na gremo！
Dober vecer.
Jaz sem yosuke.
kako si?
danes, potovam za kusatsu v koro.
malo skrbim.
vse pod kontorolo!!!
na gremo :-)
Jaz sem yosuke.
kako si?
danes, potovam za kusatsu v koro.
malo skrbim.
vse pod kontorolo!!!
na gremo :-)
草津コースを完走する方法（答え合わ せ）
こんにちは
うっしーです。
本番前にも関わらず
腰痛が治らず
横になっています。
さて、草津コースを
完走する方法の答え合わせ！
正解は信頼のおける
アシストを２名つけること。
強風対策にも
力を温存することもできます。
すでにお分かりかと
思います。
なぜ２名なのかというと
アシスト同士で順番を
入れ替えて休むことができるからです。
ロングライドで
最初から最後まで
アシストし続けることは
海外トップレベルの選手でさえ
困難なことです。
また、風が前から
来るとは限りません。
やや右より、左よりから
吹いてくれば
せっかくのアシストも
一人では効果があまりありません。
前に２名いれば
ズレて並ぶことで
より幅のある壁が生まれます。
したがって
渋川まで体力を温存するには
２名つけるようにして下さい。
最後の上りになれば
列車は完全に崩れ
グループもなくなり
個人戦になることが
予想されます。
完走する為には平坦でいかに
体力を温存し続けられるかが勝負です。
速度ペースではなく
心拍ペースを守ること。
でなければ、
おそらく最後の上りでは
立ち止まっても回復しない
自体に陥る可能性を
否めません。
適切な人数のアシストと
適切な心拍数を維持できれば
草津コースを完走できること
間違いなし！！！
ブリヂストンアンカーＲＮＣ７クロモリロードレーサーうっしーのヒルクライム克服練習ブログ
埼玉県朝霞市から群馬県草津温泉までの長距離ライドを全員完走できますように、と七夕に祈りを込めました。
１５時１９分現在、
天気良くなりました！
明日が楽しみです。
目標は完走です！
うっしーです。
本番前にも関わらず
腰痛が治らず
横になっています。
さて、草津コースを
完走する方法の答え合わせ！
正解は信頼のおける
アシストを２名つけること。
強風対策にも
力を温存することもできます。
すでにお分かりかと
思います。
なぜ２名なのかというと
アシスト同士で順番を
入れ替えて休むことができるからです。
ロングライドで
最初から最後まで
アシストし続けることは
海外トップレベルの選手でさえ
困難なことです。
また、風が前から
来るとは限りません。
やや右より、左よりから
吹いてくれば
せっかくのアシストも
一人では効果があまりありません。
前に２名いれば
ズレて並ぶことで
より幅のある壁が生まれます。
したがって
渋川まで体力を温存するには
２名つけるようにして下さい。
最後の上りになれば
列車は完全に崩れ
グループもなくなり
個人戦になることが
予想されます。
完走する為には平坦でいかに
体力を温存し続けられるかが勝負です。
速度ペースではなく
心拍ペースを守ること。
でなければ、
おそらく最後の上りでは
立ち止まっても回復しない
自体に陥る可能性を
否めません。
適切な人数のアシストと
適切な心拍数を維持できれば
草津コースを完走できること
間違いなし！！！
ブリヂストンアンカーＲＮＣ７クロモリロードレーサーうっしーのヒルクライム克服練習ブログ
埼玉県朝霞市から群馬県草津温泉までの長距離ライドを全員完走できますように、と七夕に祈りを込めました。
１５時１９分現在、
天気良くなりました！
明日が楽しみです。
目標は完走です！
草津コースを完走する方法
こんばんわ
うっしーです。
土曜の天気が
雨時々曇
降水確率：６０％
から
曇
降水確率：２０％
へと変化しました。
俄然、完走率の高さと
サイクリングの快適さが
期待されます。
天気が回復する一方、
自転車に影響を与える
懸念が新たに一つできました。
僕の予想では
今回のコースの
発生箇所詳細は以下の通りです。
往路（平坦）：追い風または横風
往路（上り）：向かい風
復路（下り）：追い風または無風
復路（平坦）向かい風または無風
晴れと雨が著しく変化する箇所では
気圧の違いが大きく、
天気図でいう等圧線が細かくなり、
空気の谷を作ると同時に
強い風が吹きます。
明日の朝から昼にかけて
東北地方へ抜ける低気圧があります。
この低気圧が想定よりも
早く抜ける為に
土日に予報された雨が
曇へと変化したと考えられます。
低気圧が早く抜け、
消滅すれば良いですが
さらに勢いを増したり
南西からの暖かい風を
引きずり込めば
頭上の太陽熱だけでなく
勢いのある温風に
行く手を阻まれることも
考えられます。
しかも、予想では
渋川から草津までの
上り６０ｋｍで向かい風に
出くわします。
もちろん、上りでの
この予想が外れてくれることが
一番です。
なぜなら
風への効果的な
対策がありません。
唯一、できることは
前傾姿勢を強めてエアロ効果を
高めることです。
しかし、ただでさえ
辛い上りではすぐに苦しくなります。
頑張り過ぎれば心拍も上昇し
回復可能ラインを
一瞬で上回ることも
容易に想像がつきます。
向かい風に前傾姿勢を保ち続け
６０ｋｍの上りを完走することは
とてもじゃないが僕にはできない。
しかし、他には
根性論しか出てこない。
う～ん…
腰痛を回避するには
背中のアーチが欠かせないし
心拍を回復するには
８０％越えないように…
そうかっ！！！
つまり、ヒルクライムに
対抗するには
いかに平坦で疲れないかなんだ。
平坦を制するものは
ヒルクライムを制す！
上り６０ｋｍは
今の僕にとってはとてつもない
難関にちがいない。
例えば、
渋川までの体力を
輪行した場合と同程度
残せるとしたら
６０ｋｍ走る気力は
あるんじゃないだろうか
平坦を限りなく楽に
走ることが上り対策になる！
これだ！
楽の基準は心拍計に頼る。
上限値を設定する。
維持できるなら
極力低いのが望ましいけれど
８０～８５％にする。
８０％が良いけれど
ロングライドには変化も
付き物だから幅を持たせる。
それを超えそうなら
列車から離れてでも
心拍を維持したい。
一度回復ラインを超えると
なかなか回復しない。
普通の人間はそうだ。
９人で走るから
同じくらいの心拍ベースの仲間を
見つけてグループを作る。
列車が乱れても構わない。
これは全て
本コースを完走することが
目的だからである。
強者のペースに
合わせたら完走はできない。
肝に銘じるべきだ。
速度ペースではなく
心拍ペースにすること、を。
しかし、実際には
ロングライド序盤で
離れていく仲間の背中を
見送ることほど
モチベーションが下がることはない。
参加したばかりの
入門者よりも遅れるとしたら
プライドも傷つく。
本番当日で
理想論を守り通すことが
どれだけ難しいのかは
一目瞭然だ。
しかし、そう簡単に
あきらめてはいけない。
一緒にスタートした
仲間の背中を見送らずに
心拍ペースを維持する方法が、
だった１つ
あります。
答えは…
本日１５時以降のブログで。
御見逃しなく！！！（笑）
うっしーです。
土曜の天気が
雨時々曇
降水確率：６０％
から
曇
降水確率：２０％
へと変化しました。
俄然、完走率の高さと
サイクリングの快適さが
期待されます。
天気が回復する一方、
自転車に影響を与える
懸念が新たに一つできました。
僕の予想では
今回のコースの
発生箇所詳細は以下の通りです。
往路（平坦）：追い風または横風
往路（上り）：向かい風
復路（下り）：追い風または無風
復路（平坦）向かい風または無風
晴れと雨が著しく変化する箇所では
気圧の違いが大きく、
天気図でいう等圧線が細かくなり、
空気の谷を作ると同時に
強い風が吹きます。
明日の朝から昼にかけて
東北地方へ抜ける低気圧があります。
この低気圧が想定よりも
早く抜ける為に
土日に予報された雨が
曇へと変化したと考えられます。
低気圧が早く抜け、
消滅すれば良いですが
さらに勢いを増したり
南西からの暖かい風を
引きずり込めば
頭上の太陽熱だけでなく
勢いのある温風に
行く手を阻まれることも
考えられます。
しかも、予想では
渋川から草津までの
上り６０ｋｍで向かい風に
出くわします。
もちろん、上りでの
この予想が外れてくれることが
一番です。
なぜなら
風への効果的な
対策がありません。
唯一、できることは
前傾姿勢を強めてエアロ効果を
高めることです。
しかし、ただでさえ
辛い上りではすぐに苦しくなります。
頑張り過ぎれば心拍も上昇し
回復可能ラインを
一瞬で上回ることも
容易に想像がつきます。
向かい風に前傾姿勢を保ち続け
６０ｋｍの上りを完走することは
とてもじゃないが僕にはできない。
しかし、他には
根性論しか出てこない。
う～ん…
腰痛を回避するには
背中のアーチが欠かせないし
心拍を回復するには
８０％越えないように…
そうかっ！！！
つまり、ヒルクライムに
対抗するには
いかに平坦で疲れないかなんだ。
平坦を制するものは
ヒルクライムを制す！
上り６０ｋｍは
今の僕にとってはとてつもない
難関にちがいない。
例えば、
渋川までの体力を
輪行した場合と同程度
残せるとしたら
６０ｋｍ走る気力は
あるんじゃないだろうか
平坦を限りなく楽に
走ることが上り対策になる！
これだ！
楽の基準は心拍計に頼る。
上限値を設定する。
維持できるなら
極力低いのが望ましいけれど
８０～８５％にする。
８０％が良いけれど
ロングライドには変化も
付き物だから幅を持たせる。
それを超えそうなら
列車から離れてでも
心拍を維持したい。
一度回復ラインを超えると
なかなか回復しない。
普通の人間はそうだ。
９人で走るから
同じくらいの心拍ベースの仲間を
見つけてグループを作る。
列車が乱れても構わない。
これは全て
本コースを完走することが
目的だからである。
強者のペースに
合わせたら完走はできない。
肝に銘じるべきだ。
速度ペースではなく
心拍ペースにすること、を。
しかし、実際には
ロングライド序盤で
離れていく仲間の背中を
見送ることほど
モチベーションが下がることはない。
参加したばかりの
入門者よりも遅れるとしたら
プライドも傷つく。
本番当日で
理想論を守り通すことが
どれだけ難しいのかは
一目瞭然だ。
しかし、そう簡単に
あきらめてはいけない。
一緒にスタートした
仲間の背中を見送らずに
心拍ペースを維持する方法が、
だった１つ
あります。
答えは…
本日１５時以降のブログで。
御見逃しなく！！！（笑）
１０代まで絞り込むつもり？
こんにちは
うっしーです。
先程、ふえきサイクルへ
行ってきました。
最終調整の為です。
イベント前の肝心な時には
ふえきさんに見てもらいたいので。
行くと草津参加メンバーの
Ｎ島さんがすでにいらっしゃいました。
缶コーヒーごちそうさまでした(^O^)
アンカー
フラッグシップモデルに買い替えて、
えーっと、型番忘れました(^_^;)
買い替えにあわせて
コンポも電動デュラにしたそうです。
まだ、見たことがないので
楽しみにしています！
ふえきさんに
当日のしおりを頂戴し
読んでいると
チームふえき
専任メカニックのＳ藤さんが
仕事終わりということで
マゼンタカラーの愛車に乗って
軽やかに登場！
メカニックならでは？
ホイールはもちろん
自身の手組みです。
メカニック技術だけでなく
自転車通勤で身体を
鍛えようとする精神は
見習わなくてはいけません。
来たとたん
電話で話しをするＳ藤さん。
夕方からの仕事が入ったそうです。
今日は９９歳になる祖母と
留守番する日なので
３時過ぎには帰路へ。
帰ってきて
牛乳飲んで、炭酸水を飲んで
体重を計るのを
すっかり忘れてました。
飲んだ後ですが
体重：６４．３キロ
体脂肪率：１２．８％
高校生だった頃は
１０．８％だったので
限りなくそれに近づいてる。
それにしても
体重減り過ぎですから～
つまり、筋肉が
減っているって…こ・と！！！
(泣)
うっしーです。
先程、ふえきサイクルへ
行ってきました。
最終調整の為です。
イベント前の肝心な時には
ふえきさんに見てもらいたいので。
行くと草津参加メンバーの
Ｎ島さんがすでにいらっしゃいました。
缶コーヒーごちそうさまでした(^O^)
アンカー
フラッグシップモデルに買い替えて、
えーっと、型番忘れました(^_^;)
買い替えにあわせて
コンポも電動デュラにしたそうです。
まだ、見たことがないので
楽しみにしています！
ふえきさんに
当日のしおりを頂戴し
読んでいると
チームふえき
専任メカニックのＳ藤さんが
仕事終わりということで
マゼンタカラーの愛車に乗って
軽やかに登場！
メカニックならでは？
ホイールはもちろん
自身の手組みです。
メカニック技術だけでなく
自転車通勤で身体を
鍛えようとする精神は
見習わなくてはいけません。
来たとたん
電話で話しをするＳ藤さん。
夕方からの仕事が入ったそうです。
今日は９９歳になる祖母と
留守番する日なので
３時過ぎには帰路へ。
帰ってきて
牛乳飲んで、炭酸水を飲んで
体重を計るのを
すっかり忘れてました。
飲んだ後ですが
体重：６４．３キロ
体脂肪率：１２．８％
高校生だった頃は
１０．８％だったので
限りなくそれに近づいてる。
それにしても
体重減り過ぎですから～
つまり、筋肉が
減っているって…こ・と！！！
(泣)
筋肉痛が取れない(^_^;)
こんにちは
うっしーです。
一昨日の後から
久しぶりに中度の筋肉痛に
なってしまいました。
皆さんは
筋肉痛になったら
どうしますか？
軽いものなら
無視して乗りますか？
僕は強度で、
３レベルにわけています。
１、軽度
２、中度
３、強度
１ならば走ります。
と言っても回復走。
２０分くらいだけ。
２、中度
しゃがんだり
足を動かすとハリでなく
痛みを感じる。
痛みを感じる部分は
休養させて、違う箇所の
トレーニングをします。
３は完全休養。
皆さんの知っているうっしーは
ヒョロヒョロな
うっしーですが
一時期は１８０センチで
体重が７２キロだったことがあります。
（現在、６５キロ）
わずかな間ですが
ボディービルジムに通っていた頃です。
getti!さんのブログに
筋肉痛になった話があったので
筋肉痛になっている時に同等強度の運動をし続けると、鍛える所か筋肉はボロボロになりかねません。一般的に超回復には４８時間と言われますが、４８時間で完全に回復するわけではありません。筋肉疲労の状況などでそれ以上かかることもしばしばあります。
ジムでは年齢や強度によって回復力を考えてメニューを組みます。
どのメニューにもある共通点は、ストレッチ、ＷＵがあること。それと同じメニューは毎日行わないことです。回復する時間が必要だからです。筋肉痛が続くようであれば、そのメニューは一回飛ばし、他のメニューを行います。無理は禁物。休むトレーニングも必要です。
今の自分に言いきかせる為に
書きました。
疲れたら休む！
痛みがあったら休む！
うっしーです。
一昨日の後から
久しぶりに中度の筋肉痛に
なってしまいました。
皆さんは
筋肉痛になったら
どうしますか？
軽いものなら
無視して乗りますか？
僕は強度で、
３レベルにわけています。
１、軽度
２、中度
３、強度
１ならば走ります。
と言っても回復走。
２０分くらいだけ。
２、中度
しゃがんだり
足を動かすとハリでなく
痛みを感じる。
痛みを感じる部分は
休養させて、違う箇所の
トレーニングをします。
３は完全休養。
皆さんの知っているうっしーは
ヒョロヒョロな
うっしーですが
一時期は１８０センチで
体重が７２キロだったことがあります。
（現在、６５キロ）
わずかな間ですが
ボディービルジムに通っていた頃です。
getti!さんのブログに
筋肉痛になった話があったので
筋肉痛になっている時に同等強度の運動をし続けると、鍛える所か筋肉はボロボロになりかねません。一般的に超回復には４８時間と言われますが、４８時間で完全に回復するわけではありません。筋肉疲労の状況などでそれ以上かかることもしばしばあります。
ジムでは年齢や強度によって回復力を考えてメニューを組みます。
どのメニューにもある共通点は、ストレッチ、ＷＵがあること。それと同じメニューは毎日行わないことです。回復する時間が必要だからです。筋肉痛が続くようであれば、そのメニューは一回飛ばし、他のメニューを行います。無理は禁物。休むトレーニングも必要です。
今の自分に言いきかせる為に
書きました。
疲れたら休む！
痛みがあったら休む！
格安ＤＶＤ
こんばんわ
うっしーです。
今日は自転車とは
全く関係ない内容です。
昨日、ＤＶＤを３本買いました。
１、ムーランルージュ
２、デイ・アフター・トゥモロー
３、ハリポッターと賢者の石
どの作品も有名です。
３本バラ売り
合計で８５５円でした。
安い（笑）
うっしーです。
今日は自転車とは
全く関係ない内容です。
昨日、ＤＶＤを３本買いました。
１、ムーランルージュ
２、デイ・アフター・トゥモロー
３、ハリポッターと賢者の石
どの作品も有名です。
３本バラ売り
合計で８５５円でした。
安い（笑）
雨のロードレーサー対策
こんばんわ
うっしーです。
土曜の草津行きは
雨天決行になりました。
雨の中を走るのは
何年ぶりだろう。
レインジャケットは
もっていますが
普段は雨が降ったら練習を
中止しているから
使ったことがたぶんない(^_^;)
草津は標高が高いから
アームウォーマーは
必要だろうけど。
あと は何が必要だろう。
タイトルは
ロードレーサーの雨対策の方が
正しいですね(^_^;)
うっしーです。
土曜の草津行きは
雨天決行になりました。
雨の中を走るのは
何年ぶりだろう。
レインジャケットは
もっていますが
普段は雨が降ったら練習を
中止しているから
使ったことがたぶんない(^_^;)
草津は標高が高いから
アームウォーマーは
必要だろうけど。
あと は何が必要だろう。
タイトルは
ロードレーサーの雨対策の方が
正しいですね(^_^;)
降水確率のナゾ
こんばんわ
うっしーです。
昨日は暑かったですね。
草津まであと３日。
気になるのは天気予報。
土曜の天気は
曇時々雨のようです。
降水確率は５０％
この降水確率って…
一日中、雨が降る確率が
５０％なのか
一日の中で
曇りと雨の割合が
５０％なのか
一日中、曇りで
時々雨の降る確率なのか
全般曇りで
全体の５０％の地域で
雨が降る確率予想なのか
降水確率って
どういう意味なんでしょ？
知りたいけど、
携帯で調べる気にならない(^_^;)
てるてる坊主しかないか～
【７月７日の走行結果】
走行距離：７２．２ｋｍ
走行時間：３時間４分
最高速度：４９．８km/h
平均速度：２３．４km/h
両モモに筋肉痛が
残ってしまいました。
うっしーです。
昨日は暑かったですね。
草津まであと３日。
気になるのは天気予報。
土曜の天気は
曇時々雨のようです。
降水確率は５０％
この降水確率って…
一日中、雨が降る確率が
５０％なのか
一日の中で
曇りと雨の割合が
５０％なのか
一日中、曇りで
時々雨の降る確率なのか
全般曇りで
全体の５０％の地域で
雨が降る確率予想なのか
降水確率って
どういう意味なんでしょ？
知りたいけど、
携帯で調べる気にならない(^_^;)
てるてる坊主しかないか～
【７月７日の走行結果】
走行距離：７２．２ｋｍ
走行時間：３時間４分
最高速度：４９．８km/h
平均速度：２３．４km/h
両モモに筋肉痛が
残ってしまいました。
体重も体脂肪率も不明
こんばんわ
うっしーです。
草津まで残り
４日となりました。
皆、禁酒＆ジョギングなどで
減量に努めている頃かと思うので、
お風呂に入る前に
体重を測ったのですが
一時は戻った体重が
再び２３歳の頃に戻ってしまいました。
体重：６５．５ｋｇ
体脂肪率：１５．０％
これで夕飯がお腹に入った後…
お風呂から上がった後は…
体重：６５．３ｋｇ
体脂肪率：１３．１％
あれ？
なんか変…
もう一度、測りました。
体重：６５．３ｋｇ
体脂肪率：１２．８％
さらに…。
お風呂に入って
体重は２００ｇしか減ってないのに
体脂肪率が激減って…
ついに体重計
壊れちゃったかな？(^_^;)
うっしーです。
草津まで残り
４日となりました。
皆、禁酒＆ジョギングなどで
減量に努めている頃かと思うので、
お風呂に入る前に
体重を測ったのですが
一時は戻った体重が
再び２３歳の頃に戻ってしまいました。
体重：６５．５ｋｇ
体脂肪率：１５．０％
これで夕飯がお腹に入った後…
お風呂から上がった後は…
体重：６５．３ｋｇ
体脂肪率：１３．１％
あれ？
なんか変…
もう一度、測りました。
体重：６５．３ｋｇ
体脂肪率：１２．８％
さらに…。
お風呂に入って
体重は２００ｇしか減ってないのに
体脂肪率が激減って…
ついに体重計
壊れちゃったかな？(^_^;)