おはようございます
はちこです
R4年よりアメンバー承認は定期ブログ更新している方に限定しています。（本ブログにふさわしくないものを除く）ブログ書いていない方は何か一言頂ければの承認制にしておりますのでよろしくお願いします
昨日のジムは昨日も書いた通り尻トレだったのですが、
イイ感じに筋肉痛で嬉しい
そして、大会にも出られているフィットネス系のユーチューバー
さんが「尻トレの次の日は１００％体重が増える」とおっしゃってたので体重が増えている原因と信じてる
（お尻や脚の大きい筋繊維が破壊されると補修の水分を
ため込むために浮腫みとして増えただけ、との理由）
インスタストーリーに腹筋ローラーをしている動画を載せる
ことがあるのですが、どこのローラーを使っているのか質問が多いので改めて
はちこが初めて腹筋ローラーを使ったのが昨年の12月でした。
この時のブログ
ここに書いてある方法でやっているのですが、距離もだいぶ
伸びて、現在は１４０cmくらい（この距離は身長や腕の長さで
違ってくるのではちこと比べないでくださいね
）
相変わらず膝をついてしか転がせないけど、要は腹筋の「伸展」と「収縮」をうまく連動させて腹筋を意識することが大事
腕の力で引っ張ってきてしまうと腕が疲れてしまうだけなので、
背中をまるめてお臍を見るような姿勢をとってから腹筋に全集中して「ゆっくり（これ大事）」前に転がします。
戻ってくるときもゆっくり「腹筋を使って」戻ってきて最初の姿勢に
戻ります。決して腕の力ではなく、腹筋を伸ばしたり曲げたりする意識で使ってみてもらえると利くと思います
今はたまにさぼる日もあるけど、１０回×３セットを朝と夜にやっています。少々リバウンドして脂肪が乗ってもも腹筋は割としっかりしてるので腹筋ローラーの効果かなって勝手に思っています。
寒くなって外に出るのも億劫な時期になったけど、腹筋ローラーなら家でササっと短時間でできるので、宅トレアイテムとしては
激押し
もし、腹筋ローラー選びに迷っている方は、はちこが使っているこの腹筋ローラー、マジで使いやすいし安価なので試してみてほしいです
車輪が太いのでグラグラしない
持ち手が太くて痛くならない
音がしないので夜中でもできる
フローリングでも傷つかない（もちろんジュータンでもOK）
色々なジムで腹筋ローラー使ったのですが、手持ちが細いやつ、車輪が細いタイプのやつは使いにくいのでNGです。
上級者は良いのかもしれませんが、初心者は安定性がある
車輪の太いものが絶対に良いです
宣伝っぽくって恐縮ですが、案件でもなく、ここの商品の回し者じゃないです
本当にコレが使いやすいです
ビジターで行ったジム数件にこのローラーが置いてあって
ジムでも使われてるんだぁって、嬉しくなりました
今日はこれからジム少しだけ行って、昨日は下半身だったから今日は上半身の日にしようと思います
ダイエッターはちこの今日の一言
「改めて自分に問おう。理想の体型とはどんな体型なのか。それに近づくには何をすべきなのか」
今日のダイエット生活は
「集中してトレーニング」
今日のぶっちゃけ
「はちおが自宅にいるのでインスタストーリーが撮れない
」
