美容のために運動しない | 整形しないでたるみを解消!見た目年齢を13歳下げる究極のモチ肌形成塾
2018-06-03 11:53:22

美容のために運動しない

テーマ:テロメア
✿コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ✿

5月入荷分完売いたしました。

ありがとうございますぺこり

 

6月の入荷は

6月20日辺り

を予定しております。

 

キラーン只今、ご予約注文をしていただけます。

現在、ご予約頂けると、

入荷次第すぐの発送が可能です。

 

キラーン特典キラーン石鹸のご購入を頂いた方に、

キメ細かい透明感のある肌を作る洗顔の仕方と

すすぎ方の動画をプレゼントさせて頂きます。

※商品発送時のお知らせメールに動画のURLをお送りさせて頂きます。)

 

洗い方一つで肌は変わります。毛穴の引き締めや美白など、

より効果的に石鹸をお使い頂く為にご活用頂ければと思います。

 

石鹸の入荷を毎回、お待たせをしてしまっておりますが、

 

3年以上、25種類以上のハーブを漬け込んで

抽出した成分を、生きたまましっかり成分を閉じ込める

特別な製法で

 

コラーゲンを育てる石鹸として職人さんが
一つ一つ作っております。

 

石鹸で使っている油も酸化させない

コールドプロセス製法の数少ない石鹸です。

 

毛穴が小さくなる、くすみがなくなる、

吸い付くようなしっとり感が出てくる

というお声を頂おております。

 

キラキラ石鹸を使って頂いたモニターさんの4週間の経過写真は

こちらからご覧いただけます↓

http://ameblo.jp/cspring/entry-12292877738.html

 

大量生産ができないので毎回、ご予約いただく分のみで

完売させて頂いておりまして、

 

入荷して2日~一週間ほどで

完売をさせて頂いております。

 

ご予約頂きますと、確実に在庫を確保させて頂けますスマイル

現在お申込み頂くと、すぐの発送が可能です。

 

ご要望の方は、こちらからお申し込みください♥akn♥

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石鹸の成分や詳しい説明はこちらです↓

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このブログにご訪問頂きありがとうございますぺこり

 

このブログでは

「自分のキレイを

最大限に引き出して保つセルフケア」

をお伝えしています。

 

自分のキレイを自分で創り続ける

 

スキンケアなどの外的なケア、

身体の中からのインナーケア、

内分泌や自律神経を司る脳の動かし方

 

など、

根本的なセルフケアの方法をお話ししています。

 

セルフケアの効果を上げて、きれいを創るのは、

スキンケアなどの方法の前に、土台が必要です。

 

それがあって、内分泌や細胞レベルで

キレイが生まれてきますので、

初めての方は、以下の記事からご覧頂ければと思います。

 

何をやっても効果が出ない本当の原因

https://ameblo.jp/cspring/entry-12284878107.html

 

老化の速度はここで変えられる 老けない土台の作り方

http://ameblo.jp/cspring/entry-12290948705.html

 

 

こんにちは、藤田千春ですニコニコ

 

いつもご覧頂いてありがとうございますぺこり

 

このところ

DNAや細胞、老化の速度が

環境で変えることが出来る

 

というお話をさせて頂いています。

 

美容外科でも

化粧品やサプリメントではなく

 

自分で意識すればできるという事や

本質的なケアはテンションが上がるので

学び欲に火がつきまして笑

 

シリーズで

お伝えさせて頂いています。

 

1・遺伝子も細胞も自分で変えられる!

 

 

2・何を食べても大丈夫!な食事の仕方:テロメア編

 

https://ameblo.jp/cspring/entry-12378078835.html

 

上記の記事でもお伝えしていますが

 

老化の速度と肌老化や

コラーゲンの生成などの

大元の老化の原因となる

 

テロメア↓

 

 

 

染色体の端っこについていてるテロメア

このテロメアの長さが短くなると

 

細胞分裂が出来なくなるので

老化に抵抗が出来ない状態になってくる

 

肌代謝や

コラーゲンの生成なんかが

出来なくなってきます。

 

しかし

テロメアは

環境で伸ばすことが出来る

 

自分で伸ばせるので

ここをケアしていくのは、

 

根本的な老化の速度を遅らせる

セルフケアになっていきますし

 

日々DNAレベルに

働きかけるケアをしていることになるので

 

「私は、テロメアを伸ばしているから

そう簡単には老けない♪大丈夫♪」

 

というとっても力強い

安心感になると思います。

 

ここのケアが一番大事で、

 

常に安心感があるというのは

自律神経と内分泌に影響するので

 

自分をほっとさせたり

安心させてあげるのは

より老化しずらく、

 

病気にならない体内環境を

作る大事なセルフケアです。

 

 

前回と前々回、

テロメアを伸ばす5つの

大事な柱となる

 

2つのケアを上記の記事でお話を

させて頂きました。

 

あと3つの要素は

運動、睡眠、人間関係(ストレス)

 

です。

 

今回は運動について

お話ししようと思います。

 

テロメアの文献や

実験結果を見た時に

 

テロメアを伸ばす要素として

運動はとても効果的だそうで

 

同じ遺伝子を持つ双子も

運動をした方としていない方は

 

運動をした方の方が

テロメアの長さが長く

見た目も若い

 

という

データがいくつかありました。

 

テロメアの文献や

実験でも

運動は推進されてはいますが、

 

激しい運動や過度な運動は逆に

テロメアを短くすることになるそうです。

 

テロメアの文献などで

推奨されていた運動は

 

1・安定的な有酸素運動

60%くらいの力で歩く、または走る

少し動悸がするくらい

 

これを1日40分を週に3回行う

 

2・高強度インターバルトレーンング

ウォームアップ10分程度

インターバル4回繰り返す

速いラン3分

遅いラン3分

 

これを週3回

 

3・少し緩めのインターバルトレーニング

ウォーミングアップ10分

 

インターバルを4回繰り返す

速足のウォーキング3分

ゆっくり歩く3分

 

これを週3回

 

だそうです。

 

これを見て

1はまだできそうだけど

続けられるかなー

 

冬はウォーキングは嫌だなぁ

 

他は

出来ねー

って思いました笑

 

私は子供のころから

運動神経が皆無で

完全インドア派のひきこもりです。

 

ヨガとか運動を

よくしていそうなイメージがある

 

と言われますが、

ほぼしていないです。

 

私のセルフケアの根本は

 

「自分の生きる目的に合わない事はしない」

 

ということで、

 

そのうえで

自分がやりたくない、しんどい

と感じることや、

 

その事をやることを想像した時に

身体の感覚に違和感を

感じるような事は、

 

一般的に良いと言われていても

やりません。

 

これは自律神経を整えることや

体内の内分泌を変えること

老化の速度を変える事になるので、

 

自分の感覚というのは

とても大事に注意深く見ています。

 

これは

脳の使い方の内的基準

というもので、

 

自分以外の人や外的な事ではなく

常に自分に目を向けている状態

 

この脳の動かし方を習慣にすると

ストレス物質をぐっと抑えたり、

 

抗酸化物質を自分で

分泌できるようになるので

老けずらくなります。

 

この脳の動かし方だと

セロトニン分泌にもなるので

 

抗重力筋が増強して、

重力に負けない筋肉が育ちます。

 

私はここを大事にしています。

 

そのせいか、運動といったものは

それほどしてないですが、

 

代謝はよく、体温も高く

運動をしていない割には筋肉があります。

 

私の場合

こういった情報を見た時に、

 

テロメアは運動で伸びるんだ

伸ばしたいきらきら

 

だけど

 

上記の推進されている運動は

自分的には萌えない

 

となった時、

 

じゃあ、

上記の運動に相当するような

事はないかな

 

私が楽しく心地よく出来る

運動はないかな

 

と、考えて調べます。

 

脳は「パソコンの検索窓」

のような働きをするので

 

自分に質問を投げかけると

答えが出るまで必ず探します。

 

これを上手に使うと

自分に必要な情報が得られますしあわせ

 

 

で、ですね

 

私がやっている運動

と呼べるほどの物でもないですが

それらの運動量を調べてみました。

 

 

私がやっているのは

姿勢を良くしてること

 

 

お尻をきゅっとあげて

ミトコンドリアを増やすために

 

※ミトコンドリアの量と

見た目の若さは比例すると言われてます。)

 

トイレの帰りや

気が付いたらスクワット10回

 

ということをやってまして、

 

姿勢を良くして1分座ることで

15回の腹筋に相当する

うで、

 

これを起きている間、

一日中やっているのは

テロメアで推進されている運動の

 

インターバルトレーニングは

余裕でクリアしています。

 

そして、

キングオブエクササイズの

スクワットは

 

15回で

腹筋500回相当だそうです。

 

 

※スクワットは腰を落とした時に

膝がつま先から出ないやり方だと

効果的ですスマイル

 

こういうことを思いつつ行うと

 

自分がやっていることが楽しくなるので

内分泌がよりよくなりますハート

 

そしてそして、

 

毎日浸かる大好きなお風呂は

 

入るだけで有酸素運動になるそうです

 

お風呂は入り方によって

細胞のダメージを修復してくれる

 

ヒートショックプロテイン

も分泌できます。

 

有酸素運動になる入浴法

分泌できます。

 

ヒートショックプロテイン入浴法は

こちらでお話ししました。

 

「過度のストレスを受けた時、今すぐできるセルフケア」

 

運動という運動をしなくても

結果、意外と運動した感じになっているスマイル

 

ので、テロメアも伸ばせるし

自分も心地よくいられます。

 

まだまだ話したい事がありますが

 

長くなりましたので

よい座り姿勢の作り方など

 

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情報を自分の使って

心地よくキレイを作っていきましょう

 

今回も最後までお付き合い頂きまして

ありがとうございます♥akn♥

 

藤田千春(^-^)

 

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