アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ

ブログをご覧いただきありがとうございます音譜


アラフィフダイエッター「はちこ」です。身長は163センチ。


趣味はジム通いとランニングです。

H27.1.5より130日間にわたって8時間ダイエット。

53キロから47.4キロの-5.6キロのダイエットに成功。


これまでのダイエットの経過はこちらのブログのほうにつづってありますので是非どうぞご覧ください。

http://ameblo.jp/d150105/ (※現在アメンバー募集はしていません)





H15年5月より本ブログへ移行してから、47~50kgを行ったり来たりしてます。

ベスト体重の47kg台を目指してリバウンドと戦っております。


運動しながらゆるい糖質制限をしつつ、たんぱく質を意識した食事。そして、お菓子類は絶ちながら

たまに流行りのダイエットに手を出したりしますニコニコ



大変恐縮ですが、頂いたコメントやメッセージには基本的に返信はしていませんが全てありがたく

拝見しますので、お気軽にどうぞラブラブ


頂いた質問についてはできる限りブログ記事上でお答えしたいと思いますのでよろしくお願いします☆

なお、画像も含めて本ブログの転記や転載は一切禁止いたします。




  • 14Jul
    • ダイエット中ホテル生活で意識していたこと。の画像

      ダイエット中ホテル生活で意識していたこと。

      土曜の夜から3泊のホテル生活から只今高速バスで帰宅中おはようございます❗はちこです本日の計測体重  未計測 身長163.0cm体脂肪 今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    今回は旅行ではないので自由な時間がなく、食事は外食メイン。旅行だとアレコレ地元グルメを堪能しますが、今回は特にグルメ堪能はなしダイエッターにとっては良いような悪いような⁉️公私共にホテル生活が多いはちこです。ホテル生活って家事もないし、狭い空間の中で動くこともないし、そして、何よりも手持ち無沙汰になるので食べちゃうそんなホテル太り回避のために今回はちこが意識していたことは❗『1日の最後にホテルに戻る帰りにコンビニに行かない』です。ホテルの近くには必ずコンビニがありますよね。いつもホテル生活は帰りに最後にコンビニで飲み物を調達するのですが、『最後に』コンビニに寄って部屋に戻るともう部屋から出るの面倒ですよね⁉️そのせいか、最後に寄るコンビニではあれもこれも買っておこう❗って色々と食べ物を買っちゃう。普段、あまりコンビニに行くことがないから、限定スイーツの誘惑が半端ない。明日食べる予定の物も気がついたらその日の夜に腹に収まるだから最後にコンビニは寄らないことにしました。部屋に戻って、あーやっぱりプリン買ってくれば良かったなぁって思っても一回部屋に帰宅しちゃったらもう出るのも億劫なので我慢できるんですよね。今回コンビニで買ったのは水だけ。ホテルの部屋では一切食べなかったので冷蔵庫がガラガラでした。いつもは結構パンパン。ただ、外での食事が結構不規則だったりしたので栄養的にはちょっとダメダメな感じです。ランニングは昨日の朝だけ15km程走りました❗【大豆の恵みのローカーボドーナツ】販売累計32万個!人気No.1ヘルシードーナツが低糖質になって新登場! 低糖質 砂糖不使用 焼きドーナツ ヘルシースイーツ ビードットラボ ビーラボ B.LABO 蒲屋忠兵衛商店 ポイント消化楽天市場3,434円さて、明日の体重はどうなってるかな⁉️とりあえず帰宅したら買い物いって夕食作らないとねおまけ昨日の飲んだコーヒーシェイク。色々頑張った後の1杯。甘くて元気復活ダイエッターはちこの今日の一言「結局は目が食べたいだけ。」今日のダイエット生活は「湯船にゆっくり浸かってストレス解消」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「スタバで大人買い」

  • 10Jul
    • ホテル生活に入る前に色々くだらない報告を書いたので長文になっちゃった。の画像

      ホテル生活に入る前に色々くだらない報告を書いたので長文になっちゃった。

      大雨の状況が深刻すぎて本当に心配しています。どうか、どうか被害がこれ以上ひろがりませんよう・・・・・。こんにちわ!はちこです本日の計測体重  49.2kg(前日比-0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.1%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    今日は早朝からバターチキンカレーを作りました!見た目はアレですが、はちこのバターチキンカレーは絶品です最近、ブログ放置しすぎですね~その割に今日はくだらないことをツラツラと赴くままに書いただけの長文ブログなのでお暇な時にどうぞ明後日から2泊3日の所用でホテル生活に入るのでその準備に右往左往久しぶりの一人ホテル生活&都会生活でウキウキしていますが、自由時間は限られているわけで・・・。そして、やっぱりコロナが怖いホテル滞在中もしかしたらブログ更新が滞る可能性があるので、今の状況とか思っていることとかいつものように長文になっちゃうけど書いていこうと思います!!!まず、現在のダイエットの進捗状況を書いてみますね結論を書くと、ちょっとづつだけど、体重のほうは落ちてきていて、全体的な体格もなんとなくシュッとしてきたような?という自分目線での評価ジムを再開して、行くときは行けるようにしていますとはいっていも、最近は時間の融通が利かずにちょっと走ってちょっと筋トレして~いう感じです。ランニングマシンも半分の台数になってしまったので、以前のようにはちこが一人長く独占しているのも悪いので、最近は60分だけにしています。そのぶん、涼しい早朝ランニングも平行しているけど、天気がねぇフラフープもガンガン回しています朝に回すとお通じも良い感じなので最近はかなりお気に入りのアイテム。【即納】【楽天1位獲得】フラフープ ダイエット 大人用 | 室内 ダイエット器具 お腹周り 引き締め ダイエット用フラフープ くびれ 組立 簡単 脂肪燃焼 エクササイズ 運動 器具 痩せ ウエスト 腹筋 下腹部 楽ロジ楽天市場1,780円食事のほうですが、以前に書いたように脂質を意識した食事とオーダーサプリを併用しています。『ダイエット遺伝子検査後のオーダーサプリが届く。体を張ってレポートします。』6月に入ってから、食生活を変えていこうと思い、ダイエット遺伝子検査に基づいて現在は脂質を抑える食生活を心がけていますおはようございますはちこです本日の計測…ameblo.jpオーダーサプリは30日間なので、もうすぐ飲み終えます(率直な感想とかはまた後日に)ちなみに、継続はせず、そのオーダーサプリの中身と似ているサプリを個別に仕入れました例えばビタミンB2とか。今現在、」はちこが、一番食事で気を付けていることは「ナッツの食べすぎ注意」「素焼きナッツは体にいいから!」ということで、間食するならナッツをカリカリポリポリ、気づいたら袋の中身が・・・・・ということがザラ。確かにナッツは体にいいけど、結局脂質の塊。脂質代謝がよろしくないはちこにとって食べすぎは厳禁今、はちこの間食のお供は「食べる煮干し」出汁用の煮干しは塩分がかなり高いので、「食べる専用」の煮干しを食べています。煮干しはカルシウムもミネラルも豊富だし、噛むことでの満腹感もUPアフェリエイトリンクばかりで恐縮ですが、はちこが一番おいしいと食べている煮干しはこちら。色々な食べる煮干しを食べた結果、これが一番おいしいです。わりと、魚が大きめで食べ応えがあって、塩無添加なので塩辛いということもなく、これは家族みんな大好きですね~。そうそう。この健康にぼしを買いに行ったときの出来事リュック背負ってランニングで買いに行ったんですが、煮干し数袋だけのつもりが「じゃがいも」一袋を買ったんですよ。重い中、やっと家について、リュックの中から物出して、そういえばスーパーのポイントまだ残高残ってたかなぁ~ってレシート確認したら!「ジャガイモの分、レジ打ち漏れてる」結局そのジャガイモをまた背負ってスーパーにいって、お会計してきました思わぬ件でランニングできたということで、健康にぼしの「健康」効果でしょうか??ほんとはね、一瞬「このまま黙って頂いちゃおかな~」っていう悪魔も出てきましたが、そんな罰当たりなことはできず・・・・・。(子供の頃、神社のお賽銭箱付近に落ちていた10円玉を拾って持って帰ってきたことがあって、その日、蜂に刺されたり、転んだりかなりの「バチ」が当たったんですそれ以来絶対にそういう悪いことはしちゃいけないってずっとそう思って生きています。当たり前だけどね)ちょっと話が飛び飛びですが、とりあえず、明後日からのホテル生活では体重測定ができないのと、外食が続くので気を抜かないようにしなくては・・・・一応ランニンググッズは持って行って、自由時間があればちょっとだけ走ろうかなって思っています若い時のようになかなか体重は落ちなくなったけど、継続すれば必ず少しづつ効果はあるって信じていますさて、お昼ですねまとまりなくて申し訳ないっ午後も頑張りましょ~ダイエッターはちこの今日の一言「効果があっても効果がなくても、自分が選択したことに自信をもつ。」今日のダイエット生活は「今日も階段メインで。」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「最近は、市販のルーを使わないスパイスカレー作りにハマっている」

  • 06Jul
    • 夫のダイエットの日常。これじゃなかなか痩せないよね・・・・。気持ちはわかる。の画像

      夫のダイエットの日常。これじゃなかなか痩せないよね・・・・。気持ちはわかる。

      久々のブログ更新(すみませんっ)大雨の被害が心配です・・・・被害が最小であるように願うばかりです。こんにちわはちこです本日の計測体重  49.4kg(前日比-0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.8%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    週末バタついていましたが、一応ランニングとジム活はしていましたよ~相変わらずの変わらぬ体重と体型なので今日は相方「はち夫」の今のダイエット状況などを書いてみようはち夫はコロナ太り解消を目指してゴールデンウィークから本腰を入れ始めました目標は3kg減の62kg。方法は「なるべく間食しない。寝る前の腹筋、背筋、毎週土曜日ウォーキング5km」です。ジムの会員だけど、コロナで自己自粛中なので行っていません。はち夫は決して太っているわけじゃないのですが、お腹周りのだぶつきが気になっているみたいですね平日の朝食(内容はほぼ固定)トーストにバター。チーズ。豆乳と野菜ジュースをミックスしたもの。昼食出先でコンビニや弁当やさん。間食(16時くらい)キットカットやスニッカーズといったチョコ系を家から持参夕食(19時~20時くらい)外食はほとんどなく家で食べます。主食(米)は食べないけど、週1で麺類がメニューに。間食(夕食後)せんべい、ナッツ、団子など、必ず食べています。休日はもちろん、3食はちこが作るのですが、大好きなカップラーメンを朝から食べています。はちこと違うのは必ず「3食食べる」。(はちこは「お腹がすいたら時間関係なく食べる」)食生活からいえば、あまり食べていない印象だけど、やっぱり間食が気になりますよね・・・・。とくに、寝る1時間前くらいまで食べています。職場の16時の間食も、チョコレート類ではなく、一時期はソイジョイ系にしていたのですが、やっぱりチョコレートがいいみたいです(気持ちはものすごーくわかる)で、運動は寝る寸前に腹筋と背筋とロングブレス?的なものをやっています。これは毎日続けているので偉いなと思います。結果。現在は64.5kg一時期体重は減ったらしいのですが、またリバウンド気味だそうで、体重計に乗るたびに「この体重計壊れてない?」と体重計を疑っています。平日は間食が多いけど頑張っています。で、崩れるのは週末の土日。土曜日ははちこと早朝ウォーキングをすることになっています。ただし!ウォーキングのご褒美としてこういうところに寄ったりしちゃいますはちこはオーダーの期間限定辛いチキンナゲット。(いうほど辛くなかったです)イマイチおなかすいてなかったから2個だけ食べて、残り3個ははち夫のお腹へ。はち夫はこのほかに、モーニングのマフィンのセットを食べていました平日に節制しているはち夫はやっぱり休日になるとどうしても食生活が甘くなってしまいますね休日はカロリーオフ(油や砂糖を極力控えたり、全粒粉を使ったり)のマドレーヌも焼いたり、なるべく市販のお菓子に手を出さないように工夫はしていますが、はち夫のダイエットはなかなか一進一退の様子ですマクロビ クッキー 訳あり 1kg 送料無料 プレーン クッキー おからクッキー楽天市場1,980円(↑昨日ぽちった。歯が折れるんじゃないかっていうくらいの固すぎクッキー。「噛みマニア」の方、歯に自信がある方に是非挑戦してほしいです!歯が弱い人は絶対に無理です。でも、噛むのでお腹満足♪)ここまで書いていて感じたのですが、他人のダイエットの状況はあーだこーだと問題点や改善点がよ~~~~~く見えますねでも、自分のことになると振り返りたくないというか、目を瞑りたいといか、見て見ぬふりというか・・・・・はち夫のダイエットを見守りつつ、協力できるところは協力しつつ、そして我がダイエットも気合を入れようと思った本日です、はい今日は完全休養日ですジムもランニングもオフこれから買い出しや用事足しいってきまーすダイエッターはちこの今日の一言「それなりの結果の裏にはそれなりの行動がある。」今日のダイエット生活は「明日への活力!今日は完全休養です」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今週末、久しぶりに一人ホテルステイ予定。何をしようかワクワクしてる」

  • 02Jul
    • 今月は「頑張る」よりも「努力する」ことを心がけようと思う。祝!ジム活復活!の画像

      今月は「頑張る」よりも「努力する」ことを心がけようと思う。祝!ジム活復活!

      今年も半分終わったけど、記憶に残らない半分でした!残り半年はいわゆるはちこにとっては「人生の節目」の歳を迎えます!気分を入れ替えて7月もスタート☆ジムも7月から完全復活!おはようございます、はちこです本日の計測体重  49.6kg(前日比±0kg) 身長163.0cm体脂肪 15.2%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    昨日からジムの再び月会員に以前のジム通いの日々に戻りましたとはいっても、昨日は時間の関係でちょっとだけ。ちょっとだけでもジムに行ける幸せはちこの通う公営のジムは平日午前中はほぼ高齢者タイム。高齢者の方はまだ自粛しているせいなのかすごい空いていましたみなさんの通うジムはどうでしょうかね??なかなかポッテリボディから抜け出せませんが、ジム通いでモチベーションを上げて今月も皆様と「頑張ろう」と思います「頑張る」っていう言葉。「努力」っていう言葉。はちこも多様していますが、最近は「頑張る」よりも「努力」したいと思っています。頑張ると努力・・・同じようだけど、たぶん色々意味があるのだと思う。(調べれば一発で確認できますが、ここはあえて「はちこ的解釈」で書くので、その意味間違ってますよというのはナシでお願いします)あくまでもイメージで書きますが・・・・「頑張る」⇒がむしゃらにとにかく自分の目標達成のために動く「努力」⇒ちゃんと目標を見据えて計画的に継続的に動く。カルボナーラとペペロンチーノどっちが痩せる? もう失敗しないダイエット30の法則 [ 古谷暢基 ]楽天市場1,320円すなわち。努力の中に「頑張る」があるっていうイメージ。はちこは「努力」・・・はちこ的解釈でいうと、「目標」がなくて、ただがむしゃらにただ「頑張る」っていう日々だったような特にこのリバウンド&停滞期にはいっている時期はそうだったと思います。まぁ、確かにコロナでイロイロな目標を失って気持ちも宙ぶらりんだったのもありました。「頑張る」ことも間違っていません。がむしゃらに自分の目標をたっせいするために動くこと。いいと思います!でも、その先の目指していることをもっと明確にすればもっと「頑張れる」んじゃないかな?って最近よく思います以前のはちこのように「このために頑張る!」ということがあれば、それが継続する「努力」につながるのかなって思いました。なんだか抽象的でよくわからない内容かもしれませんが、昨日の夜に寝ながら考えていた内容でした画像がないのも寂しいので、先月のRUNの状況でも・・・378kmかぁ。最長でも20kmちょっとだもんね・・・。最近は暑くて、バフ(マスク)してるし、長距離走ってませんね。まぁ、こんなもんですね。今月もボチボチ走ります今日はこれから朝ジム行って、午後からはいろいろな作業こなします。今日も素敵な1日を~ダイエッターはちこの今日の一言「新しい月に立てた計画。それに向かっていこう」今日のダイエット生活は「今日もジムいってきまーす!」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「カルボナーラは嫌いで食べられません。」

  • 29Jun
    • ジムに行っている時に常に頭の中で考えていること、ジムに来ていた体格のよろしい方々は?の画像

      ジムに行っている時に常に頭の中で考えていること、ジムに来ていた体格のよろしい方々は?

      昨日は久々のジムIN2月末からジムに行かなくなって4か月ぶりにジムでしっかり汗をかいたような気がします(10日前にも行ったけど事務手続きついでにちょっと走ったくらいだったし)お陰で体がバッキバキ今朝は軽く外ランで体をほぐしてきました。おはようございます!はちこです本日の計測体重  49.6kg(前日比-0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.7%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    はち夫に「そんなにジムに長いこといて何考えながら運動してるの?」って聞かれましたみなさん、ジムの中で何考えてますかね????はちこはトレーニングの種類で考えていることは違うんですが、一番長い時間費やしている有酸素・・・・・マシンでのランニングの時は「無」を心がけつつもいろーーーーーーーんなことを考えています壁を向いて走る形なんですが、その壁が全部鏡なので室内は鏡越しに全て確認できる感じ。だから、室内のドアが開いて誰かが入ってきたら「あの人来たな~」とか「あの人初めて見るなぁ」とか、あのウエア可愛いなとか、カッコいいなとか他人様を目で眺めつつ・・・・・。人間ウォッチですそして、鏡の前の走っている自分を眺めながら特に昨日は!「うわ、脚太!!腕太!!!いや、全部太っ!!」とか思っていましたよ隣にランナーが来たら、履いているシューズ見て速い人かなとか、初心者ランナーさんかなとか、着ているシャツ(ランナーさんは大会の参加Tシャツ率高い)を見ながら、この大会出たんだぁ~とか、その人のランナー歴を勝手に想像。隣にランナーさんが来てくれるとモチベーションが上がるので、ランナーらしき人が来ると、「隣で走って~~~」と鏡越しに熱い視線を送ったりしますwが、ソーシャルディスタンスで今は隣が空いてしまうという・・・・そして、筋トレマシンの時はひたすら「あ~~~~~ダルイ。3セットだけど、2セットでやめよっかな」とか、「あ~重いっつーの!」とか「重いのは気のせいだ!楽々こなせる、できるよはちこ!」と、暗示をかけたりw「このセット途中で止めたら明日は3kg太ってる!」と、妙なプレッシャーを与えたりw筋トレ、嫌いなんですよね・・・・・でも、ちゃんと決めたメニューこなします最後のストレッチではかなりの時間かけるのですが、ストレッチ最中は、食事のメニューを考えながら帰りのスーパーのどこで何を買うか、特売チラシを浮かべながら頭の中で整理しています。これはほぼ毎回ジムの中では基本的に誰とも群れずに目が合えば挨拶のみ。イヤホンつけて「私、真剣だから話しかけないでオーラ」を出しまくっていますたぶん、他人から見たら「超ストイック系」と思われていると思いますけど頭の中で考えていることは緩いことばかりです。現実はこんなもんですそして、昨日、4か月ぶりにジムに行って特に考えていたことがあります。CW-X サポートタイツ レディース 女性用 スタイルフリーボトムス VCY209 ワコール tf楽天市場5,490円はちこの行っている公営のジムは本気度が高い人はあまりおらず、30代後半~70台代くらいの「健康増進」目的の人が多いです。バッキバキに鍛えるためにモリモリ筋トレしたり、という人はあまりいません。全体的に雰囲気緩ーいジムなんです。逆に言えば、ふくよかな方が「ちょっとダイエットしようかな~」という人が多いような。。。。。はちこ、実はそんなふくよかな方々が一生懸命運動に励んで少しづつ効果を上げてきているのを見るのが好き(というか、応援してる)なんですね。昨日、日曜日のジムはそれなりに人も入っていたのですが、「ふくよかな方々」が一切いない!!!!前にいた常連さん達の「ふくよか組」さんが全くいない。ただ単にたまたまだったのか、それともコロナで更なる「ふくよか」に拍車がかかってしまってジムにすら行くのが面倒になってしまったのか???諦めてしまったのか???実ははちこも(昨日ブログにも書いたけど)、かなりジムウエア姿がムチムチになってしまい、その姿を常連さんに見られることがすごい恥ずかしいというか、嫌でした。いつもはスポーツレギンス1枚履きだったけど、上にショートパンツ重ねようかな?とか。もう少し以前の体に近づいてからジム再開しようかな?とか思ってしまいました。そんな自分の気持ちもあったので、ジムに来ていなかった「ふくよかさん組」もそうなのかなぁ・・・・って色々思っていました。さて、今日はこれから色々作業待ってます。頑張るぞ~ダイエッターはちこの今日の一言「活動的さんが出不精になったときは危険信号」今日のダイエット生活は「」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「今日のランニング時に着ていたTシャツがまさかの前後逆だった」

  • 28Jun
    • ジムウェアを着た自分を鏡で見て改めてリバウンドの恐ろしさを目の当たりにしたの画像

      ジムウェアを着た自分を鏡で見て改めてリバウンドの恐ろしさを目の当たりにした

      今日からジム本格的に自己再開!行ってきます!!気持ちを新たに。気持ちを入れ替えて再始動ですおはようございます!はちこです本日の計測体重  49.7kg(前日比+0.3kg) 身長163.0cm体脂肪 15.7%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    6月最終週日曜日です。アメンバー記事にも記載しているように毎年6月最終日曜日ははちこにとっての年に1回の大イベントの日です。はちこのダイエットの原点というか、減量の目的は全てこれのためでした。6月の最終日曜日を家で迎えるのって何年振りなんでしょう?今年はコロナで家で過ごすことになっているなんて、去年の今は夢にも思ってもいませんでしたね・・・・。減量のモチベーションだったこのイベントが中止になって以来、正直もう減量なんかいいや。別に今のままでも普通体型だし・・・って思っていました。長い長い停滞期。そんな減量への気持ちも薄れる中、ダラダラと何となく「ダイエットしているつもり感」を勝手に作り出して過ごしてきた数か月。ジムにも行けないし、多少の増加はしょうがないよねってどこかで甘えていました。「コロナ太り」という言葉も生まれる程、自分だけじゃなくてみんなそうだし!という妙な安心感も自分を緩める結果に。増えた体重でのランニングは案の定脚を故障へ。思うように走れなくなった先月。それじゃダメだとちゃんと減量はしようと取り組み始めたのが今月上旬から。結果としてはまだまだついてこないけど、少しづつ少しづつ前進しようと思い始めたのがつい最近。そんな色々な感情が混じっている本日の朝そういえば来月からジム行くんだ!ジムウェア整頓しておこうかな?と思いながら何気なくジムウェアを着てみました鏡に映ったはちこは・・・・・「この太ったオバサン、誰?」全身ダルダルの体。普段は細い上半身も肉で肩甲骨が埋もれてるよ~元々少ない筋肉もブヨブヨ脂肪に置き換わっているような感じ。あれ?こんなにブヨブヨだった??最近はち夫に「なんか、最近一気にオバサン度に拍車がかかったな~」って冗談を言われることが多かったのですが、冗談じゃなくて本当だったという今月のジムは「都度会費」を払えば使えるけど、コスパが悪いので来月から月会員で復活する予定でした。でも!この体を見たら、都度会費払ってでもジムに行きたい!!トレーニングして以前の体に戻りたい!!そう強く思ってしまいましたはちこの普段のジムウェアは、スポーツレギンスにタンクトップで、割と露出が高い感じ。それを着てみたらお尻は垂れてるは、二の腕の周りも肉があふれてるは、本当にヤバい。考えてみたら、その数か月ジムにもいかず、さらにリモート作業だし、友人や家族にもほとんど会わないからオシャレもしないユッタリした部屋着しか着てないし、マスクしてないから化粧もしないし。そんな自分に全く磨きをかけていなかった数か月は外見に大きな変化を与えてしまったみたいです1年半くらい前の体。この時も完璧ではなく、もう少し絞りたいと思っていた時期だったけど、この外見ですら既に幻に近い感じになりつつこのまま諦めるか、再度気持ちを入れ替えるか?上の画像の体は紛れもなくはちこ。頑張ればこの体に戻れるはず。やるかやらないか。どちらを選択しようとも別に他人様には全く関係ありません。はちこが痩せようが太ろうがジムに行こうか行かないか・・・・そんなのは他人様には全く影響ないこと。そう。全ては自分のためなのですね。所詮自己満足、自己実現したいだけ。はちこがどうしたいのか?「ねぇ、どうする?」鏡の中の自分に問いかけてみた。すぐにそのジムウェアの上にパーカーを羽織ってジムに行く準備をしました。これが答えでした。このままジムに行こう!ちゃんと鍛えて自分に満足できる体を保とう。またいつの日か「6月のイベント」に堂々と参加できるような準備を整えておこう。そう思いました。心のどこかで何か諦めモードだった心の隙間が今朝やっと埋まったような気がします。果糖中毒 19億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか? [ ロバート・H・ラスティグ ]楽天市場2,640円昨日この本を買いました。この本を片手にジムでバイクからスタート!もうすぐジム開館の時間です。頑張ります行ってきますダイエッターはちこの今日の一言「あの日に頑張れたことを絶対に後日『良かった』と思う日が来る。あの日に頑張れなかったことは絶対に後日に後悔する」今日のダイエット生活は「気持ちを込めてジムトレしてきます」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「謙遜でも何でもなく、本当になんです」

  • 25Jun
    • 長文注意。ダイエット歴30年間。自分の中での「ダイエット歴史」を振り返っての変化。の画像

      長文注意。ダイエット歴30年間。自分の中での「ダイエット歴史」を振り返っての変化。

      ※長文ですのでお暇な時にでもお読みください今日の朝ランはオフ今日は完全オフ日!体を休めることも大事なことです胃も完全オフにしてあげたいけど、こちらは朝から全力久しぶりにカフェでコーヒーブレイクしつつブログ更新していますこんにちわ!はちこです本日の計測体重  49.4kg(前日比-0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.2%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    自分のブログ、久しぶりに読者登録数を見たら・・・・・いつの間にか3500人超えていました普段、体重の数字は気にするくせに、こうしたブログのアクセス数とか順位とか、読者数とかいいね!の数字とか全然見てないんです(だから、皆さまのブログ訪問しても「いいね!」を押し忘れるんですよねなるべく押します・・・・)登録して下さっている3500人のみなさんこのブログ、読者登録する程面白いですか???全く成果出ていないダイエットブログ・・・・ダイエットのお手本でもHOWTOでもないですがでも、たくさん見てくださっていること改めて嬉しいです読み物として暇つぶしぐらいにできるような内容にしていきますね。いつもありがとうございますそんなはちこでも、ダイエッターとして誇れることがあります「ダイエット歴30年」もうね、ダイエット無くしてはちこの人生は語れない。山あり谷あり。人生も体重計の数字も波打ちます以前にも書いたけど、はちこの本格的ダイエットは大学の寮に入ってから。20歳ちょい前くらいでしょうか?それまでは体重に全く興味がなくて、体重計にもほぼ乗ったことがなく、自分はずっと何故か52kgだと思い込んでいました。(高校時代の健康診断でいつも52kgだったから)でも、ある日体重計に乗ったら体重が60kgに乗る目前まできて、やっと目が覚めました。(それでも自分は太っているとは全く思っていなかったという)その日を境にはちこは体重計の数字を気にする人生に入りました。もちろんダイエット方法は巷にたくさんあったけど、当時のはちこは「ダイエット=食べなきゃOK=空腹との戦い」でした。それまでダイエットなんてやったことなかったし、2~3日空腹を我慢すれば1~2kgぐらい簡単に落ちたんですよね。若いし、べつに食べなくたって元気。寝なくても元気でも、食べなきゃ痩せるでしょ!というのが通用するのは20歳台中間まで。「食べない」→「リバウンド」→「食べない」→以下ループ。少量食べる物も努めて低カロリーを心がけ、春雨サラダばかり食べていた時期でした。「食べない&低カロリー期」でした。簡単に体重は落ちましたね。でも、そんなことを繰り返していたから体がいい加減抵抗しだしたのかなかなか落ちにくくなっていました。就職して仕事のストレス過多でどんどん体重増加。はちこはストレスがかかるとドカ食いよりも食欲がなくなるタイプ。食べてないのにどんどん体重が増えた理由・・・・・「お菓子食べすぎ(特にチョコ等の甘味)」でした。お菓子って重量は軽いくせに体重に直接反映して体を重くする悪い奴。わかっていたのにお菓子を辞められない「甘味依存」が始まったのもこの時期でした。お菓子で太ると全体的になんか浮腫むんですよね。その浮腫みをとるために汗をかきたいなと思い、近くの公営ジムに通うようになったことが今のジム通いに通じているような気がします。でも、今のランニングではなく、当時は水泳メインでした。当時から無駄に?心肺機能が高かったのか、長時間緩くクロールだけでひたすら泳ぐことが好きでした。当時、代々木体育館の50mプールに行ってそこで何も考えずに魚のように泳ぐことが何よりもストレス発散でした。泳ぐということで、甘味をやめなくても体型もまずまずキープできていたので、逆にいうとなおさら甘味依存に拍車がかかっていた時期でもありました。「甘味依存とプール期」です。そのうち、部署移動で職場の場所も変わるとなかなかプールに通える時間もなくなり、でも甘味依存だけは残っていたので当然太るわけなんです。そのころは独身でしたし、自由に使えるお金も割とあったのでとにかくダイエットグッズ類に手をだしていました。特に今では主流の「プロテイン関連」の飲むだけダイエット商品。まぁ、当時は高額でしたが、かなりそれにはまっていました。「飲むだけプロテインダイエット期」です。だいたい20歳台後半から30歳台前半くらいかな?今じゃありえないんですが、プロテインドリンクだけで当時は本当に空腹感がありませんでした。味もはちこの好みのど真ん中って感じで、無理なく続けていました。無理だったのは「経済面」ですね。。。。。当時はまだメジャーじゃなかった「海外商品を通販で取り寄せ」も初めて体験し、格安のアメリカ版の飲むだけプロテインダイエットを使っていました。今でもあるコレ。これも超絶美味しくて腹持ちが良くてしばらくこれに頼って体重キープ。SlimFast 3-2-1 Plan High Protein Shake Mix, Creamy Chocolate 12.83 oz/スリムファスト クリーミーチョコレート 364 g楽天市場3,200円家族ができて自由に使えるお金も減るとダイエットにつぎ込む力も尽き、「新しい生活」が始まったことでの環境や気持ちの変化も相まってまた体重がどんどん増えてそこでお金がかからないダイエットを行うようになります。「ウォーキング→ランニング期」です。最初はただ単にウォーキング3kmくらいだったのですが、ある日走ってみたら10kmくらい走れたのでそこからはちこの「ランナー生活」が今でもつづいているというわけです。お金のかからないダイエットって書きましたが、結構ランニングもお金がかかるんですよね。シューズやウエアや大会に出るようになると遠征費やエントリー代金とかねランニング初期は何を食べてもどんどん体重が落ちていくので、ダイエット歴30年間の中で一番「ダイエットを意識していなかった半年」だったと思います。今思うと食や体重の数字に振り回されない生活ってこの時だけだったなぁ・・・・・と。でも、やはり体内のホメオスタシス?が働くとちょっと走っただけでは全く体重も減らなくなり、逆に少しづつ増加していくわけです。そうなるとまた体重の数字に敏感になり、たった100g増えただけでも落ち込み、逆に100g減ったとしても「たった100gしか減ってない」とどちらにしろ体重計の数字に振り回されて精神衛生上よろしくない日々に入るわけです。最初のほうに書きましたが、甘味依存というのはずーーーーーと続いていて、職場でも家でも常に口の中にチョコレートや飴が入っている状態。お菓子が食事代わりになることも多々。学校を卒業して就職した時から甘味依存傾向でしたが、特にひどくなったのは30歳半ばくらいからかな?家族がいない日は1日中お菓子しか口にしてなかったこともザラ。さすがにヤバいと、ランニングに平行してジムにも通っていたのですが、思うように体重が減らず。そこで始めたのが当時テレビでやっていたダイエット方法の「8時間ダイエット期」です。これを期に醜いお腹の画像をブログで醸し、それをバネに絶対に痩せてやるという意気込みで書き始めたブログです。8時間ダイエットだから、数字の「はち」を入れたブログネーム。「はちこ」の誕生です今でこそ全身画像を醸しながらのダイエッターは多いのですが、当時はあまりそのようなブログはなかったのか、最初はかなり醜い腹画像のお陰でコメントが荒れていましたwでも、そのコメントを拝見するたびに「今に見てろ!」と気合が入ったものです。その時からはちこは読者様に助けられていたというわけです。その8時間ダイエットでの最初の目標は当時55kg近くあった体重を50kg切っての49kg台にすることでした。が!この8時間ダイエットがはちこにはかなりマッチしたのか47kg台まで体重が落ち、もうダイエットはここで終了して維持しようということに。それが、今のこのブログになります。「47kg台キープ期」です。でも・・・・・・既にお分かりのように甘味依存が抜けていなかったはちこはリバウンドと停滞期を繰り返し、今に至ります「リバウンド&停滞期」です。8時間ダイエットを終えて、このブログ内では色々なダイエットに取り組んできました。現在の最新は遺伝子検査からの結果を踏まえた「脂質制限」と「対応サプリメントの摂取」ですね。そして、ここ1~2年の間ではちこが劇的に変わったことが2つあります一つ目は甘味摂取が劇的に減ったこと。あれだけ固執していたお菓子も今では家族とつまむくらいでほぼ食べなくなりました。根底には糖尿病が怖いという健康不安もあるんですけどね。2つ目は体重計の数字に感情を振り回されなくなったことこれは、はちこの中でもかなり大きい部分です。ダイエットブログなので一応体重は毎日測定して記載していますが、たとえちょっと増えたとしても減ったとしても動じないというか、気持ち的には「ハイ、ハイ、今日の体重はこんな感じですね」と良い意味で客観的にとらえています。かといって、今の現状の数字で落ち着きたいというわけではなく、やっぱり減らしていかないとランニングの際の妨げになっているので、減量は目指していきますよこの今の「リバウンド&停滞期」を乗り越えるのはいつの日なのか?ずっとこのままなのか?まだわかりません。ダイエットブログなのに全然成果が出ないかもしれません。でも!このブログは絶対に途中で投げ出したり突然辞めたりはしません。30年間のダイエッター生活。この先もきっとダイエッター生活。その足跡を自分史として残しておくこともいいじゃないかな。3500人というたくさんの読者様にとって少しでもこのブログが日常の中で癒しや頑張りに繋がるよう「そういえば、はちこのブログ更新されたみたいだから暇つぶしにしよう」と思ってもらえるよう、そんな皆様の日常の中に少しでも心に置いてもらえる存在になれればいいなって思っています今日も中身のない長文読んでいただきありがとうございました。もし、こんなテーマで書いてほしいというご希望があれば無駄に長文を書きますので、コメントでお待ちしています。午後もお互い良き時間を過ごしましょうね~ダイエッターはちこの今日の一言「継続は歴史となり学習となる」今日のダイエット生活は「久しぶりにゆっくり休息日」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「はち夫がダイエットの成果を出しつつあり、焦る」

  • 23Jun
    • 体重のこと体型のことランニングのことボディメイクのことを語る。の画像

      体重のこと体型のことランニングのことボディメイクのことを語る。

      蒸し蒸しの中、今日の朝ラン21km終了体重増加で?!故障していた脚も少しづつ回復の兆しモグモグしながらブログ~こんにちわ!はちこです本日の計測体重  49.5kg(前日比-0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.2%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    ランニング関係の内輪のSNSで知り合いの「みかちゃん」が数年前にランニングを辞めたことを知りました普通の市民ランナーだけど、国際資格のあるエリートランナーだったみかちゃん。1か月500kmくらい走りこんだり、スピード練習等々・・・・。国際資格を取るためにそれはそれはかなり努力をしていました。そんなみかちゃん。まだ30歳代でランナーとしてはまだまだ伸びしろがあるのに。何故ランニングから離れたのか?ボディメイクに目覚めてコンテストに出るようになっていたとのこと。彼女のSNSを見たら、BBJやその他の有名どころのコンテストに出ており、ランナー時代のアスリート体型とは見違えるメリハリボディでキラキラしたビキニ着用してる画像もたくさんみかちゃんに送ったメッセージの返事の中にランニングを辞めた理由が書いてありました。詳しいことは書けませんが、ザックリ書くと「ランニングをしている限り、コンテストに出るための体型を作ることは難しいから」と。有酸素運動がメインのランニングはいわゆるアスリート体型。特に上半身が細くて、全体的に筋肉ムキムキというよりはエンピツ?マッチ棒みたいな感じですよね。一方、コンテストに出るためのボディメイクは有酸素を程々にこなして、メインは筋トレでまさに体を「メイク」していく。もちろんランナーも筋トレをしますが、まぁ、はちこは腹筋と体幹トレーニングがメインで、チャッチャとするのみです。食事もランナーとボディコンテストを目指す人では違う。両者共にたんぱく質を意識した食事っていうのは同じなのですが、ランナーは練習内容によってはかなり炭水化物をとりまくります。はちこは1回に食べる量がもともと少ないので、走りながらおにぎりやパン、カステラやバームクーヘンを食べたりしますね友人は途中のコンビニでガッツリ焼きそばやカップ麺を食べたりしています。もちろん、市民ランナーに限っての話ですが、もともと「食べるの大好き!」な人たちが多いので、あまり厳密に食事を管理するという人は少ないように思います!食べたら走れ、食べるなら走れ!ってな感じですコンテストに出る方は筋肉を素敵に見せるために体脂肪をかなり落とす・・・・そのためにかなり緻密な栄養バランスの下で食事をとる・・・・というイメージがあります。ランナーも体重コントロールが必要な競技なのですが、そのコントロールの方法は全く別だと思っています。みかちゃん曰く、実際にエリートランナーをしながらコンテストに勝つためのボディメイクをしていくことは「絶対に無理」だそう。はちこも去年は何となくコンテストに出ましたが、他の出場者のお話を聞くと、やっぱり根本的に日常のトレーニングの方法が違いましたね。(今思うと、ほんと去年大会に出たことが奇跡というか我ながらチャレンジャーだったなぁって思います。いい思い出ですけどね)たまにコンテストを目指す方からのメッセージを頂きますはちこの有酸素運動量を見て、そんなに有酸素していたら筋肉つかないですよ、とアドバイスも頂きます確かに。でも、はちこはやっぱり「生涯ウルトラランナー」を目指しているので、これからも筋トレは程々で、ランニングメインでの減量です。コンテストに出る方々のような素敵なメリハリボディも素敵ですが、はちこは「アスリート体型」を目指しています。減量するためのランニングではなく、ランニングをするために減量です。いや、ちょっとカッコよすぎ?大好きな「趣味」のランニングをユルユル続けていたら結果的にアスリート体型になっていればいいなって感じでしょうか?でも、どっちにしろ減量は必須やっぱりね・・・・・体重あると脚の負担がすごくてだから故障しちゃったんですけどね。。。。。膝は体重の3倍負荷がかかります。1kg落とすだけでも3kgの負荷がなくなるので、たった1kgでも全然走りが違いますいや、500g違うだけで「あ~今日は体が軽いな~」とか「うわっ、激重!」とか敏感にわかりますああ~昼休みが終わっちゃうのでソロソロ切り上げますまとめると目標とする何かをもって日々生活すること。打ち込めるもの、夢中になれるものがあることは幸せだなってことですランナーを辞めてしまったみかちゃん。初めは「え~~~~~!もったいない」って思ったけど、今のみかちゃんも新たな目標で頑張っています。目的や方法は違えど、自分が目指すものに向かって頑張っている人を見ると元気もらえますね午後もがんばろ~最後にアフェリエイト失礼します。このクッキー、歯が折れそうな程固いです。「噛みマニア」のはちこ、今一押しのおからクッキーです※歯が弱い人は絶対にダメです歯に自信がある人のみ。豆乳おからマクロビプレーンクッキー 1kg 送料無料 1枚17kcal 訳あり すべての原料が自然由来。動物由来非使用 ライブTVで放送 マクロビクッキー おからクッキー【1217RFD】賞味期限2020年9月楽天市場2,150円アフェリエイトって全然儲からないけど、なんとなく貼っちゃうんですよねダイエッターはちこの今日の一言「目指していること、理想としていることを自分なりに明確にする」今日のダイエット生活は「エスカレーター禁止。歩こう!」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ブログ書きながらランチしてたら、食べかけベーグルパン4分の1を床に落としてしまいました・・・・もったいないっ」

  • 21Jun
    • ショック!パン! の画像

      ショック!パン! 

      近年、高級食パンがブームですよね食パンで一番好きな食べ方は何ですか?食パン買ってきました!(既に半分食べちゃったので)画像は以前撮ったものです)おはようございます!はちこです本日の計測体重  49.6kg(前日比±0.0kg) 身長163.0cm体脂肪 15.6%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける※「はち夫(はちお)」=はちこの夫、同じくアラフィフ。只今同じくダイエット中。171㎝65kg    何度かこのブログで書いていますが、はちこはパンが好きだけど、フワフワ系のパン・・・・食パンやクロワッサンとか、惣菜系・・・パンに何か挟んであるとかは好きではなく、ドイツパン系のドッシリとした素朴なパンが好きベーグルとか、ライ麦系とかのパンですね~。あとはパンの耳でも、家族、特に「はち夫」は食パンが大好きで、朝食も食パンが多いです。そんなはちこ家を知っている方からたまに食パンを頂くことがありますこの前、本屋さんで立ち読みした雑誌MONOQLO 2020年8月号お取り寄せグランプリで1位、2位だったこの食パン!食べたことがあります【オーセントホテル小樽「プレミアム食パン」1本(2斤)※冷凍】北海道産小麦 パン ギフト 高級食パン楽天市場1,280円このオーセントホテルの食パンは、家族で小樽旅行に行った時に買えり間際にはち夫が「ここのパンが美味しいらしい」と調べていたので買いました!商店街?っぽいところの入口で割とこじんまりとした店内だったかな?泉北堂「極」食パン 1本(2斤分)大阪名物 美味しい 評判 有名 パン ぱん しっとり ふわふわ 生食パン トースト 自家製 天然酵母 使用 直送 せんぼくどう 極食パン 極食ぱん きわみ食パン プレゼント お土産 ギフト【メーカー直送商品】【代引決済不可】楽天市場860円こちらはお土産でいただきました。開けた瞬間のパンの香りを思い出しましたが!はちこは食パンは一口ぐらいしか食べてないから、味覚えてなーいでも・・・・・やっぱりいつものスーパーのお買い得食パンとは違ってシットリしてフワフワで小麦の味が強いんですよね~フワフワだから食べ過ぎ注意です昨日は家族でお買い物。色々物色してきたけど、結局ユニクロでパンツのみお買い上げ。久しぶりに都会に出て気分転換になったよ。さ、今日はこれからランニングいってきまーす!昨日のドライブでイロイロ食べちゃったから消費してきます。ダイエッターはちこの今日の一言「食べ過ぎても消費する方法を考えればヨシ」今日のダイエット生活は「何も考えずにゆったり余裕のあるランニング」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「お尻が大きくボッテリしちゃったね、とはち夫に言われて大ショック」

  • 20Jun
    • 北海道のB級グルメ「ビタミンカステーラ」を食べたよの画像

      北海道のB級グルメ「ビタミンカステーラ」を食べたよ

      昨日は早朝から久しぶりに20kmオーバーのラン。昨日はかなりレアな補食を持って行ったのでチビチビ食べながら。おはようございます、はちこです本日の計測体重  49.6kg(前日比-0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.1%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    今日はこれから家族でドライブなので、早々全員が起床朝ランはせずに、せっせと家族の朝食づくり。この前、はち夫が北海道出身の同僚から頂いたというカステラを食べました。「ビタミンカステーラ」身体に良さそうだ~早速昨日のランニングの補食に。ビタミン カステーラ(カステラ) 【5本セット】(dk-2 dk-3)楽天市場650円調べたら、すごい老舗のカステラで、北海道では知らない人がいないほど。そういえば千歳空港でのお土産やさんでも売ってたような戦後の学校給食での栄養源とすすべく、これまでのカステラにビタミンB1、B2を添加したのが名前の由来みたい。日持ちするように(3か月もつ!)水分がほぼ使われてないので食べた食感は「うわ~~~~~!口の中の水分持っていかれる!!」という感想。ただ、フワッフワ感といううより、程よいフワフワ感で甘さが控えめ(材料費を抑えるために創業当時高額だった砂糖やはちみつ、卵を極力抑えているのが今でも続いているんですって)甘くないから後引かないし、喉も乾かない。カステラだけど、手がベトベトしないんです。ランニングの時はこれをちょっと潰し気味にしてポッケに入れて、給水の時に一緒に食べれば良い補食アイテムになるね!!食べかけ失礼まぁ・・・・今のカステラは材料にもこだわって卵をふんだんに使って、ハチミツも砂糖もふんだんに使われていて、フワッフワ。とっても甘くておいしくて。卵をたくさん使っているからビタミンは少量ながら含まれていますね。でもね。ビタミンカステーラは!戦後は甘い物がなかった時代。ましてカステラなんてなかったんでしょうね。そして「ビタミンを添加した」というのが特別な物で・・・。それを今でも同じ製法で作られているなんて何だか感慨深いというか、ずっと続いてほしいなーって思いました。上手く表現できないけど、昔からある物や食べ物もそうだけど、少しづつ改良されて少しでも「現代版」になっていくじゃないですか。高級志向になったり。製法も変えたり。それはそれでいいと思うのですが、このビタミンカステーラさんのように昔から全く変わらないという姿勢というかポリシーが好きです。なんてね食べ物のことを語るのは楽しいな普段は甘味類は控えているけど、ランニングの時は別!やっぱり補食すると長距離走が楽ですね体脂肪燃焼目的なら飲み物だけの空腹ランも有効だけど途中からエネルギー切れ起こすので20km超えるとかなりつらいですさて。これからみんなで都会に買い出し行ってきます!やっと行動制限が解除になったので感染予防に努めながらちょっとだけ微力ながら経済回してきますダイエッターはちこの今日の一言「後悔する時間程無駄な時間はない」今日のダイエット生活は「外出先でたくさん歩きます」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ユニクロのマスク・・・・オンラインで全くつながらなかったよ」

  • 18Jun
    • やっと3か月ぶりにジムに行きました。の画像

      やっと3か月ぶりにジムに行きました。

      コロナでジムに行かなくなって3か月以上。今は外で走れるし、特にジムに行かなくてもいいかなーって思っていましたが、久しぶりにジムに行きました行く前にパンをぱくりこんにちわ、はちこです本日の計測体重  49.7kg(前日比±0.0kg) 身長163.0cm体脂肪 15.6%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    ジムの契約ロッカーの中の物を取りに行くついでにちょっとだけトレしようと、久しぶりのジムINマシンの台数が減っていたり、消毒も徹底されていたりですが、いつもの元気そうな常連さんの顔ぶれを見られて嬉しい😃💕久しぶりのランニングマシン。「マシン、メッチャ楽ちーーーーーん」やっぱりロード走るのより数倍楽々に走れるよー。自動で床が動いてますからね。うん。そりゃ楽なはず。とりあえず60分だけ走りましたあとは簡単にストレッチとダンベルだけやって早々に切り上げました少しの時間だったけど、やっぱりジムもいいね他の人が一生懸命トレーニングしてるのを見ると頑張ろう✨って思いますソーシャルディスタンスで有酸素マシンの台数が半減してたので、前みたく120分走は遠慮しなくちゃね。譲り合いですその代わり、60分でスピード練とかインターバルとか、外ランでは絶対にやらない(嫌い)走りのトレーニングをでやろうかな。そして、筋トレもマシン使ってやろう月途中の関係で今は都度会員だけど、来月から月会員に復活して回数気にせずに通おうと思いますまだまだコロナはなくなった訳ではないけど、こうして少しづつ以前の生活に近づいていけることが嬉しいですね。ありがたいこと。いろんなことに感謝しながら過ごしていきたいですダイエッターはちこの今日の一言「『これをやらなくちゃ』ではなくて『これをやってみよう』の気持ち」今日のダイエット生活は「ジムのストレッチスペースで念入りにほぐしました」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「缶詰のパカッて開ける蓋。あれが苦手で何度も指を切ってしまいます。」

  • 17Jun
    • 糖質制限からの脂質制限の食事分析結果の画像

      糖質制限からの脂質制限の食事分析結果

      糖質制限からなるべく低脂質に食事の意識を変えて数日。食事分析をしてみました‼️糖質が増えたせいか、今日の朝ランはかなり余裕で15km。時間が許せばもう少し走りたかったー😆こんにちわ、はちこです本日の計測体重  49.7kg(前日比-0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.1%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    1週間前に食事分析したら脂質の割合がかなり高く、それなりに改善しようと意識しています。昨日の食事分析して見ました‼️ざっくり。脂質は前回の106gからだいぶ減りましたま、その分炭水化物が倍増しているんですけどねでも、脂質を減らすと必然的にカロリー減るからそこは補ってあげているという結果なので、まずまずでしょうか。増えた炭水化物はランニングで消費できればいいな。赤い棒はお菓子のカテゴリーなんですが、お菓子食べてないよ‼️と思ったらジェルブレってお菓子に分類されてた?※ちなみに前回の食事栄養バランスはこの過去記事後半に記載『ダイエット遺伝子検査結果。今までの食事が全くの無意味だった事実が判明。』先ほど、郵便でダイエット遺伝子結果のレポートが届きました今日はその結果と、今後のはちこのダイエットの方向性について書こうと思いますこんにちわ!はちこです今日…アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ本当は食事分析は毎日したら意識も上がって良いのかもしれませんが、ズボラな性格なので細々した入力がほんっとうに面倒。毎日入力している方を本当に尊敬します❗なので、たまーに分析するのみです脂質とりすぎの原因である小腹が空いたときのナッツ類はかなり控えるようになり、その分は玄米やらオートミールで小腹が空かないように食事でカバーしています。合わせてサプリメントも併用中前回も今回もビタミンA が全然とれていませんね。意識します明日はお休みなので少し長い距離を走りたいな✨さ、午後も頑張ろう✨ダイエッターはちこの今日の一言「キツくなったパンツ👖を目に見えるところに掛けよう」今日のダイエット生活は「油控えて蒸し料理」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「スパイスカレー作ったら家族一同大不評」

  • 15Jun
    • ダイエット遺伝子検査後のオーダーサプリが届く。体を張ってレポートします。の画像

      ダイエット遺伝子検査後のオーダーサプリが届く。体を張ってレポートします。

      6月に入ってから、食生活を変えていこうと思い、ダイエット遺伝子検査に基づいて現在は脂質を抑える食生活を心がけていますおはようございますはちこです本日の計測体重  49.9kg(前日比+0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.9%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける   ・・・・・・・の割には結果が追い付いていないけど、そう簡単に脂肪は落ちるわけがありません。だってまだ1週間もたってないですからね焦らず、じっくり取り組んでいきます※初めてこのブログをご覧くださっている方は、はちこがダイエット遺伝子検査を受けようとしたきっかけや結果なども書いていますので、よろしければお読みください『ダイエット遺伝子検査を受けた理由は今の食生活が本当に正しいのか判断したかった。』今朝は張り切って早朝ランニング。19kmくらい走ってきて、清々しく1日をスタートこんにちわ!はちこですマスクをしてランニングすると、口の中が潤っているせい…https://ameblo.jp/d150525/entry-12600301890.html『ダイエット遺伝子検査の結果が出ました。やっぱりね。』今朝もバタバタと朝ラン終了只今休憩中なので隙間時間で更新できるかな?こんにちわはちこです本日の計測体重  50.0kg(前日比-0.2kg) 身長163.0c…https://ameblo.jp/d150525/entry-12602514236.htmlそして!ダイエットブロガーとしての使命感で注文したDHCのダイエット遺伝子検査に対応したサプリが昨日届きました※内容としては、上記リンク参照してください。はちこが苦手とする脂質代謝を補う成分も入っています。そして、糖質吸収を抑える成分もはいっていますね。まずは30日分。個人的には90日・・・・約3か月やってみようと思っています。これまでの経験上、体が変化して効果が表れるのってだいたい2か月目からなんですよね、はちこの場合。だから、3か月!まんまとDHCの策略にのせられている訳です1日3回、1包ずつ飲みます個包装になっているので持ち運びしやすいのと、見た目が「ダイエット!」とは書いてないので、人前でも「ちょっと胃薬とビタミン類」ってなテイで飲めますね~。正直書きますが・・・・「こんなんで痩せはしない」と思っています。これはやせ薬じゃなく、体内の代謝を助けるもの。例えれば自転車の補助輪なのかな?ただ、ぼーーーっと自転車にまたがっているだけでは補助輪は動きません補助輪を活かすには、自分で自転車を漕がなくてはなりません。その漕ぐという動作=「できる努力をする」ということ。今まで糖質制限ばかり目を向けていて、脂質はノーマークで逆に脂とりまくりの生活でした。おそらく、長い間食事に占めていた脂質の割合はたぶん60%前後かと思います。そのほぼ占めていたのは「ナッツ類」「オメガ3,9系のオイル」です。オリーブオイルやバターコーヒー、アボカドも消費率高し。お恥ずかしい話ですが、糖質制限で主食をカットしていたぶん、空腹感もあるのでこんなナッツ類が主食化していました特に、夕食後の消費量が半端なく・・・・いくら体に良いと言われていても代謝が悪いと蓄積するだけ。良かれと思ってやっていたことが全て裏目に出ていたんだということが分かった今回の遺伝子検査です。その検査結果を無駄にしないよう、とりあえずはちこができる努力としては「脂質摂取を抑える」ことです。その努力を補ってもらうために飲むサプリもちゃんと1日3回飲みます。コメントを頂いていたのですが、今は脂質をたくさんとって痩せるというダイエット方法もあるそう。おそらく脂質代謝が得意な人が、その方法で成功されるのでしょうね糖質代謝が得意な人、脂質代謝が得意な人、どちらかが苦手な人、さらにはラッキーにも両方得意な人も、逆に両方不得意な人もいます。それはやっぱり検査しないと分からないものですね・・・・。色々なダイエット方法があって、ある人は結果を出せるのにある人は全く結果が出ない・・・・。それは個々の体質の差なのでしょうね、きっと。糖質代謝が得意(というか問題なし)で脂質代謝が苦手という体質のはちこ。食生活をガラリと変えてサプリという「補助輪」をつけて、脂質を抑えるという自転車を漕いで、減量の道を走っていきたいと思います見守っていてください。その道は上り坂も下り坂も赤信号もあると思うけど、まずは3か月間一生懸命漕いでいこうと思いますそして、いつか補助輪を外して自走できるよう。昨日は気合入れて外ランに出たわけですが、どうしても体全体がだるくて早々に切り上げました。今月に入って既に200km以上走っているので、体を休ませろというサインだと思われ・・・・・。休養もトレーニングの一つですものねダイエッターはちこの今日の一言「あの人が成功したダイエット、自分には不向きなこともある」今日のダイエット生活は「今日は完全休養日。何もせずただただリラックスの日」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「DHCさんがこのブログをチェックしやしないかとビクビク・・・」

  • 14Jun
    • 女子寮生活で目撃した他人の驚くべき食生活の実態・・・・これが普通なの?の画像

      女子寮生活で目撃した他人の驚くべき食生活の実態・・・・これが普通なの?

      ※かなりの長文になっちゃったのでお時間ある時に暇つぶしにどうぞ「普通の食事の量がわからない」「普通に食べられるようになりたい」という内容のコメントをたまに頂いていますそんなコメントを拝見して、学生時代のことを思い出したので今日は昔話ですおはようございます。はちこです昨日は時間の関係で21kmランで終了。今日はブログを更新してからランニング行ってくる予定です~本日の計測体重  49.7kg(前日比±0.0kg) 身長163.0cm体脂肪 15.6%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける   はちこは学生時代女子寮生活でした。今から30年くらい前ですかね。ひと昔どころか「3昔」くらい。当時は8畳の部屋に2~3人部屋。仕切りなんか何もなく、他人の生活が丸見えの状態。布団を並べて寝ます。プライバシーも何もありません。ありのままの生活があらわになります。寮生は全体で150人くらいだったかな?今思うとよくあの状態で暮らしていたなぁと思いますそれも、築何十年という取り壊し寸前のボロい寮。(でも、はちこは毎日が修学旅行気分でとっても楽しかったんですけどね)男子禁制の完全なる「女の園」。そこで目撃した女子たちの食生活について書きたいと思います寮生活の前はほとんどの人は他人と長時間同じ屋根の下で、それもプライバシーも何もない状況で生活するってなかったと思います。ということは、今まで暮らしていた「家族との生活」=「普通の生活」だと個々は思っているわけです。だって、他人の生活なんて知らないですからね。※今後の記載内容の注意あまり他人のことを色々書くことは好きではありませんが、30年前の話なので・・・・時効として下さいディスった表現も一部あり、すみません。まずは基本情報として当時の女子寮の食事環境を先に。基本的に3食自炊で、各階に供用の台所があって、各自が自分の調理道具を部屋から持参して料理し、自分の部屋で食べます。共同生活ですが、食生活は完全自立。他人のことは構いません。例えば一口あげたり、もらったり、食べてるものに対して干渉することもありません。平日の夕食だけ食堂が開店しているので夕食だけはそこで食べることは可能です。また、週に3回夕方に「お総菜屋さん」がおかずの販売に来てくれます。でも、金銭的なこともあってだいたいの寮生は自炊していました。冷蔵庫は部屋にはなく、各階に設置された共用冷蔵庫に名前を書いて保存します(←たまに盗まれますw)30年前はコンビニはほぼなかったけど、ファストフードは割と充実している環境で、ミスド、マック、ケンタ、ウェンディーズがありました。では、「女子寮で見た他人の驚きの食生活」書いてみます朝食が毎日ラーメンの子同じ部屋になったことはなかったのですが、毎朝必ず台所でインスタントラーメンを作っている人がいました。台所からラーメンのにおいがすると、「あ、○○ちゃんいるな~」って。聞けば、実家では朝食時のお味噌汁かわりにラーメンだったそうです。1日1食だけの子朝、昼は食べず、夕食だけ食べる子がいました。お腹がすくのは夜だけだということでしたが、夕食は総菜屋で買った小さなおかずと、一口くらいのご飯と「大量の味噌汁」。すごい細い子で、味噌汁があれば生きていける~と元気にふるまっていましたが、今思うと色々闇を抱えていたように思います。毎食同じものしか食べない子朝と昼はメロンパン。夜はメロンパンと総菜のおかず。この子は一切自炊なし。一袋5個入り?のメロンパンの袋が常に冷蔵庫に入れてあって、それを毎食。総菜のおかずもある特定のものを食べていました。ずっと何年もメロンパンは日常だったようで、彼女の主食だそう。量的にはたいして食べていないよう見えたけど、何故か体格が良く、はちこは「メロンパン=太る」とその時に強く刷り込まれましたw超お嬢様!の豪華弁当親が○○外交官という超お嬢様がいました。そんなお嬢様があえて女子寮に入ったのは「社会勉強」という親の勧めで。お金を扱ったことがなく、自販機の使い方も銀行でお金を下ろすのも、もちろん炊事掃除洗濯も何もわからない超お嬢様。最初の頃はよく泣いていましたね。そして、幸せであろう実家のことを嫌っていました。食事は毎食実家から豪華弁当が届けられます。でも、何故かその子は部屋では食べず、屋上?人知れずどこかに行っていました。着ているものも持っているものも全てブランド物。やっぱり寮生活に慣れなくて、学校もすぐに辞めてしまいましたが、本当に謎の子でした。骨骨しい体格で、もしかしたらその豪華弁当、食べてなかったのかな?実家へのささやかな抵抗だったのかな?って思っています。元気かな?超料理上手「シェフ」の作り置き。材料が余ったから、ってチャッチャと大皿料理を作って「自由に食べてね」と台所に置いてあるんです。「シェフ」って呼んでいました。家でも大皿料理をふるまっていたそうで、手際が良くて美味しい!たまに台所に「シェフ料理」が置いてあると、みんな小皿に盛って食事の1品にしていましたよ。ただ、当時はちこは「大皿料理からみんなで分け合う」ということに何故か違和感。実家では必ずその人ごとに分けて配膳されていました。今思うと変なのですが、大皿料理をみんなで取り分ける家もあるんだなーと学びました。食事時間が異常に長い子朝と昼は限られた時間で食べるのですが、夕食となると3時間くらいかかる子。6時くらいから食べ始めて、チョイチョイつまんだと思ったらそのまま部屋を出て用事を足して戻ってきて、またチョイチョイつまんだと思ったら雑誌見て、食べ終わるのがいつも21時頃。大食いではなくて、普通の量をチビチビ食べていました。家族全員がそんな感じだったそうです。はちこの実家はダラダラ食べると怒られたのでかなり食事時間は短かったです。フードファイター並みに大食いな子毎日じゃないんですが、休日の日たまに「今日、パーティーだっけ?」というくらい大量にファストフードを買ってくる子がいました。朝からバーガー5個とかドーナツ10個とか、お菓子たくさん。そして決まってコーラ2リットル。初めは心の中で「あれ?私たちに分けてくれるのかな?そんな気遣いはいいのに~w」って思っていたのですが、ガツガツガツと、あっという間に食べ終わり、その食いっぷりを目の当たりにして本当にびっくりしました。その割に細くて、当時は羨ましくて仕方がなかったのですが、今思うと病気だったのかな・・・・。食パンの耳を愛する女近所のパン屋さんに一袋無料でもらえるパンの耳が置いてあるんです。それをたまにもらってきて、貧乏くさく食べている子がいました。実家でもよくパンの耳を食べていたそうです。はい。はちこのことです。他人のことばかり書いてしまったので最後は自分のことも書きました。パンの耳、今でも大好きです。昔は無料で置いてありましたが今は有料のところが多いですよね。でも、有料でももっと高くてもパンの耳が大好きどうしてこんな記事を書いたかというと・・・・「普通の食事」の「普通」はその人にとっては「普通」でも、人から見たら「普通じゃない」ということ。普通が正しいわけじゃないということ。じゃ、「普通」って何だろう?よく、「普通の量がわからない」といっても、そもそも「普通」という意味が分からないです。これまで長年暮らしてきた生活が個々の「普通」の尺度。色々な尺度があります。その尺度で他人のことを否定や卑下することはできません。だって「普通」の正解はないと思うから。よく、日常会話でも、このブログでも「普通は○○ですよね~」なんて言います。それぞれが思う普通。それを良しとすべきなのか修正するとしたらどの「普通」に修正してあげるべきなのか?「普通の量を食べられるようにしたい。普通の量ってどのくらいなのでしょうか・・・・」とコメントをくださった方に対しての返信をずっと悩んでいた結果、今日の記事になりました。上手く答えになっていなくてごめんなさい。でも、きっとご自身が脳裏にある「普通の量」はきっと正しいのだと思います。長いこと読んで下さりありがとうございました。最後にサムネイル画像代わりにこの前「はち夫」が買った便秘解消オリゴ糖なぞ貼っておきます。はち夫がこれをヨーグルトに入れて便秘解消しました。よくスーパーで見かけるオリゴ糖の液体は余計な砂糖が入っているので甘いですが、この粉末タイプは甘さがほとんどなく、余計な糖分を撮らなくて済むので良いですね。【クーポン有】ビートオリゴ糖 900g(300g×3袋) ラフィノース オリゴ糖 粉末 送料無料楽天市場5,924円熱にも強いのでコーヒーや味噌汁類に入れても美味しいです。便秘症の方、是非!i以上はち夫からの感想でした。ダイエッターはちこの今日の一言「それぞれが思う普通という概念は今までの経験の中から作られる。すごした経験は皆違うのだから、普通という言葉では片づけられないこともある。じゃ、普通の体型って何だろう」今日のダイエット生活は「今日もランニング行くぞ~」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「食器洗うの面倒だから、大皿料理最高!」

  • 13Jun
    • ダイエッターの夫のためにマクドナルドに行く前に仕掛けたこと。の画像

      ダイエッターの夫のためにマクドナルドに行く前に仕掛けたこと。

      昨日の夜から・・・「マック行きたい!」と言い出す「はち夫」。高校生かっおはようございますはちこです本日の計測体重  49.7kg(前日比-0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.7%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    そんな「マックに行きたい!」という言葉が脳裏にやきついていたせいなのでしょうか?夢の中で爆食いしていました昔好きだったクッキーを1枚、また1枚・・・・気づいたら一箱という。チキンナゲット10個とか!夢の中なのに「ものすご~~~~~~~~~~い自己嫌悪に陥っている」という夢。夢の中なんだから美味しく食べればいいのにねでも、目が覚めて「あ~~~!!夢で良かったぁ~」という気分になったのでヨシとしようそして、はち夫の「マックに行きたい問題w」を叶えてあげようと、朝から策略はちこ早朝に、一人でマック方面に行って近くの駐車場(自由駐車可能)に車を放置してきましたで、ランニングで帰宅起床していたはち夫に「マック行くよ~ウォーキングで」と伝えたら、マック目指して歩くぞ~と気合が入ったみたいです。実は我が家からマックまで1.5km。すぐそこなんだけど、そう簡単に行かせないよぐるっと遠回りして7kmくらい歩いてもらおうではないか。うしし。鬼嫁じゃなくて、はち夫のダイエットの応援ですよっはち夫は朝マックのエッグマックマフィンとハッシュポテトのセットが大好きなのでそれを美味しく食べられるようしっかり体を動かしてもらおうはちこはたぶん、いつものチキンナゲットとコーヒーかなその後はちこだけランニングに出るのでコーヒーの中にMCTオイルのパウダーを入れて飲みますエネルギーチャージです。【送料無料】仙台勝山館 MCTオイルパウダーZERO 250g 2袋セット 糖質ゼロ 100%ココナッツ由来 粉末油脂 ダイエット 糖質制限 食物繊維楽天市場5,151円はちこは、ハンバーガーがあまり好きではありません・・・・。ハンバーガーというか、パンに何かが挟んであるのが苦手なんですだからハンバーガーもそうだし、焼きそばパンとかコロッケパンとか。甘味依存でも、クリームパンもジャムパンもそういうのも苦手なのですよね不思議と。だから、超メジャーな「ランチパック」食べたことがないんですよね。でも、唯一食べるのは長距離走る前に「あんぱん」をちょっとだけ食べます。ランナーあるあるなのかな?走る前に「あんぱん」の人多いと思います。「クリームパン」はあまりいないかな?ちなみに、あんぱんは「こしあん派」ですあ、はち夫が準備できたみたいなので行ってきまーすはちこは、これからウォーキング→マックで小休憩した後に本日のランニングをする予定ですウォーキング前に今日のヨーグルトはこちら。プルプル加減が美味しいです。価格も他の物よりもちょっとだけリーズナブル。待ちに待った週末。今週末は完全フリー。土日は距離走ろうと思っていたのでスピーディーに家事を終わらせて、家族にも家事を華麗に振り分けてw自分の時間を確保するぞ!ダイエッターはちこの今日の一言「頑張ればご褒美をあげてもよい。でも、あげすぎには注意」今日のダイエット生活は「今日も笑顔で心からの健康増進」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「昨日、スーパーで芋を買ったのですが・・・・・その後自分の中の天使と悪魔が戦ったよね・・・・詳しくはまた今度!」

  • 12Jun
    • ダイエット中の夫が初めてプロテインを飲んでみた感想。の画像

      ダイエット中の夫が初めてプロテインを飲んでみた感想。

      今日の朝ランニングの前の補食はこれっ!1個50円で大人買いしてきました濃厚で食べ応えバッチリで、脂質もほとんどないのでお気に入り。※2個食べたわけではありませんよ実ははちこ、子供の頃から牛乳やチーズが苦手。(シチューとかピザとかいわゆる料理の材料としてはOKですが、単体では食べない)だから、乳製品はヨーグルトをとることが多いですおはようございますはちこです今日のランは7km。週末に長い距離を走りたいので今日はほんの少しだけにしました。ちなみに、ランから帰ってきたらプロテインとサプリメント類の朝食。ミルクティ味美味しい本日の計測体重  49.8kg(前日比+0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.4%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    はちこの夫。通称「はち夫(はちお)」ずっとスリム体型だったけど、コロナ太りで絶賛ダイエット中。順調だったダイエット生活も「停滞期」に悩まされているようで・・・・。そんな中、この前ランニング終わりにプロテインを飲んでいたはちこに向かって一言。「オレもそれ(プロテイン)、飲んでみようかな。」ってえええええ!!!!だって、何年か前にはち夫にプロテインをすすめてみたとき「オレはそんなクソまずい(飲んだことないくせに)液体を飲むくらいなら美味しいものを飲みたい」って断固拒否したよね?どういう心境の変化??よくよく聞いてみると、先日TV番組のマツコの知らない世界でプロテインが取り上げられているのを見たみたいで。「どうやらプロテインは美味しくて健康やダイエットに良いらしい」と思ったみたい。たんじゅーんということで、今日のはち夫の朝食にプロテインを取り入れてみました。我が家にたくさんあるプロテインの中からはち夫のためにチョイスしたのはこれ!ザバス ウェイトダウン チョコレート風味 50食(1050g)【sav02】【ザバス(SAVAS)】楽天市場4,179円筋トレ後のプロテインだったらホエイを使うけど、はち夫の場合は朝食を兼ねてだったので、ソイプロテインタイプに。腹持ちもいいし何よりもパッケージの「減量」という文字にもはち夫は惹かれたみたい。ソイプロテイン飲んでなくて余ってたから丁度良かった飲みやすいようにちょっとだけ牛乳も入れて、氷も入れて初めてプロテインを飲んだはち夫が一言。「普通のココアだ~美味いなぁ~」って。でしょでしょ?飲み終わると「結構腹に溜まるね。ガッチリ仕事できそう!」ってなかなかの好感触。はちこもそうだけど、はち夫も一回に食べる量が少なくてすぐにお腹がすいて間食をしがちになるタイプ。だから、昼食食べる間にチョイチョイつまむのを控えたいんですって。ソイプロテインの腹持ちの良さで間食なくなるかな?とりあえず、はち夫のプロテインデビューは無事に終わりました。「我が家にあるプロテインの味はチョコ系、イチゴ、バナナ、ミルクティ、抹茶ラテがあるよ」って教えたら今度はイチゴ味を飲んでみたいということなのでまた作ってあげようっとはち夫に負けないようはちこも頑張ろうダイエッターはちこの今日の一言「お腹がぐぅ~って鳴ったら本当の空腹のサイ」今日のダイエット生活は「食事内容の評価をしてみる」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「ダイエットに興味のあるはち夫。最近ダイエット関連のブログを読んでいるらしい。このブログがバレないかと((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル」

  • 11Jun
    • 体型比較画像。15日間必死に腹筋をやってみた。の画像

      体型比較画像。15日間必死に腹筋をやってみた。

      今日の早朝ランニングは16kmで終了。マスクランニングもすっかり慣れたけど、やっぱり暑いわぁ~熱中症に気をつけながらチョイチョイ給水と塩飴で対策していますこんにちわ!はちこです。本日の計測体重  49.7kg(前日比-0.1kg) 身長163.0cm体脂肪 15.8%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    突然ですが、画像ですっ5月25日のブログに画像を乗せて半月・・・・・15日くらい経過しました。まだたったの半月なので変化はあまりないけど、少しでも変化を感じるかな?と比較したかったのです『現状から目をそむけない。ありのままの醜い現在の体。』おはようございます!はちこです最近はどんどん体重も増えていて体も重くなり、ランニングの時の脚への負担も大きくてしまいにはとうとう足を故障する始末ジムはかれ…https://ameblo.jp/d150525/entry-12599338452.html超ひいき目、自分目線で書きますが、何となく上腹が引き締まってきたような???他人から見ると「全然変わらないじゃん!」と思われるかもしれませんが、自分にしかわからない「良い変化」を見つけることで、これからもモチベーションを上げていくって大事だなって思いますただの自己満足ですこの5月25日のブログを書いてからの15日間、自己流ですが自宅で腹筋を頑張っています。方法は全力で1分20秒の腹筋をして、10秒休憩を3回。つまり4分30秒のインターバル腹筋です。(仰向けで寝て両手は頭の後ろに組んで上半身を半分だけあげる普通の腹筋)お気に入りのノリノリの音楽が1分30秒なので、それに合わせて。自己流なのでこれが良いのかわかりませんが、何せ全力でやるのでかなり達成感があるのと、辛くても面倒くさくても短時間で済むと思うと継続できるんですよね。今は、HIITという高強度で短時間のインターバル筋トレもありますが、まぁ、そんな感じなのでしょうか?(読者様もHIITやっている方、何人かいらっしゃるようです)とりあえず、自己流なんちゃってHIIT続けますそうそう。昨日報告したダイエット遺伝子結果なのですが、『ダイエット遺伝子検査結果。今までの食事が全くの無意味だった事実が判明。』先ほど、郵便でダイエット遺伝子結果のレポートが届きました今日はその結果と、今後のはちこのダイエットの方向性について書こうと思いますこんにちわ!はちこです今日…https://ameblo.jp/d150525/entry-12603168666.html結局まんまと業者の策略に乗っかって、こちらをオーダーしました。(これは遺伝子検査をした人に対して一番最適なサプリを選んでくれるというものです)※報告書と共にサプリ割引券も入っていたのですが、楽天で注文したほうが高額ポイントがついていてお得でした。【店内P最大16倍以上&1300pt開催】【DHC直販】【送料無料】それぞれの体質にきめ細かく対応したサプリメントダイエット対策キット対応型サプリ<29>| DHC dhc サプリメント サプリ ダイエット 遺伝子検査 ダイエットサプリ ダイエットサプリメント ディーエイチシー楽天市場4,361円30日間分だそうで、ダイエットブロガーらしく、こちらの使用感や効果もこれから報告していこうと思います。さてと。今日は既に掃除も洗濯も夕食も作り終えました完全オフ日なので日中はおひとり様時間を満喫するぞ~何しようかなぁ~ダイエッターはちこの今日の一言「頑張っている自分を褒めていますか?」今日のダイエット生活は「ゆっくり半身浴できる時間を確保してリラックスする」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「現在ダイエット中の『はち夫』の信じられない一言に耳を疑った。(後日詳しく書きます)」

  • 10Jun
    • ダイエット遺伝子検査結果。今までの食事が全くの無意味だった事実が判明。の画像

      ダイエット遺伝子検査結果。今までの食事が全くの無意味だった事実が判明。

      先ほど、郵便でダイエット遺伝子結果のレポートが届きました今日はその結果と、今後のはちこのダイエットの方向性について書こうと思いますこんにちわ!はちこです今日の朝ランは短く8kmで終了本日の計測体重  49.8kg(前日比-0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.9%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:ダイエット遺伝子検査の結果に基づき、低脂質を心がける    昨日のブログでもちょっとだけ触れましたが、ダイエット遺伝子検査の結果が出ました昨日はネット上でしか見られなかったけど、タイミング良く、先ほど届いたばかりの書類ですちゃんと名前が入ってる~検査の結果や、おすすめのサプリなど提示されています。では。結果のご報告。箇条書きにしますね~。糖質の代謝は問題ない脂質による熱産生の遺伝子に変異がある(つまり、脂肪が燃えにくい、冷え性)脂質の熱産生がされないぶん、たんぱく質が使われてしまうので筋肉がつくられにくい。脂肪の分解に関与する遺伝子に変異がある(つまり、脂肪分解がされにくい)太ももやお尻の下半身から脂肪がつきやすく、一回ついたらなかなか落ちないこのタイプは体温が低い傾向にあるので保温につとめる(ちなみに平熱35.3度くらい…・低い)つまり、まとめると「あなた、糖質は大丈夫。それよりも脂質控えましょう」 以上はちこ、これまで必死に「糖質」ばかり目を向けていました。むしろ、脂質は直接体脂肪合成に関与しないと理解していたので、脂質制限は皆無だったんです。完全ではないけど、なんとなく糖質含有量はチェックして、なるべく糖質の少ないものをチョイスしたり、米や麺、パン類といった「THE炭水化物」は夕食はほぼ食べません。それなのに、全然効果がなくてなんか、薄々「糖質制限は自分に合ってないのか?」そう思い始めた最近。やっぱりね、という結果でした。とりすぎた脂質は体脂肪合成に関与するんですよね・・・・今さらですが・・いや、脂質も取りすぎたらダメだとは知っていたのですが、改めて自分がどのくらいの脂質をとっていたのかしっかりと計算したことはなかったんです。なので、昨日の食事を思い出して一つ一つ入力してみました。(調味料の一部とか、ちょっとだけ抜けている食材があるかもしれませんので、ざっくり)ななななななんと!!脂質が60%越え三角形の脂質の部分、飛び出し過ぎです。糖質制限しているので炭水化物は低いですね。はちこ、ナッツ類が多いのと、大豆製品つまり豆腐とか煎り大豆とか高野豆腐とか納豆とかの消費量がすごいんです。こういう大豆製品ってたんぱく質も多いけど、実は脂質も多い。それに加えてサラダにオリーブオイルドバドバとか、アボカドもほぼ毎日。マヨネーズは糖質少ないしいいよね!とか。朝のバターコーヒーも脂質の塊だし。今頃になって「脂質過多」に気づくとか糖質代謝には問題ないのに、糖質制限(ゆるいやつですが)して、脂質代謝が上手くいかないくせにバンバン脂質とってりゃ・・・・そりゃ なかなか痩せないわやっと気づきました。遺伝子検査やってなかったら一生このままなところでした。もちろん、はちことは逆で脂質代謝は大丈夫だけど、糖質代謝に問題があるという方もいらっしゃると思います。そういう方は「糖質制限ダイエット」で結果を出すことができる人なんでしょうね。糖質代謝に問題があるのか、脂質代謝に問題があるのか?はたまたどっちも大丈夫か?どっちもダメか?それはやはり検査しないと分からないものですね。で、今後のダイエットの方向性ですが・・・・・まずは、脂質を減らす。ヨーグルトや牛乳も低脂肪型にして、サラダにかけるオイルも少なめにしたり、バクバク食べているミックスナッツ類(←これがかなりの大問題でした)も控えます。ただ、脂質を減らすということはトータルするエネルギーも落ちてしまうのでそのぶんは炭水化物類で補っていこうと思います。オートミールの分量を多めにしたり、玄米食べたり。あとは、フルーツ類もいいかもしれませんね。そして、オススメされたサプリ類を意識してとる。上の画像にある「オススメサプリ」を購入してもらうことが本来のこの会社の目的ですよねまぁ、せっかくなので1クールだけお取り寄せしようと思います(←まんまと策略に乗らされる)割引クーポンが同封されていて、お得に買えるのでちなみに、サプリはその人専用のオーダーサプリになって、54パターンの中からセレクトされます。それと、今回の結果を色々調べていくなかで再認識したことが。毎日かなりの距離をランニングしているはちこですが、やはりランニングを継続すると細胞レベルで代謝が悪くなるそうです。「悪く」というか、体が疲弊しないように省エネモードに傾いてしまうそうです。だから毎日20km前後走れるし、心拍数も39回/分という・・・・。でも、ランニングははちこの日々のルーチンワークであり、ライフスタイルに欠かせないことなのでこれをやめる気は全くありません。なので、今はちこにできること。食事の改善やってみますさて。今日はこれから買い出し~。いってきまーす【店内P最大46倍以上&1300pt開催】最先端の遺伝子検査で効率的なダイエット 【お買い得】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 (紙報告書+Web報告書) | dhc ダイエット 遺伝子検査 遺伝子検査キット 遺伝子 検査キット楽天市場4,950円DNAスリム ダイエット遺伝子分析キット 口腔粘膜用(1コ入)楽天市場6,682円【スーパーSALE限定★3,500円オフ!】ダイエット遺伝子検査キット『遺伝子博士』肥満遺伝子検査キット【世界まる見え紹介!】楽天市場4,730円ダイエッターはちこの今日の一言「原因がわかれば解決策を実行すればいい」今日のダイエット生活は「まずはミックスナッツ類を減らしていこう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「先日注文したミックスナッツ1kg発送メールが来ました」

  • 09Jun
    • ダイエット遺伝子検査の結果が出ました。やっぱりね。の画像

      ダイエット遺伝子検査の結果が出ました。やっぱりね。

      今朝もバタバタと朝ラン終了只今休憩中なので隙間時間で更新できるかな?こんにちわはちこです本日の計測体重  50.0kg(前日比-0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.9%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:タンパク質意識。低糖質意識。※ダイエット遺伝子検査中。結果によっては食事の方向性を変える予定。    以前に申し込みしていたダイエット遺伝子検査の結果が出ました‼️過去記事です。『ダイエット遺伝子検査を受けた理由は今の食生活が本当に正しいのか判断したかった。』今朝は張り切って早朝ランニング。19kmくらい走ってきて、清々しく1日をスタートこんにちわ!はちこですマスクをしてランニングすると、口の中が潤っているせい…アラフィフ女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ(うわ!リンク張るとこういう風に表示されるようになったんだ✨)結果はこれから送付されるのですが、ネット上でも見ることができるので、ざざーーーーーっとだけ確認しましたやっぱりというか案の定というか、はちこは糖質制限ではなく脂質を抑えた方が効果的なのかもしれません。今は出先でじっくりと分析できませんが、帰宅したら色々と調べようと思います遺伝子検査、やってよかった【店内P最大46倍以上&1300pt開催】最先端の遺伝子検査で効率的なダイエット 【お買い得】【DHC直販】【遺伝子ダイエット】送料無料 ダイエット対策キット DHCの遺伝子検査 (紙報告書+Web報告書) | dhc ダイエット 遺伝子検査 遺伝子検査キット 遺伝子 検査キット楽天市場4,950円この結果についてと、これを活かしての今後のダイエット方針について、詳しくはまたブログでじーーーーーーーっくりとご報告します。緊急事態宣言が解けて、家族もはちこも生活リズムがちょいと変わってブログ更新タイミングがなかなか掴めませんマイペースに更新しますね✨コメントも沢山のいただきました❗いつも本当にありがとうございます🎵ダイエッターはちこの今日の一言「体は細胞でできている。ダイエットは科学なり。」今日のダイエット生活は「今日はスクワットの日」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「『はち夫』は明日休日だったのだけど、急遽出勤で夕食いらず。心の中でガッツポーズ(奥様あるあるでしょ?)」

  • 07Jun
    • ランニングでダイエットは割りに合わないから止めたほうがいい。の画像

      ランニングでダイエットは割りに合わないから止めたほうがいい。

      相変わらずジムは自己自粛中今日も朝から元気にランニングしてきました❗今日もいつもの20kmコース。まだ足の故障から完全復帰じゃないので速度を落としてゆっくりペースで🎵こんにちは、はちこです本日の計測体重  50.0kg(前日比-0.2kg) 身長163.0cm体脂肪 15.9%今月の目標 安定して48kg台にする。現在のダイエッター生活朝のランニング:10~20km.週に1回は20km~のロング走を入れる。筋トレ:腹筋、背筋、上腕二頭筋メイン。お家で自重トレ。ストレッチも欠かさず。食事:タンパク質意識。低糖質意識。※ダイエット遺伝子検査中。結果によっては食事の方向性を変える予定。    質問を頂いていました。Mさん、ありがとうございますダイエットのために毎日5km走ってるのに全く痩せません。もう少し距離を伸ばした方がいいのかと思いますが、走るのツラいし、悩みます、と。今日のランニング。こんなに走っているのに体重がびくともしないのはある意味凄いねランニングって強度ある割りにはたいして消費カロリーもないし、ランニング重ねていくと自然に「消費しない楽な走り方」が身につくんですよねダイエットしようとランニングをされる方もいると思うのですが、例えば毎日5km走ってもだいたい250キロカロリーしか消費しないですよね。ドーナツ1個食べられるか食べられないかって感じですねランニング好きならいいのですが、ダイエットのために強制的にランニングをしているのであればたぶん長続きしないでしょう。ダイエットは継続あるのみ自分にとって長く継続できるものを見つけた方がいいのかなって思います。ちなみにはちこはダイエットのためにランニングをしているのではなくて、ランニングを継続するために減量していますこの違い解りますかね⁉️絶賛リバウンド中で、全く説得力がないところが残念な感じですが、ダイエット方法は必ず自分に合ったものがあるはず。それは何なのか?○○さんがやってるから❗△△さんが痩せたから❗と同じ方法を選んでも上手くいかないのは体質だったり、ライフスタイルの差で継続することが難しかったり。まぁ、だからダイエット方法は人の数ほど色々あるのでしょうね😃はちこもまだ自分にピッタリ合ったダイエット方法を模索中です。たぶん、食生活の改善が必要かと思うのですが、ダイエット遺伝子検査の結果で考えていこうと思います‼️ダイエッターはちこの今日の一言「日常生活の中にさりげなくダイエットを紛れ込ませたら勝ち」今日のダイエット生活は「睡眠時間をちゃんととろう。」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「中身が少なくなったシャンプーを詰め替えしようと思ったら、間違ってコンディショナーを入れてしまった‼️」