0.02mmがカラダを守る【角質層／NMF】

お肌の潤い、足りてますか？

 

人間の皮膚は厚さが約２㎜で、

表面から

表皮層・真皮層・皮下組織の、

3層に分かれています。

 

外界に触れる表皮層の表面は

角質層と呼ばれ、

その厚さ（薄さ？）わずかに 0.02mm。

 

その 0.02mmの薄い角質層が、

ウイルスや細菌などの異物から体を守り、

 

肌のダメージを抑え、水分を保持して

潤いを守るバリアの役割を果たしています。

 


角質層の細胞は、

ケラチン繊維と線維間物質から

構成されており、

 

線維間物質には、肌の潤いを保持する

天然保湿因子（NMF）が存在します。

 

天然保湿因子・ＮＭＦとは

Natural Moisturizing Factorの略。

 

アミノ酸は、

このNMFの約40％を占めています。

他の成分としては、乳酸、尿素、ミネラル塩類、

糖類、有機酸、たんぱく質などがあります。

 

 

このＮＭＦが奪われると、

肌が乾燥したり、肌荒れしたりといった

トラブルをひき起こすのです。

 

 

その水分保持に重要なNMFを

失わないようにするために、

大きな役割を果しているのが、細胞間脂質です。

 

 

細胞間脂質とは、角層内で

角層細胞同士の間をしっかりと接着する

セメントのような役目を果たして

肌内部の水分が蒸発するのを防いでいます。

 

 

細胞間脂質は、セラミド、遊離脂肪酸、

コレステロールから構成されていますが、

 

中でも約50％を占めるセラミドは、

肌本来の保湿機能を担うための

重要物質と言えるでしょう。

 

 

生活習慣の乱れなどにより、

ターンオーバー（角化・肌の新陳代謝）が

うまくいかなくなると、

セラミドをつくり出す機能も弱まってしまいます。

 

やっぱり生活習慣は肌のトラブルとも

切っても切れない関係性がありますね。

 

NMFを失わないように

上手に生活して

潤い肌を保っていきましょう。

 

 

 

では、また。

明日を人生で最高の１日にしていきましょう。

Peace.

 

 

夜の散歩で蘇った、ちいさな幸せの記憶

薄暗い夜、

お母さんとお母さんに抱かれた２、３歳の小さな子が

陸橋から、道路を眺めていました。

 

抱かれている様子を見ると

どうやら家でひとしきり泣いた後のようです。

 

ぐずる子どもをあやすために

お父さんのお迎えに出てきたのでしょう。

 

 

母「お父さん、まだかなー。

　　次のバスで来るかもよ？」

 

子「あ、バス来た。」

 

 

近くのバス停で停車したバスから

メガネをかけた優しそうな男性が降りてきて、

二人を発見すると、驚いた顔をした後、

大きく手を振りました。

 

二人のそばまで来たお父さんは

予想外の可愛いお出迎えに嬉しくなって

両手をあげておどけて見せました。

 

 

子どもが小さな声で、

家でぶつけたところが痛いと

お父さんに話しているようでした。

 

「どうしたの？大丈夫？」

 

二言三言、言葉を交わしたあと、

 

「帰ったら一緒にお風呂に入ろう。」

とお父さんが言いました。

 

 

子どもの顔が明るくなり

みるみる機嫌が良くなっていきます。

 

子どもというのは、

基本的にご機嫌なものですよね。

 

 

お父さんに抱き抱えられる子ども。

小さな手がお父さんの首に

しっかりと巻きついているのが見えました。

 

家路へ向かう３人の後ろ姿に

懐かしい幸せの記憶が蘇りました。

 

 

他愛のないワンシーンが

やさしい気持ちにさせてくれた

夜の散歩でした。

 

 

 

 

んで、その後、雨に降られました・・・

 

では、また。

明日も人生で最高の１日にしていきましょう。

Peace.

 

 

カルニチンで体重が軽くなる？？

体重を落としたいと思っているので、

ダイエット関連の話題には、

いつもよりちょっと意識が向く

今日この頃。

 

 

正しいダイエットとしては、

筋肉量を保ちながら

余分な体脂肪を燃やすことが

大事だと思います。

 

そして、その脂肪を燃やすのに

活躍してくれているのが

カルニチンです。

 

 

カルニチンとは

脂肪を燃やすときに必須の

アミノ酸由来の物質で、

身体のほぼすべての細胞に存在します。

（ラテン語で肉を意味する

　「carnus」が名前の由来です。）
 

カルニチンは長鎖脂肪酸を

「細胞内のエネルギー工場

（ミトコンドリア）」

に運んでくれています。

 

それを酸化（燃焼）することで

エネルギーを作りだしているわけです。

 

さらにカルニチンは、

その時に生成された有毒な物質を

ミトコンドリアの外に運びだし、

蓄積するのを防いでくれているのです。

 

行きは、脂肪を運んで、

帰りは、有害な物質を運び出す。

 

まるで日本の物流をガッチリ支える

頼もしいトラックのようです。

そしてこの脂肪酸を運搬する働きは、

他の栄養素では代替することが出来ません。

替えが効かないのです。

 

 

カルニチンがなかったら

運動をどんなにがんばっても

脂肪が落ちにくくなってしまいます。


 

でもご安心を。

通常、カルニチンは

身体に必要とされる十分な量が

体内で産生されます。

 

そして腎臓はカルニチンを

効率的に保持するため、

摂取した食事の

カルニチン含有量が低くても、

 

体内のカルニチン量には

ほとんど影響しません。

 

それどころか、

安定したカルニチンの血中濃度を

維持するために、

 

過剰なカルニチンは必要に応じて

尿中に排出されてしまいます。

 

ただ、稀に病気（例えば腎不全など）で

カルニチンが減ってしまった場合には

しっかり補わなければならない

大切な物質であることは間違いありません。

 


ちなみにカルニチンを多く含む食品としては

動物の肉、中でも特に羊肉に

多く含まれていることが知られています。

 

肉の色が赤ければ赤いほど、

カルニチン含有量が高くなると言われています。

 

 

偏ることなくバランスよく食べて、

カルニチンにしっかり働いてもらいましょう。

 

 

では、また。

 

９月も一歩一歩大切に、

明日を人生で最高の１日にしていきましょう。

Peace.

 

 

 

 

運動してるのに体が弱いと感じる人に足りないものとは？【グルタミン】

「よく運動しているのに

　風邪をひきやすいんだよなぁ」

 

といった悩みを持っている人は

運動しすぎてグルタミンが

足りていないのかもしれません。

 

ストレスにはグルタミン

 

グルタミンは、

ストレスに対応する遊離アミノ酸です。

（たんぱく質と結合せず、単体で体内に存在しているアミノ酸）

体内で作り出せる非必須アミノ酸に分類されています。

 

 

グルタミンは、筋肉や血液中に

大量にストックされていて、

筋肉に蓄えられているアミノ酸の

40％を占めています。

 

 

運動をした時、

風邪を引いた時、

ケガをした時など、

 

体にストレスがかかった時に

グルタミンは大量に消費されます。

 

そして体にストックしていた分が

足りなくなると、グルタミンは

筋肉を分解して取り出されます。

 

これが激しいトレーニング時や、

体調が悪くて寝たきりの状態の時に

筋肉が失われる理由のひとつです。

 

アスリートは風邪をひきやすい？

また、よくアスリートは

免疫力が低下しがちだと

言われますが、その原因にも、

 

激しい運動により、

充分なグルタミン供給が追いつかず、

血中のグルタミンが少なくなることが

あげられます。

 

運動後には消費されたグルタミンを

しっかり補給すべきなのです。

 

グルタミンは腸に効く

さらに、グルタミンは、

腸管（小腸や大腸といった消化管のこと）の

最も重要なエネルギー源である

こともわかっています。

 

腸管には、

絨毛(じゅうもう)という突起があり、

 

食事から摂った栄養素は

ここから吸収され、

肝臓を通して

全身へと送り込まれます。

 

同時に細菌やウイルスの侵入を防ぐ

重要な働きもあります。

 


絨毛は普段、

じゅうたんのような状態ですが、

 

十分なグルタミンが供給されなくなると、

絨毛が弱り薄くなってしまい

 

細菌やウイルスに侵入されたり、

潰瘍ができやすくなったりしてしまいます。


グルタミンにはこの絨毛を修復する

作用があるのです！

 

 

常に腸を健康な状態にしておくためにも

グルタミンのサポートは必要不可欠なのです。

 

質のよいトレーニングの維持や、

日頃の体調管理に、グルタミンは

とても重要な役割を担っているのです。

 

グルタミンの摂取法

グルタミンは肉、魚、卵、大豆など

に含まれていますが、

生で食べるのが効率が良いとされています。

 

生食となるとハードルが上がってしまいますね。

そんな時は

サプリメントを利用するのが効果的でしょう。

一般的には1回あたり、5g程度が目安らしいです。

 

ただし、

サプリメントは便利ですが、

グルタミンもプロテインなどと同じで

肝臓や腎臓への負担もあります。

くれぐれも摂りすぎ注意！です。

 

 

 

 

暑かった８月もあっという間に

過ぎていってしまいましたね。

（今年はまだスイカを食べていない気がする・・・）

 

では、また。

明日を人生で最高の１日にしていきましょう。

Peace.

 

 

 

 

 

 

アミノ酸グリシンが睡眠と肌の質を上げる

睡眠の質を上げるアミノ酸

［グリシン］


 

グリシンは体内でも作られる

非必須アミノ酸です。

 

また、神経伝達物質の一つとしても働き、

運動や感覚、呼吸といった身体機能にも

関わっています。

 

 

実は、2000年代に入るまで

グリシンが睡眠の質を高めることは

知られていませんでした。

 

研究によると、グリシンは

睡眠中のリズムを整えて

深い眠りをもたらし

 

目覚めをスッキリさせる効果がある

ことがわかりました。

 

さらなる研究で、日中の眠気が改善し

作業効率が上がったというのです。

 

コレだけでも

グリシンとらねば！と思ってしまいますが、

さらに最近の研究では

 

 

肌質の向上にも効果があると報告されました。

 

敏感肌改善効果

皮膚バリア機能の向上

 

が認められたのです。

 

 

確かに、皮膚のタンパク質である

コラーゲンを構成するアミノ酸の

約3分の1はグリシンですから、

肌質向上の作用も肯けます。

 

グリシンは、エビやホタテなどの魚介類に

多く含まれています。

 

 

睡眠と肌の質の向上に効果がある

グリシン・・・

ちょっと気になるアミノ酸です。

 

 

では、また。

明日を人生で最高の１日にしていきましょう。

Peace.