40代からは『〇〇する癖』を卒業する！

🔸からだ整骨院／整体院 院長

🔸40代からのからだ見直しトレーナー

🔸整形外科では治らない痛み解決セラピスト

From服部容久

いつものデスクから、、

ブログをお読み頂き

ありがとうございます。

さて、、

今日はこんなお話しを、、

私も40代になり

『〇〇する癖を卒業する』

を今年から意識しています。

この〇〇に当てはまることって、

何かお分かりになりますか？

答えは、、

『比較』です。

そう、、

何かと”比べる癖”を持っている方って、

40代以降の身体の変化をきっかけに、

憂うつ感が高まりやすくなることがあるので

注意が必要なんです。

たとえば、、

それまで『若さ』や『健康』に

自信を持っていた方って、、

以前の自分と比べて、

『あんなに体力があったのに』

『あんなにやる気があったのに』

とため息をつき、

憂うつ感を募らせてしまいます。

また、、

他人と比べやすい方は、

同年代の同性を見ながら、

『あの人は私より元気だ』

『あの人は私より若々しい』

『あの人は私より仕事ができる』

と感じて、、

自分が情けなく感じてしまうことがあります。

こうした『比べる癖』に気付いた時は、

逆に『比べない癖』を意識することです。

『自分は自分』

『今の自分が一番』

ちなみに、、

こんなことを話している私も、

✔︎ 白髪が増えたかも？

✔︎ 目尻のシワも増えたかも？

✔︎ ちょっと痩せにくくなったかも？

こんなことを感じてますが、

だったらまずはこれでオッケー！

とはいえ、、

放っておくわけじゃないですよ。

柔軟に対応しています。

例えばトレーニング

若い頃の私なら、、

そこそこハードなことをしてました。

ですが今はちょっと違います。

身体の機能的な改善と

柔軟性の向上を主体とした

トレーニングに切り替えています。

そう『今の自分』を

受け入れることが一番です。

仕事でも人間関係でも

同じことが言えると思いますよ。

比較して勝るものを探すより、

柔軟に今の自分を受け入れる方が、

遥かに楽ですから！

最後までお読み頂きありがとうございました。

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40代以上の女性にお勧めするプロテインはこれ！

🔸からだ整骨院／整体院 院長

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From服部容久

いつものデスクから、、

先日のブログで、

『40代以上の女性にはプロテインがお勧め！』

なんて記事を自論で書きました。

その中でも

『お勧めするプロテインは植物性です』

と最後にお話をしました。

ではなぜ植物性がよいのか？

今日はそんなお話です。

そこでまず、、

市販されているプロテインは

どんな種類があるかと言いますと、、

✔︎ ホエイプロテイン（動物性）

✔︎ ソイプロテイン（植物性）

大きくはこの２種類になりますが、

たった２種類しかないからこそ、

選びやすいとも言えます。

どちらも

同じプロテインですが

摂取する目的によって

選ばなければいけません。

また他に

カゼインプロテインもありますが、

あまりメジャーではないので

ここでは省きます。

ではまず、

ホエイプロテインについて…

簡単に言ってしまえば、

ホエイプロテインの原材料は

『牛乳』です。

牛乳の中でも乳清と言って、

タンパク質を多く含むものがあり、

乳清を英語で『ホエイ』と言って、

牛乳から乳清だけを抽出したものが

ホエイプロテインです。

ちなみに、、

牛乳には乳清のほか、

乳糖と乳脂と言われるものがあります。

乳糖は糖質を多く含み、

乳脂は脂質を多く含みます。

次はソイプロテインについて、、

ソイプロテインの原材料は

『大豆』です。

牛乳と同じように大豆のタンパク質だけを

抽出したものがソイプロテインになります。

つまり、、

ホエイプロテインは動物性で、

ソイプロテインは植物性てことになります。

ちなみにカゼインプロテインは動物性です。

なんとも簡単な説明ですが、、

これだけ知っていれば十分です。

ではなぜ女性には

植物性プロテインがお勧めなのか？

実はごく一般的な考えだと

お勧めはホエイプロテインになりますが、

これはごく単純に単位gあたりの、

タンパク質含有量とその吸収率の高さが

一番の理由に挙げられます。

少しだけ前回の復習をしますね。

前回のブログでお伝えしたように、

タンパク質不足で起こる症状はこんな感じです。

✔︎ むくみ

✔︎ 筋肉の減少

✔︎ 皮膚・爪・髪がもろくなる

✔︎ 傷が治りにくい

✔︎ 体調の低下・うつ

✔︎ 肝機能低下

✔︎ 免疫力の低下

✔︎ 便秘になる

✔︎ 生理不純になる

✔︎ 生理前症候群が起こる

これを見ると、

筋肉の減少よりも、

もっともっと大事なことが

たくさんありますよね。

しかも

タンパク質不足は体に良くないって

誰でもすぐに気付かれると思います。

むしろ不足していると

ヤバいくらい！

じゃあ不足分を補うために、

吸収率の高さは関係あるのか？

全く関係ありません。

さっさと吸収できる方がいいなんて、

不足分を補うのに必要なことではありません。

むしろ、、

植物性プロテインの方が

ゆっくりと吸収されるので

内蔵など身体の負担が減って

好ましいくらいです！

そして忘れてはいけないのが

その他に含まれている栄養素。

裏側の成分表示を見れば一目瞭然ですが、

単位gあたりの炭水化物や脂質の含有量は、

ホエイプロテインの方がグンと高くなります。

※プロテインの成分表示とは関係ありません

この炭水化物や脂質

要らないですよね。

むしろ

炭水化物や脂質は

普段の食事で十分に足りてますから

余分に摂る必要は全くありません。

もう少し細かい話をすれば

そこに含まれている脂質の"質"も重要です。

『脂』なのか

『油』なのか

この違いはわかりますか？

『脂』…動物性

『油』…植物性

身体に必要なのはこの『油』

つまり植物性の油です。

ほら…ここまで聞くと

40代以上の女性にとって

動物性のホエイプロテインって

そんなに必要ないと思いませんか？

健康的なからだ作りを目指すなら

間違いなく『ソイプロテイン』です！

最後までお読み頂きありがとうございました。

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40代以上の女性にはプロテインがお勧め！

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From服部容久

いつものデスクから、、

まず最初に結論からお話します。

『女性にとって大事な栄養素である

　タンパク質は、普段の食生活では

　全く足りていません』

これを聞いて、、

『私には関係ないわ！』と思われた方は、

このままこのブログを閉じてください。

『ちょっと気になるわ』と思われた方は、

このままもう少し読み進めてみてください。

プロテインをお勧めする前に、

タンパク質不足で起こる

身体の変化についてお話します。

タンパク質が不足してくると、、

✔︎ むくみ

✔︎ 筋肉の減少

✔︎ 皮膚・爪・髪がもろくなる

✔︎ 傷が治りにくい

✔︎ 体調の低下・うつ

✔︎ 肝機能低下

✔︎ 免疫力の低下

✔︎ 便秘になる

✔︎ 生理不順になる

✔︎ 生理前症候群が起こる

こんな症状が身体に現れてきます。

どれか１つでも当てはまる項目は

ありませんか？

上記のように、

タンパク質が不足してくると

様々な支障がすぐに現れます。

女性に多いむくみのほとんどは

タンパク質不足が原因とも言われています。

貧血で鉄剤を服用していた方が

タンパク質の摂取を心がけたら、

貧血が改善してきた方もいます。

ビタミンやミネラルも

タンパク質があってこそ働きます。

また、さまざまな情報から、

最近の女性は野菜中心に偏りやすく、

タンパク質不足に陥りがちです。

そんなタンパク質は三大栄養素のひとつで、

骨や筋肉・皮膚・毛髪や爪・臓器・血液・

ホルモン・酵素に至るまで身体の大部分は

タンパク質でできていると言っても過言ではありません。

にもかかわらずタンパク質は、

✔︎ 体内で作ることができない

✔︎ 食事によってしか得られない

つまり他の栄養素と違い、

貯蔵ができないので

こまめに摂る必要があるんです。

しかも、、、

✔︎ 骨の半分はタンパク質

✔︎ やる気ホルモンの材料

✔︎ 身体の20 %がタンパク質

タンパク質ていわば、、

『心と身体の大事な栄養素』

なんです。

さて、ここまでわかったら、

タンパク質の摂取を心がけてみてください。

一日あたりの必要量は、、

『体重1kgに対してタンパク質1g』

例えば、

体重50kgの方でしたら

1日に必要なタンパク質摂取量は

最低でも50gになります。

ただしこれは最低ライン！

できればプラス10g増やして60gがベスト！

1日60gの摂取の場合

「一食あたり20g×3食」

を目安にするとわかりやすい思います。

体重45kgの方でしたら55g

体重60kgの方でしたら70g

の摂取を1日の目安にしてみてください。

とはいえ、、

食事で補うにはなかなか大変です！

その量もかかる金額も。

例えば1日に、

50gのタンパク質

を摂取したい場合。。。

✔︎ 国産ヒレ肉500gが必要

✔︎ 肉100g中のタンパク質は20g

✔︎ 肉を焼くと吸収量は1/2に減少

これなら何とかなりそうな気もしますが、

100g1,000円の国産のヒレ肉であれば

毎日食費だけで5,000円！にもなります！

これではせっかくタンパク質を摂っても、

撮れば摂るほど貧乏になってしまいますよね。

じゃあ、、

どうすればいいのか？

答えはごく簡単！

市販されているプロテインから

今は簡単に補えます。

ただどうしても、、

プロテインのイメージが

・筋トレしている人が飲むもの

・飲んで運動しないと太ってしまう

こんな方が殆どではないでしょうか？

違いますよ！

足りていない分を補うだけですから、

太ったりムキムキになるわけでもありません。

肌は6週間、身体全体では12週間、

末端である髪や爪は約３ヶ月が

摂取効果の目安になってきます。

まずは１ヶ月間、、

プロテインを摂取してみてください。

きっと体のどこかに効果が現れるはずです。

ただし！

プロテインを摂るなら絶対に

植物性プロテインです！

ではなぜ、、

植物性プロテインなのか？

この理由については、

また次回お話させていただきます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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