背筋つけて腰痛予防！

先日は事務所でチーフインストラクターのHちゃんと打ち合わせ

Hちゃんは長年ダンス＆インストラクター故か腰に爆弾を持っていて

定期的な運動以外に痛みがなくても鍼の先生の所でメンテナンス

でも、毎回言われるそう

「痛みが出たり、おかしくなったら来て下さい！健康ですよ！」と

けれど、慎重な我チーフインストラクターちゃんは予防を怠りたくない

そしたら、鍼の先生曰く「背筋鍛えて下さい！そしたら背骨は大丈夫！」と

40代以上の女性はほぼみんな、何もしなければ腰痛予備軍

か、既に腰痛持ちだったりします（経験者は40代では７０％↑）

年齢とともに、姿勢が悪くっていくのは本当に良くありません

背筋を鍛えるのには残念ながら普通のウォーキングだけでは足りないかも…

姿勢維持のためにも背中の筋肉鍛えましょう

サテプラではマシンで大きな背筋をしっかりトレーニング

＆　ピラティスや「ひめトレ」などでコアの筋肉も鍛えます

有酸素運動のウォーキングですら姿勢矯正ウォーキングで

コア、腹筋・背筋をしっかり意識できるようご指導しています

暦の上では春！　新しい環境もスタート！　きれいな姿勢で新しい年を始めましょう

コレステロールが高い人はお水を飲もう！

もうずぅっ～と異常乾燥注意報発令中な毎日！乾きますね～

　　

お肌の乾燥を気にされる女性は多いですが、身体も乾いています

熱い夏に比べてこの季節は水を飲まない方が増えています

確かに冷たいお水は身体を冷やしますから、常温のお水が

運動される方はお水を飲みましょうね

運動する前、運動中からちゃんと摂取してください

のどが渇いてからでは遅いんですよ

のどが渇いたら、その状態で体の水分は１％も足りない状況

もう１％水分が減ってしまうと健康の方でもドロドロ血状態

特に！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの高い方！LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの高い方は要注意

のどが渇く前にせっせせっせと水分摂取してください！

ところが、必要な方ほど、なぜか水を飲む習慣がない方が多い

コレステロールの高い方はもともと血液はドロドロ気味…

脂肪分が血管壁に入り込み、動脈硬化の傾向もあるのでリスクも高い

＋血栓もできやすい…　本当にいいことありません

大汗をかいて脳梗塞になり水すい季節は夏ですが

ここまで乾燥していると身体も乾いて、血液どろどろになりがち

いつも自分の周りに、常温のお水を置いてちびちび飲んでください

氷を入れた冷たい水は内臓を冷やすから健康のためにはNGよ

大汗を一気にかく場合はスポーツドリンクを飲んでね

通常は、カフェインが入っていない普通のお水がお薦めです

太もも、細くしたい！

昨日は武蔵境でクルーでした　本当に楽しいワン

何人かの会員さんとお身体どうしたいってお話ししたら

同時に三人様が太ももとお尻！と即答でした　

そこで、失礼して太ももに触らせて頂いたら

う～ん　これは痩せずらい…　

太ももが硬いとなかなか痩せない…まずはマッサージしてやわらかくしよう

本当は中の方まで柔らかい方が良いのだけどネ

ダニーもスキー部出身！太ももはそりゃそりゃ硬かった

本当に痛いくらいマッサージして柔らかくしました

マッサージの注意点は体を温めてからすること

冷えた状態でのマッサージは組織を痛めてしまうことがあるので注意してね

そしてもう一つ大切なこと

丁度上の写真の所、「お尻と太もも裏は冷たい！

冷たいところは痩せない！」…んです…

運動する時は暖かいスタイルで！ゲルマの力も借りて温かくしてね

そうすると細くなるスピードが加速されます　

まだまだ寒い季節　身体は冷やさないでね～

冷えたところに脂肪が忍び寄ってきますよ