ども。
ゴリラみたいにゴツくなりたい、まえたくです。
さて、ジムのマシンを使わず、自分の体重を利用しての筋トレといえば、何があるでしょうか。
自重トレといえば、代表的なもので腕立て伏せや、スクワットがあげられますよ。
その中で、4種目だけ選んで満遍なく体全体を鍛えろといわれたら、あなたは何を選びます？
ジムであるマシンはダメですが、公園の遊具は使用可とします。
さて・・・・
はい、ぼくの場合は、下記かな。
１）懸垂
２）ディップス
３）スクワット
４）腹筋
まず懸垂http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%87%B8%E5%9E%82。
この種目は、誰でも知っていますね。
背筋と上腕二頭筋を鍛えることができます。
次の2がディップス。
これは知らない人多数でしょう。
正直、初心者は一回も出来ないかも知れません。
そんなときは、腕立て伏せからスタートしましょう。
このディップスをやや前かがみに行うと、上腕三頭筋だけでなく、胸にも効きます。
このディップスと懸垂は拮抗筋を使用するので、スーパーセットになっていますね。
3つ目は、一番大きな筋肉を鍛える、スクワットですね。
まあこれは当然外せませんわな。
そして最期に腹筋という感じでしょうか。
まあこれで最小限の筋トレはできるかなと。
公園の遊具でいいのがあれば、全て公園でできます。
まずは近所の公園に、遊具確認にＧＯ！
ゴリラみたいにゴツくなりたい、まえたくです。
さて、ジムのマシンを使わず、自分の体重を利用しての筋トレといえば、何があるでしょうか。
自重トレといえば、代表的なもので腕立て伏せや、スクワットがあげられますよ。
その中で、4種目だけ選んで満遍なく体全体を鍛えろといわれたら、あなたは何を選びます？
ジムであるマシンはダメですが、公園の遊具は使用可とします。
さて・・・・
はい、ぼくの場合は、下記かな。
１）懸垂
２）ディップス
３）スクワット
４）腹筋
まず懸垂http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%87%B8%E5%9E%82。
この種目は、誰でも知っていますね。
背筋と上腕二頭筋を鍛えることができます。
次の2がディップス。
これは知らない人多数でしょう。
正直、初心者は一回も出来ないかも知れません。
そんなときは、腕立て伏せからスタートしましょう。
このディップスをやや前かがみに行うと、上腕三頭筋だけでなく、胸にも効きます。
このディップスと懸垂は拮抗筋を使用するので、スーパーセットになっていますね。
3つ目は、一番大きな筋肉を鍛える、スクワットですね。
まあこれは当然外せませんわな。
そして最期に腹筋という感じでしょうか。
まあこれで最小限の筋トレはできるかなと。
公園の遊具でいいのがあれば、全て公園でできます。
まずは近所の公園に、遊具確認にＧＯ！
