【緊急速報①】トレーニングによる”肩の痛み”は鎖骨のセルフケアで解決！

🔸からだ整骨院／整体院 院長

🔸40代からのからだ見直しトレーナー

🔸整形外科では治らない痛み解決セラピスト

From服部容久

いつものデスクから、、

いきなりお聞きしますが

肩痛くないですか？

突然こんな聞き方をしてすみません。

トレーニング中

特に上半身のトレーニングで

肩を痛めてしまう方が意外と多いんです。

最近では『メロン肩』を目指している方も多く

三角筋のトレーニングで肩を痛めてしまうようです。

そんなに重いウエイトでされているんでしょうか？

そんな肩の痛みの原因は

肩甲帯（鎖骨・肩甲骨・上腕骨を含む総称）の

可動域低下が大きな理由になります。

その肩甲帯の可動域改善に向けたセルフケアを

お伝えさせて頂きます。

まずは「鎖骨」のセルフケアから！

鎖骨は見せ物ではありません！

鎖骨は動いてなんぼです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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【連休企画】100均で売っているボールを使った「簡単腹筋トレーニング」

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From服部容久

いつものデスクから、、

「倒れるだけのワンダーコア」

覚えてますか？

数年前に一世を風靡した腹筋マシーン！

今はどこに行ってしまったのか？

でもね、、、

あれ結構いいんです！

ただ、ワンダーコアよりも

もっと簡単に！もっと格安でできる腹筋トレーニングがこれ！

一度やってみればわかります！

 

効き目とやり易さ！

女性でも簡単にできます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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歩いて！走って！登って！！

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From服部容久

いつものデスクから、、

本当に最近は

24時間ジムが増えましたよね

以前では到底

考えられないことでした。

丸一日中

好きなタイミングで行けるなんて

とっても便利で良いですよねー

ところで…ジムのマシンは

どんな理由で選んでますか？

『好きなやつ？』

それ正解！

『飽きそうにないやつ？』

それも正解！

『歩くのが一番いいって聞いたから』

あーーそれも正解！

ん？？？

じゃあ基準なんてないの？

いやいやありますよ。

でもね、

今からお伝えするのは

あくまでマシン側優先の話で

皆さんの気分で選ぶのも全部正解！

じゃあまずは

有酸素系から

有酸素運動の一番の目的は

『心拍数の上げ方と管理』

これが超大切！

有酸素系のマシンを選ぶ基準はこれが基本。

要はどのような方法でも構わないので

心拍数を一定の基準まで上げるわけです。

上げる方法が

ランニングだったり

ウォーキングだったり

バイクだったりするだけ。

例えば…

歩くと膝が痛い人は

トレッドミルでは辛いので

バイクをお勧めします。

例えば…

歩くと外反母趾が痛い人も

バイクをお勧めします。

例えば…

さらに腰が良くない人は

同じバイクでもリカンベントを

お勧めします。

例えば…

膝が痛いけど

できれば歩きたい人は

クロストレーナーをお勧めします。

例えば…

効率良くエネルギー消費をしたい人にも

クロストレーナーをお勧めします。

例えば…

歩けるけど走りたくない

でも、そこそこ負荷をかけたい人には

クライマーをお勧めします。

こんな感じで

『体の状態』に合わせて選びます。

実際

どのマシンをつかっても

持続的な運動になるので

心拍数は上がりますからね。

そう…当たり前ですが

どれをやっても心拍数は上がります。

もちろん、

歩くと走るでは心拍数は違いますが

そもそも目的が違いますのでお間違いなく。

たまにこんな人もいます

『歩くと良いって聞いたから

   膝が痛いけど頑張って歩く！』

これね

あなたがなぜ運動した方がいいのか

少しだけ勘違いしています。

歩くにしても

膝の痛みがなくなってからに

しましょう！

最後までお読み頂きありがとうございました。

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