6月9日は第12回飛騨高山ウルトラマラソン2024が開催されました。
71km、100kmの部に知り合いのランニング仲間が数名参加され、ラインに応援に行った方、ランナー本人の写真が上がってきました。
完走できた人、リタイア、制限時間による収容など、大変だったようです。
皆さんの頑張りがいい刺激になりますが、私はといえばまだちょっとご遠慮しておきます。
攣り攣り祭になることは間違いないので。
さて、午後から休んだので頭痛も収まり、夜には走ろうと。
6月6日にインターバル1km（4:00分/km）×5本に挑戦し、ギリギリ達成。
なかなか4:00分/kmを力まず走るのは難しいですね。
じゃ、次は何をするって考えて、1km行けるんだったら、2kmに延ばそうと。
今回の設定は、2km×2本+1km。
設定タイムは2kmは4:05～4:10分/km。
出来れば4:00分/kmで。
1kmはしっかり絞り出そうと。
レストは長めの3分のジョグ。
コースは1周1.1kmの平坦な運動公園コース。
脱力と股関節を使った走り、前傾になりすぎないことを心掛けました。
結果はこんなかんじ。
今回も綱渡りのようにギリギリ
実際に綱渡りはしたことがありません…（でしょうね
）
ラスト1kmは最初から突っ込みすぎたため、後半息絶え絶えでペースも維持できず、平凡な結果に
ここにはインターバルの記録だけ残していますが、
1. 家から運動公園までの1.5kmをジョグ
2. 準備運動とドリル
3. 1周5:00分/kmで体を慣らす
4. クルーズインターバル2km×2本+1km
5. クールダウン+ジョグで周回+帰宅5km
って感じで計14.5kmぐらいです。
何かの動画にて、インターバル後に6:00分/kmでいいから、ゆっくり5kmほどは走りましょうというアドバイスが紹介されていたので、それを行っています。
話を戻しますが、やる前は4:00分/kmのキープに自信がありませんでしたが、意外と行けましたね。
勿論息絶え絶えで余裕が全くありませんが...
じゃ、次に行うポイント練習は、今回のものでレストを縮めるか、3km+2kmにするか。
キツイ練習を考えるとちょっと憂鬱になる...けど楽しい
走る前から「やだなぁ...」などとグチグチ言っていたら、妻から、
「じゃ、やんなきゃいいじゃん
」
って普通に言われました。
ごもっともな意見です
でも、挑戦しちゃうのがランナーの性なのです
