大変お待たせいたしました。
潤肌石鹸の入荷日が
確定いたしました。
6月22日（金）入荷いたします。
只今、ご予約注文をしていただけます。
現在、ご予約頂けると、
入荷次第すぐの発送が可能です。
特典石鹸のご購入を頂いた方に、
キメ細かい透明感のある肌を作る洗顔の仕方と
すすぎ方の動画をプレゼントさせて頂きます。
（
商品発送時のお知らせメールに動画のURLをお送りさせて頂きます。）
洗い方一つで肌は変わります。毛穴の引き締めや美白など、
より効果的に石鹸をお使い頂く為にご活用頂ければと思います。
石鹸の入荷を毎回、お待たせをしてしまっておりますが、
3年以上、25種類以上のハーブを漬け込んで
抽出した成分を、生きたまましっかり成分を閉じ込める
特別な製法で
コラーゲンを育てる石鹸として職人さんが
一つ一つ作っております。
石鹸で使っている油も酸化させない
コールドプロセス製法の数少ない石鹸です。
毛穴が小さくなる、くすみがなくなる、
吸い付くようなしっとり感が出てくる
というお声を頂おております。
石鹸を使って頂いたモニターさんの4週間の経過写真は
こちらからご覧いただけます
http://ameblo.jp/cspring/entry-12292877738.html
大量生産ができないので毎回、ご予約いただく分のみで
完売させて頂いておりまして、
入荷して2日～一週間ほどで
完売をさせて頂いております。
ご予約頂きますと、確実に在庫を確保させて頂けます
現在お申込み頂くと、すぐの発送が可能です。
ご要望の方は、こちらからお申し込みください
http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5
石鹸の成分や詳しい説明はこちらです
このブログにご訪問頂きありがとうございます
このブログでは
「自分のキレイを
最大限に引き出して保つセルフケア」
をお伝えしています。
自分のキレイを自分で創り続ける
スキンケアなどの外的なケア、
身体の中からのインナーケア、
内分泌や自律神経を司る脳の動かし方
など、
根本的なセルフケアの方法をお話ししています。
セルフケアの効果を上げて、きれいを創るのは、
スキンケアなどの方法の前に、土台が必要です。
それがあって、内分泌や細胞レベルで
キレイが生まれてきますので、
初めての方は、以下の記事からご覧頂ければと思います。
https://ameblo.jp/cspring/entry-12284878107.html
http://ameblo.jp/cspring/entry-12290948705.html
こんにちは、藤田千春です
前回のお話はこちらからご覧ださい
「化粧品の原価って」
https://ameblo.jp/cspring/entry-12383637967.html
今朝は息子君が
父の日のプレゼントに
パスタを作るという宿題を
やってくれまして
うちはパパがいないので
私に作ってくれました。
ありがたや
寝癖がすごい
さて
このところ、
DNAや細胞や、老化の速度は
環境で変えることが出来る
というお話をさせて頂いています。
老化の速度と肌老化や
コラーゲンの生成などの
大元の老化のカギとなるのが
テロメア
ざっくり言いますと
このテロメアの長さが長いと
若い状態を保てる
テロメアが短くなると、
細胞分裂が行われなくなるので
肌代謝やコラーゲンの生成が
出来なくなってくるので
老化に抵抗が出来ない状態になってくる
ということなのですが
テロメアは
環境で伸ばすことが出来る
というデータが複数あり
そのテロメアを伸ばす
5つの要素を
シリーズでお話ししております。
以下、老化の速度を変える
テロメアを伸ばすセルフケアシリーズです
2・何を食べても大丈夫！な食事の仕方：テロメア編
3・美容のために運動しない
今日は4つ目の要素
睡眠
についてです。
テロメアの文献やデータの中で
睡眠に関しては、
毎日5～6時間睡眠の高齢者のテロメアは
短い傾向があるが、
7時間以上睡眠をとっている高齢者の場合は、
中年の人と同じかそれ以上の長さだった
というデータがあります。
これは
そうなのだろうなぁと思いますが、
7時間寝ていても
朝、パッと起きられなくて
寝たのに疲れている
7時間寝ているけど
眠りが浅くて
良く寝れてない感がある
寝たのにだるい
寝たのに青クマが消えない
とか
私、以前そうでしたけどね
早く寝ていても
身体も顔も肌も
疲れて、
今よりずっと老け込んでいたので
7時間寝ればいい
という事でもないと思います。
テロメア研究の業績で
ノーベル生理学・医学賞を受賞した
エリザベス・ブラックバーン博士も
睡眠時間7時間に
執着する必要はなくて
眠りの質が大事で
質の良い睡眠がとれている限り
テロメアは数十年にわたって
良い状態を保てる
ということを
著書に書かれていました。
上記の私のような
寝てもだるいとか
起きた時に肩が凝っているとか
歯ぎしりをしているとか
何度も目が覚めるとか
そういった場合は
眠りの質をよくしてあげると
7時間睡眠ではなくても
質の良い睡眠をとれると感じます。
睡眠は、美容の面でも
健康の面でも、
心の安定にも
物凄く大事な土台になる部分で、
寝不足したり、
うっかり、深夜2時とかに寝るとか、
48歳で徹夜なんかした日には
翌日の顔が下がってるというか
肌も顔も
3割増しで
老け感が出ますが、
これというのは
体内時計ががた崩れになるし、
自律神経も乱れて
血流が悪くなったり、
交感神経優位になったりするし
身体にとっては寝不足って
物凄いストレスなので
活性酸素も発生するし
内臓も休めないし
（消化器は弱ると
ほうれい線や頬が下がりやすいです。）
なんといっても
寝ている間に
細胞のダメージが修復されない
ので、
細胞レベルで疲れてるんですよね
そりゃ疲れ顔になる
しっかりと
細胞のダメージを修復してあげること
これが出来るのは寝る時で
これをしてくれるのが
成長ホルモン
（グロースホルモン）
です。
成長ホルモンは
子どもの骨や筋肉を成長させる
文字通り成長のホルモンですが、
大人になっても
老人になっても分泌されるもので、
大人の成長ホルモンは
日中に傷ついた細胞を修復してくれることや、
細胞の成長や新陳代謝の促進、
皮膚の柔軟性を上げたり
アンチエイジングの役割も果たす
健康と美容を支える
とても大事な土台となるホルモンです。
それには
・寝る前に
副交感神経優位（リラックスの神経）
になっていること
・寝始めの90分がしっかりと
ノンレム睡眠がとれている事
（※深い眠りで、明け方に近づくと浅く、短くなる眠り）
が出来ればいいわけです。
寝始めの90分は
黄金の90分
とも言われていて、
成長ホルモンの分泌量は、
ノンレム睡眠の質によって変わるといいます。
なので、7時間睡眠じゃなくても
10時から2時の睡眠の
ゴールデンタイムに寝れていなくても
寝始めの
黄金の90分
にしっかりノンレム睡眠をとれれば
成長ホルモンが分泌されます。
私が心掛けてることは
スマホ、テレビ、パソコン
といったブルーライトが出るものは
最低でも寝る1時間前には見ない
（ベストは3時間）
これは、
本来 寝る前は、
リラックスの神経の
副交感神経になるはずなのに
スマホなどのブルーライト
を寝る前に見ることで
交感神経優位にスイッチしてしまうので
成長ホルモンの分泌が
とてつもなく悪くなってしまうので
もったいないと思い
私は寝室にスマホを持ち込まないです。
（電磁波の影響もあるので
目覚ましにも使わないです。
寝室の電化製品はエアコンだけです。）
寝る前に脱衣所に置きに行きます笑
ちなみに起きてから1時間も
ブルーライトを見ない事で
眠りの質が上がります。
目を温めて寝る
私は、たまに夜中までパソコンで
執筆作業をすることがあるので、
寝る1時間前に
パソコンを見ていることがあります。
そういった時は目にホットアイマスク
（レンジでチンするのとか
使い捨てのとか）
を使って目を温めて
副交感神経にスイッチさせてから寝ます。
深い呼吸をしながら
目を温めているとより効果的です。
目を酷使するので、
眼輪筋をほぐす事も意識して
ほぼ毎日使っています。
目を温めると血管が収縮を始めるので、
その状態で、パソコン画面やスマホを見ると
目が余計疲れるので、
目を温めてすぐに
パソコンやスマホは見ない方が目が休まります。
なので寝る前にやってます。
爪モミをする
これも副交感神経にスイッチさせる
ケアになります。
血流促進や免疫力アップにも
役立ちます。
やり方はこちらの載せてあります
糖質を摂るのは寝る3時間前まで
糖質を寝る3時間前に摂っていると
成長ホルモンの分泌を妨げます。
食事の時間が遅かったり、
寝酒とか、寝る前に糖質が入った
コラーゲンサプリとか
30代前半の頃
飲んでた事ありましたけど
今より肌とか荒れてましたね
本当にもったいなかったと思います。
長くなったので
パソコンやスマホの画面の
ブルーライトカットの仕方は
本日、6月17日（日）
18時~20時発行の
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意識だけでホルモン分泌は
変えられます。
黄金の90分
の睡眠をノンレム睡眠にしてあげて
自分で分泌できる成長ホルモンを
しっかり出して
テロメアを伸ばして
細胞とDNAレベルで
キレイを創っていきましょう
次回は、テロメアを伸ばす
一番大事な5つ目の要素
をお話ししようと思ってます。
今回も最後までお付き合い頂いて
ありがとうございます
藤田千春
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