丹田（下腹部）に“力”入っていますか？

昨日のヒップの記事を見たAさんから「ほんと～？」の声

えぇ～っ　是非試してみて下さい！

意識ひとつでもっとスッキリＢＯＤＹになれる　んですもん

…と思いながらお腹周りを観察させて頂いていると…

あれれ～　う～ん　お腹周りを見ていて気付いたことが一つ

腹横筋周りはわりとしっかり動いているけど下腹部は使っていますか

ウエストは細くなったけどポッコリお腹が気になる方！

胃の前の筋肉はしっかり使えていても

おへそ下、丹田に「力」入っていますか

ピラティスの基本的なポジションの時には使っていますよね？

鼻から息を吸って胸を膨らませ、はぁ～っと息を吐きながら

おへそ下を意識して力を入れる、ソコの部分です

ひめトレするときも、慣れてきたらウォーキングの時も

マシントレーニングの時も丹田が意識出来たらＧＯＯＤ

日頃も深い呼吸をしてぜひぜひ意識してみてくださいネ

無理なく意識できて来れば、身体の気の流れも良くなって体調もＵＰ

おまけに下腹部のポッコリもだんだん凹んできますよん

下腹部を意識したらお尻もセットになってきますよん

お尻を小さくしたい(>_<)

昨日は武蔵境スタジオで久しぶりに長くクルーでした

楽しかったぁ　やっぱりスタジオが一番楽しいですよね

お久しぶりだから、皆さんから色んな話をお聞きしていると

共通の質問があったんです

「ウエストは細くなったんだけど、お尻を小さくしたい」

そこで質問された方全員に逆質問

「ひめトレでお尻を使っている感じします」

皆さん、共通に「えっ　ひめトレでお尻使う」と

なるほど～　そうですよね～　

せっかくひめトレしてるのにもったいない　ブログには書いたんだけど

骨盤底筋を引き上げる時、お尻まで意識してくださいネ

そして、ひめトレが終わってサーキットをする時も

ウォーキングの時もその意識が維持出来たら効果は早いですよん

ヒップアップして、お尻も小さくかっこよくなりますよ

本当に「ひめトレ」はすごいですからしっかり意識してね

ひめトレの最初、３０％の引き上げがポイントなんですよ

朝、お腹が空いて目覚めてる？？

先日、管理栄養士のＨ先生との打ち合わせ

スタジオでは今日から計測週間　となると体重も気になる…

体重よりも今年は体脂肪を意識してほしいなぁ～と思うのです

そのためにも！　摂取カロリーを気にすることも大事だけど…

健康を考えたら栄養バランスとタイミングも大事よ！というお話し

実は、女王食を継続して飲んで下さっている方の栄養診断をした結果

カロリーオーバーもさることながら

その中身のバランスで、やはり夜ご飯が高い

本当は朝：昼：夜のバランスは２：２：１が良いと言われているらしいのですが

そうも１：２：３みたいな方が多かったような～

（合計比率があっていないという突込みはさておき…）

夜にたくさん食べている方が多いんですよねぇ～

毎夜、飲んでいる私としても大変耳が痛いお話しですけど…

せめて、寝る前３～４時間前はお腹に何も入れないでおきましょう！と

う～ん　夜ご飯が終わっても飲んでいる私はさらに耳が痛い…

では！ということで今後健康のため心がけたいことは

朝、お腹を空かせて目覚めよう

私は週に３回くらいあるかなぁ～　なんてまだまだなんですが

夜の食べ過ぎは胃腸の負担にもなるし、睡眠が浅くなる…

そうよねぇ～! 「空腹で目覚める」

を私も毎朝になるように生活改善してみます来月水着だし