じたらいいね

そうなの！ストレッチはただやるのではなく、伸ばす筋肉を意識して

筋肉の血流UPを意識してほしい！！

そして、運動効果を確認するのが心拍数の計測

「私は変らないから！」と今まではあまり計らない方！

冬場こそ心拍数チェックは大事です！健康管理のためにも！

心拍数が１でも２でも上がる運動の仕方を実践しましょう

（降下剤を服用されている方はマイペースでお願いします）