筋トレ進捗

３ヶ月前の10月20日からの変化値。


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胸囲　　　　　　 ：96→96cm 変化無し
へそ周り　　　　 ：91→91cm 変化無し
腕周り　　　　　 ：30→31cm 1cmアップ！
太もも周り　　　 ：57→58cm 1cmアップ！
ふくらはぎ周り ：37→38ｍ　1cmアップ！
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前腕　　　　　　 :　　27cm


前腕は今回初めて測ってみました。
12月から鍛え始めてます。

上腕、太もも、ふくらはぎが太くなって、嬉しいです☆
ふくらはぎは、このペースでいくと、サガン鳥栖、豊田のふくらはぎ47ｃｍまで2年3ヶ月で到達できますね！
まあ実際はそこにいくまでに限界が来るでしょうけど（笑）


しかし、最も重点的に鍛えている胸囲が全くアップしていない・・・・
しかも胸囲は上記の中で一番太いとこなので、1cm伸ばすのは最も簡単なはずなんですが・・・・

ベンチプレス６セットもやっているのに、なぜ！？
胸のトレ、根本的にトレ方法を見直さないといけないかも。
ダンベルフライを加えようかな。

ぼくの身長だと、胸囲100ｃｍに達する位じゃないと、100kg挙げられないだろうと見てます。
力は筋肉の断面積に比例しますからね。

くそ～、100kg挙上遠いぜ～。

本年の目標

明けまして、おめでとうございます。

私は実家でマターリ過ごしておりますよ～。

とはいえ、成人の日に大分ハーフマラソンを控えているため、元日は7キロほどランニング。
雪が積もっているため、滑らないようにゆっくり目で走りました。

てなことで今年の目標、キーワードは２つ。

「国見か！？」

　　と

「フッキか！？」


ですね。


すなわちスタミナと筋力、双方のパワーアップです。

国見高校は走り込みの量がすごいことが知られていますが、その国見高校を彷彿とさせるようなスタミナ獲得が１つ。

具体的にはクーパー3200ｍを達成したいっす。


次に筋力。
3月までにベンチプレス100kgを達成し、年末に120kgまで伸ばしたいなと。
下半身では、この１年でシュート速度110km/時を目指します。

フッキみたいな体格を得るのは、正直無理な話ですが、少しでも近づくようにがんばります。

筋トレにハマってるあるある

行ってみましょう！！

■買い物のレジ待ちの際、手持ちぶさたなので、つい腹筋の凹凸を手で確かめてしまう。

■インフルエンザの予防接種を受ける際、病院の人に「今日は激しい運動をしてはだめですよ」と言われたのに、数時間後ジムで筋トレ＆外のランニングをガッツリやってしまう。

■ジムのベンチプレスがなかなか空かないので、イライラする。

■部活で先輩に、「えっ！？　体ゴツくなってない！？」っと言われて、「そうっすか？」と、とぼけたふりをするが、そう言われて実はめっちゃ嬉しい。

■筋力の向上に伴い、自分に自信が出て、前向きになる。

■プロテインが無くなりそうになると、非常に不安な気分になる。

■ベンチプレスのセット数だけ、他の種目に比べて異常に多い。

■熱心に筋トレのことを力説するが、周りの誰も興味を示さない。

■なんだかんだ言って、レッグプレスなど大腿部の筋トレが一番きつい

■夏にタンクトップを好んで着るようになる

■ジムで腹筋やりすぎて攣る。しかし恥ずかしいので顔を作って、何事も無かったかのようなフリをする

いかがでした？

「分かるわ～」っていうあるある、ありましたか？

他にもあるある有ったら教えてくださいね～☆

ベンチプレスで胸トレ

ども。

今日月曜の胸トレ。

仕事で残業があって、ジム閉館まで時間がないので、腕立ては省略で。

すぐベンチプレスへ。

補助の人付けて、挙げ切れなかったら、ちょっと力を貸してもらいます。

70ｋｇ　×　10　　（通常法）

65ｋｇ　×　10　　　　〃

55ｋｇ　×　10　　　　〃

50ｋｇ　×　10　　　　〃

40ｋｇ　×　10　　（ネガティブレップス）

40ｋｇ　×　10　　　　〃

計6セットですね。

正直、金曜の筋肉疲労が、まだ取れていない感じでした。

このあとディップスしようと思ったけど、胸と腕の筋肉痛がひどくて1回も出来ず。

ちなみにぼくはベンチプレスで65ｋｇが10回挙げれるので、現在のＭＡＸ値は85ｋｇほどと推定されます。

成人男性の平均が40や50ｋｇらしいので、一般的に言うと、ちょい力持ちくらいでしょうか。

とにかく今年度、すなわち2015年3月までにＭＡＸ100ｋｇ挙げたい。

なんとしても挙げたい！

計画

2015年3月　100ｋｇ　（大台！）

2016年3月　130ｋｇ　（ジャパンクラシックベンチ参加標準記録）

って感じかな。

しかしまあ、ベンチプレスは中毒性がありますね。

筋トレ後2,3日経つと、「ベンチプレスで追い込みてえ～」ってなります。

とにかく100ｋｇ挙上目指してがんばるぞ！！

身体の言葉

”性格は顔に出る、生活は身体に出る”

　　　　　　　　　　　？

”カラダは、最高のファッション”

　　　　　　　　　　有馬康泰

”肉体は人生の名刺である”

　　　　　　　　　　武田真治

”健全なる精神は、健全なる肉体に宿る”

ことわざ