🔸からだ整骨院／整体院 院長
🔸40代からのからだ見直しトレーナー
🔸整形外科では治らない痛み解決セラピスト
From服部容久
いつものデスクから、、
まず最初に結論からお話します。
『女性にとって大事な栄養素である
タンパク質は、普段の食生活では
全く足りていません』
これを聞いて、、
『私には関係ないわ！』と思われた方は、
このままこのブログを閉じてください。
『ちょっと気になるわ』と思われた方は、
このままもう少し読み進めてみてください。
プロテインをお勧めする前に、
タンパク質不足で起こる
身体の変化についてお話します。
タンパク質が不足してくると、、
✔︎ むくみ
✔︎ 筋肉の減少
✔︎ 皮膚・爪・髪がもろくなる
✔︎ 傷が治りにくい
✔︎ 体調の低下・うつ
✔︎ 肝機能低下
✔︎ 免疫力の低下
✔︎ 便秘になる
✔︎ 生理不順になる
✔︎ 生理前症候群が起こる
こんな症状が身体に現れてきます。
どれか１つでも当てはまる項目は
ありませんか？
上記のように、
タンパク質が不足してくると
様々な支障がすぐに現れます。
女性に多いむくみのほとんどは
タンパク質不足が原因とも言われています。
貧血で鉄剤を服用していた方が
タンパク質の摂取を心がけたら、
貧血が改善してきた方もいます。
ビタミンやミネラルも
タンパク質があってこそ働きます。
また、さまざまな情報から、
最近の女性は野菜中心に偏りやすく、
タンパク質不足に陥りがちです。
そんなタンパク質は三大栄養素のひとつで、
骨や筋肉・皮膚・毛髪や爪・臓器・血液・
ホルモン・酵素に至るまで身体の大部分は
タンパク質でできていると言っても過言ではありません。
にもかかわらずタンパク質は、
✔︎ 体内で作ることができない
✔︎ 食事によってしか得られない
つまり他の栄養素と違い、
貯蔵ができないので
こまめに摂る必要があるんです。
しかも、、、
✔︎ 骨の半分はタンパク質
✔︎ やる気ホルモンの材料
✔︎ 身体の20 %がタンパク質
タンパク質ていわば、、
『心と身体の大事な栄養素』
なんです。
さて、ここまでわかったら、
タンパク質の摂取を心がけてみてください。
一日あたりの必要量は、、
『体重1kgに対してタンパク質1g』
例えば、
体重50kgの方でしたら
1日に必要なタンパク質摂取量は
最低でも50gになります。
ただしこれは最低ライン！
できればプラス10g増やして60gがベスト！
1日60gの摂取の場合
「一食あたり20g×3食」
を目安にするとわかりやすい思います。
体重45kgの方でしたら55g
体重60kgの方でしたら70g
の摂取を1日の目安にしてみてください。
とはいえ、、
食事で補うにはなかなか大変です！
その量もかかる金額も。
例えば1日に、
50gのタンパク質
を摂取したい場合。。。
✔︎ 国産ヒレ肉500gが必要
✔︎ 肉100g中のタンパク質は20g
✔︎ 肉を焼くと吸収量は1/2に減少
これなら何とかなりそうな気もしますが、
100g1,000円の国産のヒレ肉であれば
毎日食費だけで5,000円！にもなります！
これではせっかくタンパク質を摂っても、
撮れば摂るほど貧乏になってしまいますよね。
じゃあ、、
どうすればいいのか？
答えはごく簡単！
市販されているプロテインから
今は簡単に補えます。
ただどうしても、、
プロテインのイメージが
・筋トレしている人が飲むもの
・飲んで運動しないと太ってしまう
こんな方が殆どではないでしょうか？
違いますよ！
足りていない分を補うだけですから、
太ったりムキムキになるわけでもありません。
肌は6週間、身体全体では12週間、
末端である髪や爪は約３ヶ月が
摂取効果の目安になってきます。
まずは１ヶ月間、、
プロテインを摂取してみてください。
きっと体のどこかに効果が現れるはずです。
ただし！
プロテインを摂るなら絶対に
植物性プロテインです！
ではなぜ、、
植物性プロテインなのか？
この理由については、
また次回お話させていただきます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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