発育発達の中の座位姿勢

🔸関節専門 からだ整骨院 院長

🔸よしひさ先生｜関節を整える専門家

🔸フワッと楽になる｜からだ見直しトレーナー

From服部容久

いつものデスクから、

ちゃんと座っていますか？

当たり前！ちゃんと座っています！

って答えが返ってきそうですね。

普段何気なく取っている座位姿勢ですが、

実はカラダの様々な機能が要求される

ポジションなんです。

ちゃんと座るために、

発育発達の中での座位姿勢の重要性を

少しご説明します。

ここをしっかり整えることで

美しいボディラインを獲得

そして肩こりからも卒業できます。

⑴発育発達の中の座位姿勢

赤ちゃんは、

生まれてから立ち上がるまでの

およそ一年間で様々な機能を獲得します。

この発育発達過程で獲得する機能は

効率的に動くためには必要不可欠な機能です。

しかし、

現代人は悪い動きの癖により

失われていることが多々あります。

そのため

発育発達過程で獲得する機能を

再学習することが

不調を改善や予防のために

もとても重要になります。

今回お伝えする座位についてですが

新生児期は最初は重力に抗して

体を支えることができないのですが

様々な動きを繰り返し6ヶ月ごろから

支えなしで座位保持できるようになります。
 

⑵座位姿勢で獲得する機能

❶仙骨前傾
・骨盤の安定性向上

・股関節周囲筋の発達

❷体幹の安定と骨盤・脊柱・上肢帯の連動

・座位にて体幹が安定することで

　上肢の動作が開始
・骨盤と股関節の安定性が促され

　『四つ這い→立位』へと

　動作が繋がっていく

⑶座位機能の具体例

＜日常＞

座位で体幹や骨盤、脊柱が安定することで

デスクワーク等、上肢で作業をしても

肩こり腰痛になりにくくなります。

＜スポーツ＞

座位姿勢で骨盤後傾する場合

床反力を上手く受けられず

下肢の力が体幹や上肢まで上手く伝わらなくなり

パフォーマンスが低下します。

日常生活でも

座っている時間が長い方は多いと思いますが

適切な座位姿勢を取れることが

機能不全を防ぐためにも

パフォーマンスアップのためにも

重要になります。

今回は、、

「発育発達の中の座位姿勢」

についてお話をさせて頂きました。

ご興味ある方、

もしくはご自身の座位姿勢が気になる方は

一度当院までお越しください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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知っておきたい！呼吸の仕組み

🔸関節専門 からだ整骨院 院長

🔸よしひさ先生｜関節を整える専門家

🔸フワッと楽になる｜からだ見直しトレーナー

From服部容久

いつものデスクから、、

今日は『呼吸の仕組み』

についてお話をします。

知ってますか？

人体の約8割は空気でできているんです。

実はこれ、

人間が体に取り込む物質摂取量は

空気83％・飲み物7％・食べ物8％

だそうです。

生きていくためには

それだけ多くの空気が身体には必要ですし、

食べた物をエネルギーに変えるためにも

酸素が必要ですよね。

しかしここ最近は、

マスクなどの影響もあって

呼吸が浅かったり乱れている方が

多くなっているそうです。

そうすると、

身体に余計な負担がかかるし

姿勢や動作も崩れてしまいます。

そうならないためにも、

呼吸の仕組みを理解して、

たくさんの空気を身体に入れましょう！

私も場合によっては

呼吸から施術に入ることもあります。

そうすると筋肉を緩めやすく

施術の効率も上がります。

１、呼吸の仕組み

息を吸って酸素を取り込み

息を吐いて二酸化炭素を吐き出すという

酸素と二酸化炭素の出入りが呼吸です。

息を吸うと肺が広がりますが、

肺自体には筋肉がないため、

実際に肺を動かしているのは、

肋骨に付いている筋肉たちです。

吸気では

横隔膜が収縮し下がることで

胸郭内が陰圧になり

空気が肺に取り込まれます。

↑この写真は焼き肉の「ハラミ」です。

これは余談ですが

ハラミは牛の「横隔膜」なんです。

話を元に戻しまして、、

1回の呼吸で肺に取り込む空気の量は

500ml（ペットボトル1本分）で

運動時には1,000mlになるといわれています。

通常時でもペットボトル1本分と聞くと

かなりの量を取り込んでいるなと感じますよね。

呼吸が浅く

1回で取り込める空気の量が減れば減るほど

カラダの細胞に届けられる酸素量が減るため

筋肉や脳の働きを低下させます。

必要な酸素がカラダ中に行き届くためには

1回の呼吸が適切に行える状態にすることで

そのために必要なことの１つに

胸郭を動かすことが挙げられます。

お伝えしたように肺自体には筋肉がないため

空気を取り込むには横隔膜が機能し

胸郭が十分に広がる可動性が必要になります。


 

2．胸郭の可動性を引き出す体操

胸郭の可動性を獲得するために

オススメな体操が

『バンザイ＆深呼吸』です。

呼吸が浅くなる原因は

胸郭の可動性以外にもありますが

まずは手軽にできる

胸郭の可動性を広げることを

行なってみましょう。

今回は「呼吸の仕組み」について

ご紹介しました。

胸郭の動きは

呼吸だけでなく姿勢改善にも

とても大切な部分なので

ぜひ上記の体操を続けてみてください。

もう少ししっかりと体操をされたい方には

私とマンツーマンで行う

『メディカル トレーニング』

がお勧めです。

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お気軽にお問い合わせください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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外反母趾｜足にお悩みのある方必見！足関節・足趾の基礎知識

🔸からだ整骨院／整体院 院長

🔸関節を整える専門家

🔸40代からのからだ見直しトレーナー

From服部容久

いつものデスクから、、

みなさん

足をしっかり使って
歩けていますか？

最近

「浮き指・外反母趾」

の方がとても多く
患者様からのご相談も多くなっています。

靴を履く生活で
足自体を動かす機会が減っている

道路が舗装されて

凸凹の環境が少ないなどが原因で

足を動かさなくなり

そのせいで

外反母趾や浮指が
増えていると考えられます。

と言っても

靴履いたら見えないところだから
関係ない！

て方もいらっしゃいますよね。

しかし

ここを放っておくと
姿勢の崩れや身体の不具合の
原因にもなってしまいます。

なぜなのでしょうか？

今回は
足関節、足部、足趾の基礎知識

についてをお伝えします。

1.足の基礎知識

まず、、

足は足関節と足部に分けられ

足関節は
距腿関節と言われる
脛骨・腓骨と距骨の間の関節と

距骨下関節と言われる
距骨と踵骨の間の関節があります。

主に足関節の底背屈が行われる
距腿関節についてお伝えします。

底背屈では距骨が動き
特に背屈時は脛骨・腓骨の間に
距骨が滑り込むことで背屈ができるため
距骨が適切に動くことが重要です。

更に！距骨の下には踵骨があり
この2つがキレイに積み重なっていることで

足首は安定します。

これを距骨下関節と言います。

次に足部についてお話しをします。

足部は中足部と前足部に分けられます。

中足部は
舟状骨や立方骨
3つの楔状骨からなります。

横アーチと縦アーチ(内外)を構成しており
これらの骨のアライメントが整っていることで
アーチの機能が果たされます。

足部のアーチは荷重時の
衝撃吸収の役割があります。

前足部は
足趾にあたる部分で屈曲や伸展など
1本1本が動くことが重要です。

足趾は中足部のアーチがあることで
適切に足趾屈曲が行えます。

2.足の機能不全と股関節

足関節の背屈制限があると
立位姿勢は股関節屈曲位になります。

つまり背屈制限により
下腿はやや後方に倒れるため
バランスを取ろうとして
骨盤前傾＝股関節屈曲位

になってしまいます。

更にこの姿勢では

股関節の前側が硬くなる傾向があります。

また、足趾機能低下(浮き指)では
歩行やスクワットなどの荷重時に
股関節で支えることが難しくなります。

なぜならば

一番下にある土台(足)が安定してないので

股関節に荷重しづらくなるからです。

このように

足の機能と股関節の機能は

お互いに関係し合っています。

つまり、、

足が悪くても

股関節に影響し

反対に

股関節が悪くても

足に影響します。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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